Terapewtika
Ang unang hakbang para sa tuhod sakit pagkatapos mabagal na takbo ay upang ihinto kaagad ang pagsasanay. Ang tuhod ay dapat na cooled at naka-imbak ng mataas. Ang mga anti-namumula na pamahid na may epekto na paglamig ay makakatulong din upang mapawi ang sakit.
Ang karagdagang therapy ay pinasimulan sa konsulta sa doktor depende sa sanhi ng sakit. Kadalasan isang tiyak na pagsasanay sa kalamnan o a tumatakbo sapat na sapatos na inangkop sa mga pangangailangan ng tuhod. Sa ilang mga kaso, kung mayroong pinsala sa meniskusSa tuhod joint endoscopy maaaring kailanganin.
Ang tuhod ng runner maaari ring malunasan ng isang maliit na operasyon kung magpapatuloy ang reklamo. Isang bendahe sa tuhod joint pangunahing maaaring patatagin ito at sa gayon ay makakatulong sa maskulado kahinaan o pinsala sa istruktura sa tuhod. Halimbawa, kung ang sakit sa tuhod ay sanhi ng isang pinsala sa panlabas na ligament, ang bendahe ay nagpapatatag ng tuhod joint upang hindi ito maka-kink palabas.
Ang mga taong lumikas sa bulalo o na dumaranas ng madalas dito ay maaari ring makinabang mula sa isang suporta na nagpapatatag ng kneecap. Pangunahing ginagamit ang Kinesio-Taping upang suportahan ang mga kalamnan. Ang nababanat na Kinesio-Tape ay inilapat sa balat sa isang kalamnan sa isang paraan na sinusuportahan nito ang kalamnan kapag ito ay napatigas sa direksyon nito ng traksyon. Sa kaso ng sakit sa tuhod na sanhi ng isang kawalan ng timbang ng kalamnan, ang Kinesio-Tape ay maaaring makapagpahinga sa kakulangan sa ginhawa, lalo na sa ilalim ng stress. Kinesiotape ay hindi gaanong angkop para sa pangunahing pinsala sa istruktura sa tuhod na nangangailangan ng pagpapatatag.
Manghula
Sa karamihan ng mga kaso ang isang mahusay na pag-unlad ay maaaring asahan sa karagdagang kurso ng taon. Ang mga pagbubukod ay sanhi ng sakit tulad ng a binti malposition o isang mas mataas na antas ng pagkasira ng tuhod. Sa kasong ito, isang pagbabago ng isport sa mga aktibidad na nakakatipid sa tuhod tulad ng langoy o pagbibisikleta ay dapat isaalang-alang.
Diagnosis ng mga panlabas na problema sa tuhod
Talaga, ang sakit sa tuhod, kung ito ay nangyayari nang paulit-ulit pagkatapos ng pagsusumikap, dapat linawin ng isang dalubhasa. Bilang karagdagan sa isang panlabas na pagsusuri ng magkasanib, karagdagang pagsusuri tulad ng isang X-ray o MRI ng tuhod ay maaaring mag-utos na alisin ang isang malubhang pinsala sa tuhod. Sa ilang mga kaso a pagtatasa ng treadmill ay isinasagawa ng mga manggagamot sa palakasan upang makilala ang mga pagkakamali sa pagkakasunud-sunod ng kilusan. Ang pinakamahusay na mga hakbang upang maiwasan ang sakit sa tuhod kapag mabagal na takbo ay, bukod sa maingat na pagpili ng tumatakbo sapatos, pagtatakda ng makatotohanang mga layunin sa pagsasanay at maingat kahabaan ang kalamnan. - Thigh bone (femur)
- Panloob na meniskus
- Panlabas na meniskus
- Fibula (fibula)
- buto ng buto (tibia)
