may mabigat na pawis (halimbawa, sa mataas na temperatura sa tag-init, sa sobrang init ng mga silid o kasama lagnat), may pagsusuka or pagdudumi at sa a diyeta, ang tubig pagtaas ng kinakailangan nang malaki. Sa panahon ng pisikal na pagsusumikap, kinakailangan ding uminom ng higit pa - isang kakulangan ng tubig napakabilis na binabawasan ang pagganap at mga nanganganib kalusugan sa palakasan, dahil tubig ang pinakamahalagang paraan ng pagdadala at paglamig ng katawan.
Ang mga matatandang tao ay madalas na uminom ng masyadong kaunti
Ang sensasyong nauuhaw ay nababawasan sa pagtanda, maraming mga matatandang tao samakatuwid ay hindi napansin na umiinom sila ng napakaliit. Kadalasan, ang mga matatanda ay mayroon ding maling kuru-kuro tungkol sa kanilang mga likidong pangangailangan, takot na pumunta sa banyo sa gabi, o kalimutan na uminom ng anuman.
Bilang karagdagan, ang mga bato ay madalas na naglalabas ng mas maraming likido bilang isang resulta ng isang pinababang kakayahan na pag-isiping mabuti. Ito ang dahilan kung bakit ang mga matatanda ay partikular na madaling kapitan pag-aalis ng tubig.
Ayon sa mga rekomendasyon ng German Nutrition Society (DGE), ang mga matatandang matatanda ay dapat kumonsumo ng kabuuang 2.25 litro ng likido bawat araw. Kabilang dito ang dalawang-katlo ng mga angkop na inumin at isang-katlo ng mga solidong pagkain tulad ng mga produktong prutas, salad at pagawaan ng gatas.
4 na tip para sa tamang pag-inom
- Paano mo makukuha ang iyong quota sa pag-inom? Ang bawat pagkain ay dapat na sinamahan ng isang inumin. Ginagawa nitong mas madaling digest ang pagkain. Bilang karagdagan, tinitiyak mong regular na tumatanggap ang katawan ng minimum na halaga ng likido. At tinitiyak mo na ang na-ingest na hibla ay maaaring mamaga nang maayos.
- Ipamahagi nang pantay-pantay ang iyong pang-araw-araw na dami ng pag-inom sa buong araw - ipinakita sa pananaliksik na ang mga taong regular na umiinom muli at muli ay tumatanggap ng mas maraming likido kaysa sa mga umiinom lamang sa ilang mga okasyon, ngunit pagkatapos ay masagana. Kaya't sa trabaho, sa bahay o sa panahon ng iyong libreng oras, laging maglagay ng inumin sa loob ng nakikitang maabot. Paalalahanan ka nito na uminom ng sapat.
- Kahalili sa pagitan ng iba't ibang mga inumin - upang makuha mo ang pagnanais na uminom. Habang nag-aalok ang inumin ng mineral na tubig, juice spritzer o prutas o herbal tea. Sa pamamagitan ng paraan, ito ay isang matandang asawa 'kuwento na kape o tsaa inalis ang tubig sa katawan. Nagbibilang sila bilang anumang iba pang inumin sa pang-araw-araw na paggamit ng likido.
- Alkohol pinagkaitan ng likido ang katawan at mineral. Samakatuwid, madalas na mayroong isang mahusay na pakiramdam ng uhaw kahit na pagkatapos ng pag-inom alkohol. Ang pagkauhaw na ito ay dapat pawiin ng malambot na inumin, mesa ng tubig o mineral na tubig.
