Kaguluhan sa pagtulog dahil sa jet lag | Karamdaman sa pagtulog

Kaguluhan sa pagtulog dahil sa jet lag

Ang jet lag ay maaaring humantong sa mga karamdaman sa pagtulog pagkatapos ng mahabang paglalakbay sa pamamagitan ng eroplano. Maaaring ipakita ang kanilang mga sarili kapwa bilang mga paghihirap na nakatulog at natutulog sa buong gabi. Sa parehong oras, pagod madalas na nangyayari bilang karagdagan sa mga abala sa pagtulog sa araw.

Ang katawan ng bawat tao ay napapailalim sa sariling oras na umaasa sa ritmo, ang tinaguriang circadian rhythm. Kinokontrol ng ritmo na ito ang parehong mga nakagawian sa pagtulog at pagkain. Ang pagbabago ng oras ay nagdudulot ng ritmo na ito sa pagkakagulo, ngunit pagkatapos ng ilang araw nasasanay ang katawan sa bagong oras.

Ang isang unang therapeutic na diskarte ay dapat na ang pagpapabuti ng tinaguriang "hygiene sa pagtulog". Nangangahulugan ito na dapat suriin ng pasyente kung sinusunod niya ang mga sumusunod na alituntunin tungkol sa pagtulog: Ang layunin ng pagpapatupad at pagtalima ng mga patakarang ito ay ang kama ay nagiging isang pampasigla na naghahatid lamang ng isang layunin - matulog. Kadalasan sapat na, ang kama ay isang simbolo ng walang tulog na gabi at pagkabigo.

Ang pagpapanatili sa tumataas na oras ay isang mabuting paraan upang sanayin ang katawan sa isang ritmo. Ang pagtulog o pagtulog habang araw ay matahimik para sa sandali, ngunit ginagarantiyahan din nito ang isa pang masamang gabi. Para sa detalyadong impormasyon sa paksang ito, mangyaring sumangguni sa Progressive Muscle Pagpapahinga ayon kay Jacobson. Ang karagdagang impormasyon sa paksang ito ay matatagpuan sa ilalim ng: progresibong kalamnan pagpapahinga Bilang karagdagan sa progresibong relaxation ng kalamnan, ang mga sumusunod na pamamaraan ay maaaring maging kapaki-pakinabang: Ang iba't ibang mga diskarte mula sa therapy sa pag-uugali (kasama ng mga nabanggit na pagpipilian) ay napatunayan din na kapaki-pakinabang.

Paradoxical interbensyon: ang pasyente ay nahihiga sa kanyang kama at "ipinagbabawal" na makatulog, sa gayon magsalita (Siyempre, ginagawa niya lamang ito sa pag-iisip.) Huminto sa pag-iisip: Sa pamamaraang ito natututo ang pasyente hal. Isang walang katuturang salita na tumutulong sa kanya na "Ihinto" ang mga hindi kasiya-siyang saloobin Cognitive restructuring: Kadalasan ang mga pasyente na may mga karamdaman sa pagtulog ay pinapanatili ng gising ng hindi maiisip na mga saloobin. "Kung hindi ako nakatulog kaagad ngayon, hindi ako makakapasa sa pagsusulit bukas pa rin" "Palaging kailangan ng lahat ng hindi bababa sa 8 oras na pagtulog.

"Ito ay isang mahusay na paraan upang gumana therapeutically, upang ang pahirap na aspeto ng naturang mga saloobin sa wakas mawala. Dapat itong nabanggit dito na syempre may iba't ibang mga sitwasyon at karamdaman kung saan ang paggamot sa droga ng sakit sa pagtulog tama at kinakailangan. Sa karamihan ng mga kaso, ang mga karamdaman sa pagtulog ay maaaring malunasan nang maayos sa mga gaanong halamang gamot.

Ang therapy na may valerian at ang ubas ng kandila na pilak ay sa harapan dito. Parehong ang valerian at ang ubas ng kandila na pilak magkaroon ng isang pagpapatahimik na epekto at sa gayon itaguyod ang pagtulog. Habang ang epekto ng valerian nagsisimula nang direkta, ang ubas ng kandila na pilak gagana lamang pagkatapos ng mas matagal na regular na paggamit.

Samakatuwid ang grape silver candle ay hindi angkop para sa matinding karamdaman sa pagtulog. Kung ang mga halamang gamot na ito ay hindi rin nagpapakita ng anumang epekto at ang mga kaguluhan sa pagtulog ay patuloy na umiiral, may mga kurso din na magkakaibang mga remedyo sa pagtulog. Gayunpaman, ang mga ito ay dapat o dapat na inireseta ng isang doktor.

• Sleep Hygiene
• Matulog ng mas mahusay
• Pagsasanay sa Autogenic
• hipnosis
• Pagninilay-nilay
• Yoga
• “Matulog lang ako pag pagod na ako. "
• “Ginagamit ko lang ang kama ko sa pagtulog at wala nang iba. "
• "Kung hindi ako makatulog, bumangon ulit ako at inookupahan ang aking sarili sa labas ng kama at humiga ulit kung nais ko.

  "

• “Paulit-ulit akong bumangon kapag hindi ako nakatulog. "
• “Palagi akong bumangon ng sabay. Hindi mahalaga kung gaano karaming oras ako nakatulog sa gabi. Ang parehong nalalapat sa pagtulog.
• "Hindi ako natutulog sa maghapon! "