- Kumuha ng isang tubig bote sa bawat kamay. Hawakan ang parehong patayo sa harap ng iyong mga balikat. Iunat ang iyong kaliwang braso nang malayo. Ang kanang braso ay humihila palayo.
- Tiyaking hindi mo paikutin ang iyong balakang at huwag mahulog sa isang guwang sa likod. Sandaling hawakan ang pag-igting at pagkatapos ay lumipat sa kabilang panig.
- Ang bawat panig sampung beses, maikling pahinga, tatlong pumasa sa kabuuan.
Effect: Dugo dumaloy sa leeg, nagpapagaan ng pag-igting, gumagawa ng malakas na balikat at matatag na likod.
