Sa maraming ligament nito at tendons, ang tuhod joint ay madaling kapitan ng pinsala, lalo na kapag ang mga kalamnan ay hindi sapat na sinanay upang magbigay ng karagdagang katatagan. Partikular sa palakasan, ngunit din sa pang-araw-araw na sitwasyon, ang maling paggalaw o panlabas na impluwensya ay maaaring maging sanhi ng pag-ikot ng iyong tuhod. Karaniwan itong sanhi ng agarang sakit at ang taong apektado ay maaari lamang magtiis sa sakit. Kadalasan ang sakit sa tuhod ay hindi matukoy na tumatagal ng ilang oras upang hanapin ang eksaktong punto ng pinagmulan ng sakit. Nakasalalay sa kalubhaan ng sakit, ang lokal na pamamaga ng magkasanib na madalas na nangyayari, na nauugnay sa mga karagdagang paghihigpit sa paggalaw.
Ano ang makakatulong sa isang baluktot na tuhod?
Kung napilipit mo ang iyong tuhod, dapat mo munang sundin ang Panuntunan ng PECH. Ito ay nangangahulugang pahinga, yelo (paglamig), pag-compress (presyon), mataas na tindig. Kung ang isang karga ay hindi posible dahil sa sobrang sakit, paglalakad tulong na salapi maaaring magamit upang mapawi ang nasirang kasukasuan.
Ang pinakamahusay na paraan upang mapawi ang sakit ay ang pag-inom ng gamot laban sa pamamaga na lumalaban sa parehong sakit at pamamaga. Sa sandaling payagan ang sakit, ang binti dapat na mai-load nang higit pa at higit pa upang maiwasan ang maling pustura. Ang isang maagang pagsisimula sa pagsasanay sa pagpapakilos ay mahalaga din upang ang magkasanib at ligament ay mananatiling may kakayahang umangkop.
Sa simula, maaari lamang itong maging mga pagsasanay sa pagbaluktot para sa tuhod. Palaging mag-ingat na hindi lumampas sa threshold ng sakit. Kung ang mga ehersisyo ng mobilisasyon ay nagpapakita ng kanilang nais na epekto, maaari kang lumipat sa pagsasanay ng lakas at katibayan.
Palakasan tulad ng langoy at pagbibisikleta ay angkop din, dahil madali ang mga ito sa tuhod joint. Kung, sa kabilang banda, lumala ang sakit o hindi bumaba ang pamamaga, dapat konsultahin ang isang doktor upang maibawas ang mga pinsala sa tendons at ligament o, kung kinakailangan, upang simulan ang naaangkop na mga hakbang. Kung hindi ka sigurado tungkol sa tamang pagpapatupad ng mga ehersisyo, maaari ka ring kumunsulta sa isang therapist. Ito ay laging mahalaga na makinig sa ang iyong katawan at hindi upang labis na pilitin ang iyong sarili upang maganap ang isang walang problema na paggaling. Nagtitiis ka ba mula sa permanenteng sakit sa tuhod?
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
