Prophylaxis
Para maiwasan singit ng singit sa prinsipyo, mahalaga na magpainit bago ang mga aktibidad sa pampalakasan, at partikular na mahalaga na gamitin ang lahat ng mga pangkat ng kalamnan na sa paglaon ay magagamit sa palakasan. Ang pag-init ay dapat na perpektong tumagal ng 15-20 minuto at dapat isama tibay ang mga ehersisyo na hindi masyadong naglalagay sa mga kalamnan. Halimbawa, madali tumatakbo o pagbibisikleta ay isang mahusay na paraan upang maiwasan singit ng singit.
Kung maaari, ang mga ehersisyo na nagpapainit ay dapat gawin ng bahagyang mas maiinit na damit upang maprotektahan ang mga kalamnan. At saka, kahabaan Ang mga pagsasanay ay partikular na mahalaga bilang isang prophylaxis bago ang isang hinugot singit. Gayunpaman, ang mga ito ay dapat na maisagawa pagkatapos ng aktibidad sa pampalakasan kung posible, kung ang mga pangkat ng kalamnan ay mahusay na naibigay dugo mula sa isport.
Dapat pansinin, gayunpaman, iyon kahabaan ehersisyo sa panahon ng weight training ay hindi maipapayo, dahil nag-aambag sila sa pinsala ng kalamnan sa pamamagitan ng nabawasan dugo sirkulasyon Mahalaga rin ito upang makinig sa ang iyong katawan at upang ihinto kaagad ang pag-eehersisyo kung nakakaranas ka sakit or pulikat.Kung partikular na nanganganib na mga lugar, posibleng dahil sa nakaraan singit ng singit, ay kilala, maaaring maging kapaki-pakinabang upang palakasin ang mga ito ng a bendahe sa tape o isang bendahe. Tulad ng nabanggit na, ang lahat ng mga strain ay dapat na pinainit nang lubusan at komprehensibo bago ang isport.
Kasama dito ang isang maikling break-in pati na rin kahabaan ang mga kalamnan na gagamitin mamaya. Ang mga paggalaw ay dapat palaging gumanap nang malinis at nasa loob ng saklaw ng iyong sariling mga posibilidad sa palakasan. Pagkatapos ng pagsasanay, ang mga kalamnan ay dapat na mabatak.
Ang pagtatrabaho sa mga foam roll ay pinapaluwag ang adhesions ng fascia pagkatapos ng ehersisyo, nagpapabuti sa pagbabagong-buhay at pinipigilan ang mga pinsala. Lalo na sa tumatakbo mga palakasan tulad ng palakasan, ngunit pati na rin sa iba pang palakasan, isang maluwag na pagsasanay sa pagpapatakbo ay dapat na isagawa pagkatapos ng pagsasanay. Tulad ng nabanggit na, ang oras ng paggamot ng isang singit ng pilak ay malakas na nakasalalay sa antas ng pinsala.
Sa kaso ng isang bahagyang pilay ng singit, maaari itong ipalagay na, kung ang mga tagubilin ng manggagamot na manggagamot ay sinusunod, ang pinsala ay mapapabuti makalipas ang ilang linggo. Sa kaso ng isang malubha o katamtamang singit ng singit, gayunpaman, ang sports break at paggamot ng physiotherapeutic ay mas mahaba, na proporsyonal na nagdaragdag ng oras ng paggamot. Ang stress ay dapat na iwasan sa anumang kaso, dahil may panganib na magkaroon ng isang talamak na galaw ng singit, na maaaring tumagal ng hanggang 6 na buwan bago gumaling ang pinsala.
Sa partikular na matinding mga kaso na nangangailangan ng operasyon, ang isang bahagi ng pagbawi ay karaniwang tumatagal ng halos 3 buwan. Pagkatapos ng isang pinagaling na pilay sa singit, na humantong sa punit ng kalamnan mga hibla, mahalagang tandaan na ang maliliit na scars ay laging mananatili, na maaaring magsulong ng isang paulit-ulit na pilay sa singit. Dapat itong isaalang-alang kapag nagsanay muli pagkatapos ng pinsala.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
