Ilang calories ang kailangan ng isang buntis?
Sa panahon ng pagbubuntis, ang pang-araw-araw na pangangailangan ng enerhiya ay tumataas – ngunit mula lamang sa ika-apat na buwan pataas at hindi gaanong: sa pagtatapos ng pagbubuntis ng 10 porsyento lamang. Nangangahulugan ito na ang isang buntis ay nangangailangan ng humigit-kumulang 2300 kilocalories sa isang araw. Kung ikukumpara sa isang hindi buntis na babae, ito ay 300 kilocalories higit pa bawat araw, na halos katumbas ng isang cheese sandwich o isang yoghurt na may prutas. Sa karaniwan, gayunpaman, ang bawat European ay kumonsumo ng humigit-kumulang 3400 kilocalories sa isang araw, na higit pa sa pangangailangan ng isang buntis.
Tumaas na pangangailangan para sa mga bitamina at co.
Ang mas mahalaga kaysa sa bahagyang tumaas na pangangailangan sa enerhiya ay ang sapat na supply ng mga protina, mineral, bitamina at trace elements. Samakatuwid, hindi mo kailangang kumain ng higit sa panahon ng pagbubuntis, mas mabuti, mas balanse at mas malusog. Pinapakain mo rin ang iyong anak at binibigyan ito ng mga sustansya sa pamamagitan ng iyong sirkulasyon. Kaya siguraduhing pumili at maghanda ng de-kalidad na pagkain!
Pagbubuntis: planuhin nang mabuti ang iyong diyeta!
Hindi sigurado kung kumakain ka na ng matinong diyeta? Kung gayon ang sumusunod na maliit na plano sa nutrisyon ay tutulong sa iyo na makayanan ang pagbubuntis at panganganak nang maayos:
- Kumain ng mababang taba na karne sa katamtaman (tatlo hanggang apat na bahagi bawat linggo), mataas na taba ng isda sa dagat (dalawang bahagi bawat linggo) at mababang taba ng mga produkto ng pagawaan ng gatas (tatlong bahagi o baso bawat araw).
- Kumain ng kaunting mga convenience food, high-fat food, fast food (paminsan-minsan lang) at matatamis (mga isang dakot sa isang araw).
* Ang isang bahagi ay tumutugma sa halaga na akma sa iyong kamay.
Dapat mo ring tiyakin na regular kang kumakain at laging ihanda ang iyong pagkain hangga't maaari. Pumili ng mga langis ng gulay kaysa sa mga taba ng hayop. Kung mayroon kang morning sickness o lumalaking kabilogan ng tiyan, makatuwirang kumain ng mas maliliit na pagkain sa buong araw (tatlong pangunahing pagkain at dalawang meryenda) upang masakop ang iyong mga pangangailangan sa nutrisyon.
Malusog na nutrisyon – pagbubuntis na walang bitamina na tabletas at kasama.
Maaari mong alagaang mabuti ang iyong sarili at ang iyong anak na may balanseng diyeta sa panahon ng pagbubuntis. Gayunpaman, ang pandiyeta na supply ng folic acid at yodo ay hindi sumasaklaw sa pangangailangan. Kailangan mo ring maging maingat sa suplay ng bakal sa panahon ng pagbubuntis: ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa bakal (broccoli, kale, lean meat, atbp.) lamang ay hindi sapat upang masakop ang pangangailangan sa ilang mga kaso.
Sa pangkalahatan, ang supply ng mga sumusunod na nutrients ay partikular na kritikal sa panahon ng pagbubuntis:
Folic acid
Yodo
Ang kakulangan ng yodo ay nagdaragdag din ng posibilidad na magkaroon ng malformation sa bata. Para sa isang malusog na pisikal at mental na pag-unlad ng bata, 100 hanggang 150 micrograms (µg) ng iodide bawat araw ay sapat. Ang iodized table salt ay kapaki-pakinabang, ngunit hindi hihigit sa apat na gramo ang dapat kainin bawat araw. Ang mabubuting likas na pinagkukunan ng yodo ay isda sa dagat, pagkaing-dagat at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Gayunpaman, ang mga isda sa dagat at pagkaing-dagat ay dapat lamang ubusin sa katamtaman - madalas silang nahawahan ng mabibigat na metal tulad ng mercury.
Kung mayroon kang thyroid disorder, dapat mong tiyak na talakayin sa iyong doktor kung at kung gaano karaming karagdagang yodo ang maaari mong ubusin.
Bakal
Sa panahon ng pagbubuntis, ang dami ng bakal sa dugo ay tumataas at gayundin ang pangangailangan ng bakal ng ina. Hindi tulad ng iodine at folic acid, kadalasang maiiwasan ang kakulangan sa pagkain na mayaman sa bakal sa panahon ng pagbubuntis. Ang pinakamahalagang mapagkukunan ng bakal ay karne. Gayunpaman, ang mga pulso at mga produktong wholegrain ay naglalaman din ng maraming bakal. Ang mabubuting pinagmumulan ng bakal na hindi karne ay beet, strawberry at millet. Sinusuportahan ng bitamina C ang pagsipsip ng bakal. Samakatuwid, palaging pagsamahin ang mga pagkaing mayaman sa bakal sa prutas at gulay na may mataas na nilalaman ng bitamina C, tulad ng repolyo, paminta o dalandan (kabilang ang orange juice).
Espesyal na diyeta sa panahon ng pagbubuntis
Hindi ka ba kumakain ng karne? Umiiwas ka ba sa isda? O kumakain ka ba ng vegan diet sa lahat? Kung nais mong ipagpatuloy ang isang espesyal na diyeta sa panahon ng pagbubuntis, dapat mong palaging ipaalam sa iyong gynecologist.
Vegetarians
Ang mga vegetarian na kumakain ng sapat na pagkaing mayaman sa protina at mga produkto ng pagawaan ng gatas (ovo-lacto vegetarian) ay kadalasang nasusuplayan ng lahat ng mahahalagang sustansya. Gayunpaman, ang pag-iwas sa karne ay maaaring humantong sa kakulangan sa bakal. Ang bakal ay isang mahalagang mineral para sa malusog na pag-unlad ng iyong sanggol. Bilang isang vegetarian, dapat mong bigyan ng partikular na pansin ang pagtiyak na nakakakuha ka ng sapat na bakal mula sa mga pagkaing walang karne. Palaging pagsamahin ang mga wholegrain na produkto sa prutas o gulay na mayaman sa bitamina C. Kung ang iyong gynecologist ay nag-diagnose ng iron deficiency, maaaring kailanganin ang mga iron supplements.
Kung hindi ka kumain ng isda, maaaring kulang ka sa mahahalagang omega-3 fatty acids. Ang pang-araw-araw na paggamit ng 200 mg DHA – isang long-chain omega-3 fatty acid – ay irerekomenda.
vegans
Mayroon pa ring hindi pagkakasundo sa mga eksperto kung gaano mapanganib ang isang diyeta na walang mga produktong hayop para sa hindi pa isinisilang na bata:
Ayon sa American Dietetic Association (ADA) at ng Dietitians of Canada (DC), walang mali sa isang mahusay na binalak na vegan (o vegetarian) na diyeta sa panahon ng pagbubuntis. Gayunpaman, binibigyang-diin ng dalawang organisasyon na ang pangangasiwa ng mga nutritional supplement ay maaaring kailanganin upang masakop ang inirerekomendang nutrient na kinakailangan sa mga indibidwal na kaso.
Ang malnutrisyon sa panahon ng pagbubuntis ay dapat na iwasan sa lahat ng mga gastos. Ito ay dahil nagdadala ito ng malubhang panganib sa kalusugan, lalo na para sa pag-unlad ng nervous system ng bata. Kaya mahalaga na ipaalam mo sa iyong gynecologist kung nagpaplano ka ng vegan diet sa panahon ng pagbubuntis.
Ano ang bawal kumain o uminom ng mga buntis?
Ang pagbubuntis ay nangangahulugan din ng pagbibigay ng isa o dalawang pagkain o stimulant upang hindi makapinsala sa bata:
Alkohol sa panahon ng pagbubuntis
Samakatuwid, mahalaga na maiwasan ang alkohol sa panahon ng pagbubuntis! Ang mga dessert, tsokolate, fruit juice, baked goods, malt beer at maging ang non-alcoholic beer ay maaari ding maglaman ng kaunting alkohol. Gayunpaman, ang nilalaman ay napakababa na walang panganib na makapinsala sa iyong anak kung ubusin mo sila paminsan-minsan.
Sa unang ilang linggo, kadalasan ay hindi mo alam na ikaw ay buntis. Kung nakainom ka ng alak sa panahong ito, hindi mo kailangang mag-alala. Sa unang buwan, nalalapat ang tinatawag na all-or-nothing na prinsipyo. Ang mga embryonic cell ay omnipotent sa maagang yugto na ito, na nangangahulugan na maaari pa rin silang bumuo sa anumang cell at mabayaran ang mga maliliit na depekto. Kung may malubhang depekto, nangyayari ang pagkakuha. Ang pag-inom ng alak ay nagiging kritikal mula sa ikalimang linggo, kapag nagsimula ang pag-unlad ng organ sa hindi pa isinisilang na bata.
Hilaw na gatas, sushi at salami
Ang pagbubuntis ay minsan ay sinasamahan ng mga komplikasyon tulad ng napaaga na kapanganakan o malformations. Ito ay maaaring sanhi ng mga impeksyong dala ng pagkain (toxoplasma, listeria, salmonella). Ang mga mikrobyo na ito ay pangunahing matatagpuan sa mga hilaw na pagkain ng hayop, na samakatuwid ay hindi dapat kainin sa panahon ng pagbubuntis. Sa partikular, ito ay pangunahing tungkol sa:
- undercooked na karne
- hilaw, brine-marinated o cold-smoked na isda (salted herrings, trout fillet, smoked salmon, sushi)
- Hilaw na gatas
Hindi rin ipinapayong kumain ng hilaw na hamon, tsaa sausage, tinadtad na karne at salami sa panahon ng pagbubuntis. Huwag din kumain ng keso na gawa sa hilaw na gatas. Ang parehong naaangkop sa mga pagkaing gawa sa hilaw na itlog (tulad ng mayonesa o tiramisu). Upang maging ligtas, dapat mo ring laging hugasan nang mabuti ang prutas at gulay bago kainin ang mga ito.
Cola sa panahon ng pagbubuntis
Tulad ng kape, ang cola ay naglalaman ng stimulant caffeine. Pinipigilan nito ang pagsipsip ng bakal at pinatataas ang presyon ng dugo. Ang caffeine ay umaabot din sa hindi pa isinisilang na bata sa pamamagitan ng inunan at epektibo rin doon. Samakatuwid, dapat ka lamang uminom ng maliit na halaga ng mga inuming may caffeine tulad ng kape, berdeng tsaa, itim na tsaa o cola sa panahon ng pagbubuntis. Pinapayuhan ang mga buntis na babae na huwag uminom ng mga energy drink na naglalaman ng caffeine.
Ang mataas na nilalaman ng asukal ng cola ay nagsasalita din laban sa labis na pagkonsumo.
Licorice sa panahon ng pagbubuntis
Pagbubuntis: mag-ingat sa mga pampalasa?
Ang ilang mga halamang gamot at pampalasa ay maaaring mag-trigger ng mga contraction sa malalaking dami, halimbawa cloves, perehil at kanela. Gayunpaman, walang panganib sa mga normal na halaga na ginagamit sa panahon ng pagkain.
May isa pang dahilan kung bakit hindi dapat inumin ang kanela sa maraming dami. Ang Cassia cinnamon sa partikular ay naglalaman ng maraming coumarin - isang pampalasa na ahente na maaaring magdulot ng pinsala sa atay sa mga sensitibong tao, kahit na sa maliit na dami. Mayroong mas kaunting coumarin sa (mas mahal) Ceylon cinnamon.
Pagbubuntis: pagbabawal sa atay at liver sausage?
Ang pagbubuntis ay madalas na sinamahan ng pagnanasa sa ilang mga pagkain. Ang sariwang atay ay hindi dapat isa sa kanila, dahil naglalaman ito ng maraming bitamina A. Ito ay maaaring makapinsala sa bata, lalo na sa unang tatlong buwan ng pagbubuntis.
Ang liver sausage, sa kabilang banda, ay naglalaman ng mas kaunting bitamina A at maaaring kainin paminsan-minsan. Isa rin itong produktong lutong karne at hindi hilaw na sausage, na dapat palaging iwasan sa panahon ng pagbubuntis (hal. tea sausage o salami).
Pinatamis ang pagbubuntis na may pulot?
Kaugnay ng pulot, ang minsan ay mataas na kontaminasyon sa pyrrolizidine alkaloids (PA) ay paulit-ulit ding tinatalakay. Ngunit huwag masyadong mag-alala tungkol dito: ang pulot mula sa Central o South America ay partikular na kontaminado, samantalang ang European honey ay mas mababa.
Pagbubuntis: mga nakakapinsalang sangkap sa mushroom, offal at tuna
Ang pagbubuntis ay isang yugto kung saan ang kontaminadong pagkain ay dapat na iwasan nang higit pa kaysa karaniwan - para sa kapakinabangan ng bata, ngunit siyempre para din sa ina. Maaari mong panatilihing mababa ang iyong paggamit ng mga nakakapinsalang sangkap sa pamamagitan ng:
- Palaging maghugas ng prutas at gulay ng maigi o alisan ng balat
- Ang pagkain ng mga ligaw na mushroom sa maliit na dami lamang (cadmium, mercury, radionucleotides!)
- Kumain ng offal - lalo na mula sa mga ligaw na hayop - bihira lamang (mabibigat na metal!)
- Huwag kumonsumo ng higit sa 20 gramo ng linseed bawat araw (cadmium!)
- Bihirang kumain ng tuna at iba pang mandaragit na isda sa panahon ng pagbubuntis (mercury!)
Pagbubuntis: Nakakasama ba ang mga buto ng poppy?
Ang BfR ay nagpapayo laban sa labis na pagkonsumo ng mga pagkaing naglalaman ng mga buto ng poppy. Ang dahilan nito ay ang kung minsan ay mataas na nilalaman ng mga alkaloid tulad ng morphine at codeine, na ginagamit sa medisina upang mapawi ang matinding pananakit. Sa mga pagkaing mayaman sa poppy seeds, ang dami ng morphine ay minsan ay nasa therapeutic range. Gayunpaman, walang panganib sa isang poppy seed roll, halimbawa.
Nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis: pag-iwas sa mga alerdyi sa bata?
Ang pagbabago ng iyong diyeta sa panahon ng pagbubuntis at pag-iwas sa ilang partikular na pagkain ay hindi makakapigil sa mga posibleng allergy sa iyong anak. Gayunpaman, ang regular na pagkonsumo ng mamantika na isda sa dagat ay sinasabing nakaiwas sa allergy. Maaari mo ring bawasan ang panganib ng allergy ng iyong anak sa pamamagitan ng pagkain bilang balanse at iba-iba ang diyeta hangga't maaari sa panahon ng pagbubuntis.
