Nais na malaglag ilang pounds, ngunit kulang sa oras o pagganyak para sa isang nagpapahirap na pag-eehersisyo sa gym? Narito ang magandang balita: sa pang-araw-araw na buhay maaari kang ubusin nang kaunti calories medyo hindi sinasadya. Alam mo bang maaari mong sunugin ang halos 200 kilocalories (kcal) sa isang oras na gawaing bahay? Maaari mong sunugin ang dami ng marami calories kung pupunta ka mabagal na takbo sa loob ng 25 minuto. Ngunit ang mga aktibidad tulad ng paghalik o pagtawa ay nagpapatunay din na totoong mga killer ng calorie. Alamin kung aling mga pang-araw-araw na aktibidad ang sumusunog sa iyo kung ilan calories.
1. tawanan
Sino ang may alam nasusunog Ang kaloriya ay maaaring maging kasiya-siya? Ang pagtawa ay hindi lamang nagpapasaya sa iyo, nagpapalakas din sa iyo immune system at nagpapalakas ng pagkasunog ng calorie. Kung tumawa ka ng sampung minuto sa buong araw, susunugin mo ang 40 calories sa proseso.
2. pamimili
Ang pang-araw-araw na pamimili ng grocery ay isang mahusay na killer ng calorie. Ang pagtulak sa shopping cart, pagdadala ng nakaumbok na mga grocery bag at pag-alis ng mga groseri ay masusunog hanggang sa 250 calories sa loob ng 30 minuto. Ngunit tandaan, ang isang tao na kailangang maglagay ng tatlong mga kaso ng inumin hanggang sa ika-apat na palapag ay may mas mataas na calorie burn kaysa sa isang taong tumatagal ng isang buong-buo na shopping basket hanggang sa ika-1 palapag sa elevator.
3. pamamalantsa
Ang pamamalantsa ay hindi isa sa pinakatanyag na aktibidad ng sambahayan. Ngunit marahil mas masisiyahan ka dito kung malalaman mo na ang 30 minuto ng pamamalantsa ay masunog ang halos 100 calories? Pagkatapos ng lahat, maaari mong i-save ang iyong sarili tungkol sa sampung minuto sa cross trainer - at pumatay ng dalawang ibon na may isang bato.
4. pag-vacuum
Ipahayag ang giyera sa iyong maruming sahig at ang iyong kaangkupan magpapasalamat sa iyo. Ang kalahating oras na pag-vacuum o pag-mopping sa sahig ay gumagamit ng 110 calories bawat isa.
5. paglilinis ng mga bintana
Ang paglilinis ng mga bintana ay nagpapatunay na maging isang mahusay na paraan upang mapupuksa ang mga hindi kinakailangang pounds, kumonsumo ng 150 calories bawat 30 minuto. Sa parehong oras, mag-ehersisyo ang mga kalamnan sa iyong mga bisig at dibdib.
6. paghalik
Sino ang hindi gusto ito - ang pinakamagandang menor de edad na bagay sa mundo. Ang isang matinding halik ng isang minuto lamang ay kumakain ng 20 calories. Ngunit sa isang halik madalas itong hindi mananatili. Kaya't may pagnanasa na tulad ng pag-ibig sa pag-play ang isang tao ay maaaring magsunog ng 300 calories sa isang kalahating oras marahil na walang ibang aktibidad.
7. pagluluto
Gayundin sa paligid ng pagkain ay maaaring mapupuksa ang ilang mga calorie. Tunog kabalintunaan? Sino ang nag-swings ng mga kaldero ng kalahating oras, pinuputol ang mga gulay at itinatakda ang mesa, Burns mga 75 calories. Bilang karagdagan, ang maibiging nilikha na pagkain ay nais ding kainin matapos ang gawain - mas mabuti sa kumpanya. Ang isang 30 minutong pagkain na may libangan ay magsusunog ng isa pang 75 calories.
8. paghahardin
Ang paghahardin ay lubos na epektibo. Makukuha nito ang iyong hardin sa hugis at pupunan ka oksiheno at sikat ng araw. Sa walang oras hindi mo lamang matatanggal ang mga damo sa hardin, ngunit nakakainis din ang libra: ang pagtatanim ng mga palumpong at bulaklak sa kalahating oras ay kumonsumo ng halos 150 calories.
9. naglalaro sa mga bata
Kung mayroon kang maliliit na bata, tiyak na makakakanta ka ng isang kanta tungkol sa katotohanan na ang maliliit na rascals ay maaaring mapanatili kang abala. Ang mga sanggol ay nais na madala, baguhin at yakapin. Ang mga matatandang bata ay madalas na hamunin ang mga magulang na maglaro ng soccer, gumawa ng sining o magkasabay sa paligid. Ito ay kung paano mo sinusunog ang 130 hanggang 160 calories bawat kalahating oras, depende sa aktibidad.
10. akyat hagdan
Ang pag-akyat sa hagdanan ay isa sa pinakamahusay na mga killer ng calorie sa pang-araw-araw na buhay. Kung umakyat ka ng mga hagdan sa loob ng sampung minuto sa buong araw, susunugin mo ang isang buong 85 calories at i-tone mo rin ang iyong mga binti at puwit. Iyon ang dahilan kung bakit dapat mong iwasan ang mga kumportableng elevator o escalator at sa halip ay maglakad. Sa pamamagitan ng paraan, kung kukuha ka ng dalawang hakbang nang paisa-isa habang umaakyat sa hagdan, masusunog ka ng hanggang 92 calories sa loob ng 10 minuto, ayon sa isang pag-aaral.
11. nag-iisip
Hindi lamang ang mga pisikal na aktibidad ang kumakain ng calories. Ang gawaing pang-kaisipan ay nangangailangan din ng maraming lakas. Kalahating oras ng pilit na pag-iisip Burns 45 calories. Hindi para sa wala na ang paglalaro ng chess ay tinatawag ding mental sport o utak mabagal na takbo.
Talahanayan: pagkonsumo ng calorie sa pang-araw-araw na buhay
Ngunit may iba pang mga aktibidad sa pang-araw-araw na buhay sa paligid ng gawaing bahay at Co. kung saan maaari mong matagumpay na magsunog ng mga calorie sa gilid. Ipinapakita sa iyo ng sumusunod na talahanayan kung gaano karaming mga calories ang iyong sinusunog sa pang-araw-araw na buhay (kinakalkula ng 30 minuto bawat isa at ang isang tao na may bigat na 70 kilo) :
| Aktibidad | Pagkonsumo ng calorie |
|---|---|
| Matulog | 54 kcal |
| Tawag sa telepono (upo) | 42 kcal |
| Naghuhugas | 75 kcal |
| Scrub tile | 140 kcal |
| Hugas ng kotse | 150 kcal |
| Paggagapas ng damuhan | 120 kcal |
| Maglinis | 90 kcal |
Mas maraming mga calory sa sunud-araw na buhay: Narito kung paano!
Nais mong dagdagan ang iyong pagkonsumo ng calorie sa pang-araw-araw na buhay? Pagkatapos ay subukan ang mga sumusunod na tip:
- Maglakad ng maigsing distansya hangga't maaari. Kahit na ang paglalakad patungo sa panaderya o isang maikling lakad sa panahon ng iyong tanghalian: paglalakad Burns mas maraming calories kaysa sa pagmamaneho.
- Isang mahusay na bilis ng kamay: laging iparada nang medyo malayo o bumaba sa isang hintuan ng bus bago ang iyong tunay na patutunguhan: Kaya madali mong maisasama ang ilang mga karagdagang hakbang sa iyong pang-araw-araw na gawain.
- Ang pagbibisikleta ay isa ring malusog na kahalili kung saan maaari kang magsunog ng calories.
- Dumaan sa hagdan: dapat mong iwasan ang mga elevator at escalator kung posible.
- Nais mong sabihin sa isang kasamahan sa susunod na silid? Kung gayon ang mga oras ay hindi maabot ang telepono, ngunit suriin ang iyong sarili.
- Lutuin mo sarili mo! Ito ay hindi lamang mas malusog kaysa sa mga nakahandang pagkain, ngunit mayroon ding kalamangan, hindi tulad ng pagpunta sa isang restawran o naihatid na pagkain, na kumakain ka ng calorie habang pagluluto.
- Tumawag ang sambahayan? Malaki! Isipin lamang ito bilang isang programa sa palakasan at talakayin ang mga gawain na masigla. Siguro kahit na may ilang musika? Kasi kapag sumasayaw nakakain ka ng sobrang kalori.
