Yoga at Pilates sa kasalukuyan ay ang pinakatanyag na palakasan sa mga kababaihan, habang hinuhubog nila ang isang magandang katawan at nagbibigay pagpapahinga sabay-sabay. Ang kumbinasyon ng pareho, na tinatawag ding Yogilates, ay pinagsasama ang mga nakakarelaks na elemento mula sa yoga kasama ang pagpapalakas ng likod at pag-eehersisyo ng toning ng katawan ni Joseph Pilates.
Ano ang maaaring gawin ng Yogilates
Yoga Pilates ay ang perpektong timpla ng lakas mga elemento, pagsasanay sa paghinga, balanse mga diskarte at kahabaan - para sa isang magandang katawan. Sa pamamagitan ng puro pagsasanay, ang isang mas mahusay na pakiramdam ng katawan ay nagtatakda pagkatapos lamang ng ilang mga yunit ng ehersisyo at ikaw ay mas lumalaban sa mga nakababahalang sitwasyon. Ang mapanganib na taba ng visceral sa tiyan at ang hindi minamahal na mga pad sa pigi at binti ay maaaring labanan sa pamamagitan ng regular na pagsasanay.
6 simpleng pagsasanay
|
| Magpainit |
| Umupo nang kumportable sa cross-legged. Huminga nang malalim, nakataas ang mga bisig sa itaas ulo. Huminga, baluktot ang mga braso at katawan ng maliit na pasulong. Ituwid ang pag-back up habang lumanghap. Ulitin ng 5 beses, ibababa ang katawan ng tao hanggang sa huling oras. |
|
|
|
|
| Paglangoy - para sa mga toned na binti at magagandang balikat |
| Humiga ka sa tiyan. Itaas ulo at hilahin sa tiyan. Huminga at huminga nang malalim, halili ang pag-angat ng kaliwang braso at kanan binti o kanang braso at kaliwang binti. Tandaan: Panatilihing mababa ang mga balikat hangga't maaari. Magsagawa ng 15 beses na halili. |
|
|
|
|
| Ang tulay - para sa mga binti at pigi |
| Humiga sa iyong likod gamit ang iyong mga paa sa lapad ng balakang. Dahan-dahang iangat ang pelvis upang ang katawan ay bumubuo ng isang tuwid na linya. Huminga nang malalim habang nagpapalawak ng isa binti hanggang sa itaas (yumuko ang mga tuktok ng paa). Habang binubuga mo, ibaba ang binti muli upang magpatuloy ito sa linya ng katawan (tingnan ang larawan). Ulitin ng 5 beses, pagkatapos ay lumipat ng mga gilid. |
|
|
|
|
| Mga Leg Lift - para sa isang tonelada na baywang |
| Umupo sa tuhod at magpahinga sa kaliwang braso at kaliwang tuhod. Ang paglanghap dalhin ang kanang braso sa ulo at iunat ang kanang bahagi ng katawan sa pamamagitan ng pag-angat ng kanang binti (tingnan ang larawan). Sa pagbuga, ibababa muli ang binti, at sa susunod na paglanghap, itaas at iunat ulit. Hilahin ang tiyan upang patatagin ang pelvis. 10 beses, pagkatapos ay lumipat ng panig. |
|
|
|
|
| Gunting - tiyan at binti sa tuktok na hugis |
| Humiga sa iyong likod, isara ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Habang hinihinga mo, hilahin ang tiyan at itaas ang balikat. Mahaba ang kanang binti at igalaw ang kaliwang binti paitaas. Huminga at huminga nang malalim, pagkatapos ay dahan-dahang ibababa ang binti. Baguhin ang panig. Ulitin ng 8 beses bawat panig. |
|
|
|
|
| Pagpapahinga |
| Nananatili sa iyong likuran, hilahin ang iyong mga tuhod sa iyo dibdib at ikulong ang mga ito sa iyong mga bisig. Iikot ang iyong buong katawan pasulong at pabalik, tumba pabalik-balik ng ilang beses. Pagkatapos ay maglupasay at lumabas mula dito, na itinutuwid ang vertebra sa pamamagitan ng vertebra. |
|
