Therapy - Ano ang magagawa mo?
Ang therapy para sa gitnang likod sakit ay syempre batay sa sanhi. Kung ito ay pag-igting ng kalamnan, ang mga kalamnan ay maaaring maluwag muli gamit ang mga propesyonal na masahe o pagsasanay sa likod. Scoliosis madalas ay hindi nangangailangan ng anumang therapy sa lahat hangga't hindi ito humantong sa permanenteng sakit.
Gayunpaman, kung ang scoliosis ay napakatindi, ang physiotherapy ay maaaring unang magamit upang palakasin ang mga kalamnan sa likod at sa gayon ay pigilan ang scoliosis. Ang mga bata ay madalas na naghihintay at nakikita at umaasa na ang scoliosis ay lalago sa pamamagitan ng pagpapaalam sa kanila na magsuot ng angkop na corset na magtuwid ng gulugod. Gayunpaman, kung may mga makabuluhang limitasyon at sakit, makakatulong ang operasyon.
Sa pamamaraang ito, ang mga tungkod na tungkod ay nakakabit sa mga vertebral na katawan upang pilitin ang gulugod na ituwid. Sa kaso ng a nadulas disc ng BWS, ang sakit ay karaniwang nawawala pagkatapos ng ilang oras sa sarili nito habang ang gulugod ay umaangkop sa bagong sitwasyon. Siyempre, maraming magagawa upang mapabilis ang pagsisimula ng ito kalagayan.
Upang sanayin ang mga kalamnan ng gitnang likod na epektibo, ang pasensya at regularidad ay lalong mahalaga. Sa isip, dapat kang maglaan ng hindi bababa sa isang kapat ng isang oras sa isang araw upang sanayin ang iyong likod. Ito ang tanging paraan upang makamit ang isang pangmatagalang pagpapabuti ng mga reklamo.
Ang mga angkop na ehersisyo ay mayroon nang sapat para dito. Halimbawa, ang tinaguriang "trunk lifter" ay napakapopular. Dito ka nakahiga sa iyong tiyan, iunat ang iyong mga bisig mula sa iyo at iangat ang iyong pang-itaas na katawan sa isang mabagal na paggalaw, habang ang iyong mga binti at pigi ay panahunan.
Hawakan ang posisyon na ito ng 10 hanggang 15 segundo at pagkatapos ay ilagay ang iyong pang-itaas na katawan. Ang isa pang mahusay na paraan upang palakasin ang iyong gitnang likod ay upang mahiga sa iyong likod at itaas ang iyong pelvis gamit ang iyong mga binti hanggang sa ang iyong katawan ng tao at mga binti ay bumuo ng isang tuwid na linya. Bilang karagdagan sa mga nasabing pagsasanay, dapat mo ring gawin ang regular pagpapahinga ehersisyo upang mapawi ang likod. Maliban dito, dapat mo ring bigyang pansin ang isang malusog na pustura at sapat na ehersisyo sa pang-araw-araw na buhay. Ang pinakamahuhusay na ehersisyo na nagpapatibay sa huli ay hindi sapat kung ang iyong likod ay hindi suportadong maayos sa pang-araw-araw na buhay.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
