Ang pelvic floor ay bumubuo sa sahig ng lukab ng tiyan at tumatakbo mula sa pubic bone hanggang sa coccyx. Ang mga kalamnan ng pelvic floor ay binubuo ng tatlong mga layer ng kalamnan. Ang pinakalabas na layer ay matatagpuan direkta sa ilalim ng layer ng balat, tumatakbo mula sa harap hanggang sa likuran at binubuo ng dalawang sphincters. Ang panlabas na layer ng kalamnan na ito… Pagbubuntis sa pagsasanay sa sahig ng pelvic
Buod Sa buod, ang pelvic floor ay may makabuluhang impluwensya sa aming pustura, paggalaw at kondisyon sa pang-araw-araw na buhay. Ang isang malakas na pelvic floor ay lumilikha ng isang pakiramdam ng kagalingan at tiwala sa sarili. Napansin ng mga kababaihan ang maraming mga pisikal na pagbabago sa panahon ng pagbubuntis, ngunit ang pelvic floor ay madalas na napapabayaan, kahit na maraming epekto ito. Samakatuwid, naka-target at regular na pelvic floor… Buod | Pagbubuntis sa pagsasanay sa sahig ng pelvic
“Cervical Traction” Ilagay ang dalawang kamay sa gilid ng pisngi habang nakaupo. Ang gilid ng maliit na daliri ay nasa ilalim ng tainga at ang hinlalaki sa ilalim ng baba. Gamitin ang iyong mga kamay upang dahan-dahang itulak ang iyong ulo patungo sa kisame. Ang posisyon na ito ay gaganapin sa loob ng 10 segundo. Pagkatapos ay magpahinga (10 segundo). Ulitin ang ehersisyo 5 ... Slipped disc - Pag-eehersisyo ng servikal gulugod 1
“Lumbar spine – jogging on the spot” Kapag nakatayo nang bahagyang nakayuko ang mga tuhod at bahagyang nakayuko ngunit tuwid sa itaas na bahagi ng katawan, ang mga braso ay ginagalaw pabalik-balik sa mga gilid ng katawan tulad ng kapag nagjo-jogging. Bukod pa rito, ang mga light dumbbells (0. 5 – 1 kg.) ay maaaring gamitin upang paigtingin ang ehersisyo. Humigit-kumulang 80-120 galaw ng braso… Slipped disc - ehersisyo sa lumbar spine 7
Pagpapakilos sa sarili: Sa posisyon na nakahiga, ang mga binti ay halili na umaabot mula sa balakang pababa sa lupa. Ang mga tuhod ay mananatiling tahimik at hindi makagalaw. Ang ehersisyo na ito ay nagpapakilos sa paggalaw ng pag-ilid sa baul / balakang. Magpatuloy sa susunod na ehersisyo.
“Forearm support” Ilipat sa push-up na posisyon. Ang iyong mga bisig at daliri sa paa ay nakakadikit sa sahig. Ang mga binti ay ganap na pinalawak. Hawakan ang posisyong ito ng 5 – 15 segundo bago magpahinga ng maikling (10 segundo). Depende sa iyong pagtitiis, ang mga pagsasanay ay maaaring pahabain sa bilang ng mga pag-uulit. Magpatuloy sa susunod na ehersisyo
Ang proseso ng paghinga ay karaniwang isang proseso na isinasagawa nang walang pag-iisip. Kapag nangyari lamang ang isang problema ay nagsisimulang huminga tayo nang mas may malay. Hindi ito laging kapaki-pakinabang. Ang isang malaking bilang ng mga iba't ibang mga pagsasanay sa paghinga ay maaaring makatulong upang makontrol ang paghinga, upang ang pasyente ay makadama ng isang makabuluhang pagpapabuti. Ang tamang pagganap ng… Mga ehersisyo sa paghinga para sa mga matatanda at bata
Mga ehersisyo sa paghinga para sa hika Ang mga pagsasanay sa paghinga na ginamit sa hika ay nagsisilbi sa isang banda upang makapagbigay ng pangunang lunas para sa mga apektado sa isang matinding atake sa hika. Tumutulong ang mga ito upang mapahinga ang masikip na mga kalamnan ng brongkal. Sa pangmatagalang therapy, ginagamit ang mga ito upang suportahan ang mga kalamnan sa paghinga, baga at bronchi sa kanilang paggana. … Mga ehersisyo sa paghinga para sa hika | Mga ehersisyo sa paghinga para sa mga matatanda at bata
Mga pagsasanay sa paghinga para sa pagrerelaks Sa pamamagitan ng mahinahon na may malay na paghinga maaari mong mailagay nang maayos ang iyong katawan sa isang estado ng pagpapahinga. Ang isang bilang ng mga pagsasanay mula sa iba't ibang mga lugar ay magagamit para sa hangaring ito at maaaring maisagawa nang kumportable sa bahay: 1) Humiga sa iyong panig na baluktot ang iyong mga binti. Itaas ang iyong itaas na braso sa likuran ng iyong… Mga pagsasanay sa paghinga para sa pagpapahinga | Mga ehersisyo sa paghinga para sa mga matatanda at bata
