Ang salitang "pagkansela sa hapunan", na kilala rin bilang gabi pag-aayuno, tumutukoy sa isang diyeta kung saan, depende sa ritmo ng araw, mula sa isang tiyak na oras pasulong, ang pag-inom ng pagkain ay ipinagbawalan. Ayon sa rekomendasyon ng mga tagasuporta ng Hapunan Pagkansela ay dapat na namamalagi sa pagitan ng huling pagkain ng araw at ang agahan sa susunod na umaga ng hindi bababa sa 14 na oras. Samakatuwid, sa karamihan ng mga kaso, ang paggamit ng pagkain ay dapat na ihinto mula 5 ng hapon sa pinakabagong. Ang Pagkansela sa Hapunan ay talagang isang mas mahigpit na bersyon ng dating panuntunan: "Kumain tulad ng isang emperor sa umaga, tulad ng isang hari sa tanghali at tulad ng isang pulubi sa gabi." Ang isang salawikain na Tsino na higit sa 3,000 taong gulang ay nagsasaad din, "Mag-iwan ng hapunan sa iyong mga kaaway. "Ang mga tagasuporta ng pagkansela sa hapunan ay naniniwala dito diyeta ay isang angkop na pamamaraan upang mabawasan ang timbang. Naniniwala rin sila na ang pagkansela sa hapunan ay maaaring makapagpabagal sa proseso ng pagtanda.
nagtatrabaho prinsipyo
Ang ilang mga pag-aaral na umiiral sa paksa ng pagbawas ng timbang sa katawan sa pamamagitan ng pagkansela sa hapunan ay pangkalahatang magkasalungat. Ang isang pag-aaral sa mga daga ay nagpapahiwatig na ang paggamit ng pagkain sa gabi ay higit na nag-aambag sa labis na katabaan kaysa sa parehong paggamit ng pagkain sa maghapon. Sa kaibahan, walang epekto ng paggamit ng pagkain sa gabi sa pagbuo ng timbang sa katawan ang naobserbahan sa follow-up na epidemiological ng pag-aaral na NHANES-I na kinasasangkutan ng higit sa 7,000 kababaihan at kalalakihan at isang tagasunod na panahon ng sampung taon. Berg et al. (2009) napagmasdan ang ugnayan sa pagitan ng mga pattern ng pagkain at sobra sa timbang sa 3,610 kalahok na may edad 25 hanggang 74 taon. Natagpuan nila iyon labis na katabaan ay makabuluhang nauugnay sa paglilipat ng mga pagkain sa mga oras na paglaon ng araw. Ang Anti-Aging Ang epekto ng pagkansela sa hapunan ay pangunahing naiugnay sa pagpapasigla ng paglabas ng gabi sa hormones somatropin (somatotropic hormone, STH; hormone ng paglaki ng tao, HGH) at melatonin. Ang dalawang ito hormones ay pinaniniwalaan ng mga tagataguyod na may kakayahang mabagal ang proseso ng biyolohikal na pagtanda. Somatropin at melatonin ay ginawa ng mabigat lalo na ng katawan sa isang murang edad. Ang paglago ng hormon somatropin ay naisip upang itaguyod ang pagbabagong-buhay ng mga cell ng katawan, pasiglahin ang paglago ng kalamnan, mabagal na pag-iimbak ng taba at palakasin ang immune system. Melatonin kinokontrol ang siklo ng pagtulog, at inaakalang responsable para sa gabi-gabing pagbaba ng temperatura ng katawan at pagbagal ng paghati ng cell. Sa pamamagitan ng pagbagal ng pag-andar ng katawan habang natutulog, pinaniniwalaan na mabawasan ang proseso ng pagtanda. Dagdagan din nito ang antioxidant potensyal ng mga cell, pinapanatili ang mitochondrial homeostasis, binabawasan ang libreng radikal na paglabas, at pinoprotektahan ang synthetic ng ATP ng mitochondrial. Sa karamihan ng mga pag-aaral, pinigilan din ng melatonin (pinigilan) ang pag-unlad at / o paglago ng iba't ibang mga pang-eksperimentong mga bukol ng hayop at ilang mga linya ng cell ng tao na in vitro. Ang epekto ng melatonin sa apoptosis (programmed cell kamatayan) ay partikular na interes dahil lumilitaw upang itaguyod ang apoptosis sa maraming mga cell ng tumor. Sa kaibahan, lumilitaw upang maiwasan ang apoptosis ng normal na mga cell. Sa mga pag-aaral ng hayop na may mga daga at daga, ipinakita ang isang direktang ugnayan sa pagitan ng nabawasan na produksyon ng melatonin at pinabilis na pagtanda. Gayunpaman, ang koneksyon na ito ay hindi pa napatunayan nang sapat sa mga pag-aaral ng tao. Ang isa pang palagay tungkol sa pagkansela sa hapunan ay sa pamamagitan ng pag-aayuno sa gabi, ang katawan ay hinalinhan sa pagtunaw sa panahon ng gabi. Sinasabing papayagan nito ang mas malalim at mas malusog na pagtulog. Bilang karagdagan, mayroong isang palagay na ang panunaw sa gabi ay partikular na gumagawa ng mga libreng radical. Pananagutan ang mga ito para sa pagtanda ng mga cell. Samakatuwid, kung walang pagkain na pinakain sa gabi, hindi na kailangang digest sa gabi, kaya ayon sa Pagkansela sa Hapunan, posible ang mas mahusay na pagbabagong-buhay sa yugto ng pagtulog.
Pagsasakatuparan
Ang konsepto ng Pagkansela ng Hapunan ay hindi nagsasama ng isang mahigpit diyeta plano, ngunit pangkalahatang mga panuntunan lamang sa nutrisyon. Ang isang diyeta na mayaman sa mahahalagang sangkap at hindi labis na mataba ay inirerekumenda. Sa panahon ng walang pagkain, ang paggamit lamang ng mga inuming walang calorie tulad ng tubig o hindi pinapayagan ang tsaa ay pinapayagan.
Pagsusuri sa nutrisyon
Mga Benepisyo
Ang pagkansela sa hapunan ay simpleng gamitin. Bilang karagdagan, marami ang may positibong epekto sa pagbawas ng kabuuang halaga ng pagkain o enerhiya na natupok. Maaari itong maiugnay sa partikular sa pagtanggi ng mga meryenda sa gabi, tulad ng mga chips, matamis o alkohol.
Mga Disbentaha
Ang pag-iwas sa mga pagkain sa gabi ay nagdadala ng peligro ng mga pagnanasa sa pagkain. Bilang karagdagan, tinutukso ng konsepto ang ilan na labis na labis sa pagkain bago ang gabing mabilis. Bilang karagdagan, sa Dinner Kinansela ang pagbabago sa isang malusog na diyeta ay pangalawang kahalagahan lamang. Ang minsan mahirap na kakayahang magamit sa pang-araw-araw na buhay ay isa pang kawalan ng Pagkansela sa Hapunan. Partikular sa mga nagtatrabaho na tao, ang hapunan ay madalas na nag-iisang pagkain na ibinabahagi sa pamilya o mga kaibigan, na kung saan ay makabuluhan sa mga tuntunin ng mga isyu sa lipunan.
Contraindications
Mga sakit na metaboliko tulad ng dyabetis maingat na dapat tratuhin si mellitus kapag nagsasanay ng pagkansela sa hapunan.
Konklusyon
Ang mga pag-aaral sa epekto ng pagkansela sa hapunan sa bigat ng katawan, kung saan may ilan lamang hanggang ngayon, ay hindi kapani-paniwala sa pangkalahatan. Samakatuwid, hindi pa ipinapakita nang may katiyakan na ang tiyempo ng paggamit ng pagkain ay may epekto sa bigat ng katawan. Kaya, ayon sa German Nutrisyon Society (DGE), totoo pa rin na ang dami ng enerhiya na nakatangay o natupok sa buong araw ay mapagpasyahan para sa bigat ng katawan. Ang karagdagang mga pag-aaral ay dapat na hinintay upang makabuo ng isang pangwakas na paghuhusga sa mga benepisyo ng pagkansela sa hapunan.
