Points Diet

Ano ang diet point?

Ang 13-point diyeta ay isang diyeta na idinisenyo upang magdulot ng pagbawas ng timbang. Hindi calories ay binibilang, ngunit ang pagkain ay nahahati sa iba't ibang mga kategorya, na kung saan ay bibigyan ng isang marka. Sa araw na 13 puntos ay maaaring kainin. Bilang karagdagan, may posibilidad na kumita ng higit pang mga puntos sa pamamagitan ng ehersisyo at aktibidad na pampalakasan

13 puntos na diyeta

Ang pagkain ay nahahati sa iba't ibang mga pangkat at mayroong sa pagitan ng 0 at 8 na puntos. Sa kabuuan pinapayagan kang kumain ng 13 puntos bawat araw. Ang ilang mga aktibidad na pampalakasan ay lalong magpapataas sa badyet. Ang mga puntos ay iginawad ayon sa sumusunod na pamamaraan: 0 puntos at sa gayon ay maaaring matupok nang walang paghihigpit: Isang punto ang kinakalkula para sa bawat isa: Dalawang puntos ang iginawad para sa:

• Gulay,
• Tubig,
• tsaang walang tamis,
• Walang asukal babol gam.
• Isang bahagi ng prutas,
• Isang itlog,
• Isang mababang-taba na yoghurt,
• 250 ML na gatas,
• Sabaw ng gulay,
• Katas ng prutas,
• Hiwain ng crispbread.
• Isang slice ng toast o tinapay,
• Kalahating roll ng tinapay,
• Isang bahagi ng manok,
• Isang patatas,
• Isang pritong o piniritong itlog,
• Isang mangkok ng kaangkupan muesli

Tatlong puntos ang iginawad para sa: Anim na puntos ang may lalo na mga high-calorie na pagkain tulad ng: Sa 8 puntos ay iginawad:

• Mga bihon,
• Bigas,
• Karne,
• Keso,
• sausage,
• Isang scoop ng ice cream at
• Isang mangkok ng mga cornflake.
• Karne ng tinapay,
• Piniritong patatas,
• chips,
• Matamis at
• Alkohol.
• Mabilis na pagkain,
• cake,
• Pizza at
• Matamis na pastry.

Pamamaraan ng diyeta

Mula sa itinalagang mga halaga ng point, maaari kang lumikha ng isang indibidwal na programa sa loob ng 13-point diyeta. Mahalaga na hindi ka lumampas sa kabuuang 13 puntos o makakuha ng karagdagang mga puntos sa pamamagitan ng ehersisyo. Mas kaunti ang hindi dapat kainin, gayunpaman, dahil kung hindi man ang deficit ng calorie ay masyadong mataas. Nakasalalay sa iyong insulin pagiging sensitibo, maaari kang pumili sa pagitan ng tatlong pangunahing pagkain o magsama ng meryenda sa pagitan ng mga pagkain. Ang isang halimbawa ng araw sa loob ng 13-point na diyeta ay maaaring magmukhang mga sumusunod: Para sa agahan kumain ka: Para sa tanghalian mayroon ka: Para sa hapunan mayroon ka: Para sa hapunan mayroon kang:

• Kalahating roll ng tinapay,
• Isang itlog at
• Isang baso ng fruit juice (4 na puntos sa kabuuan).
• Isang bahagi ng manok,
• Kanin at
• Mga gulay hangga't gusto mo (5 puntos sa kabuuan).
• Isang malaking salad na may itlog,
• Isang slice ng tinapay at
• Isang yoghurt (4 na puntos sa kabuuan).