Mga lumalawak na ehersisyo / ehersisyo
Iba-iba kahabaan makakatulong ang mga ehersisyo sa mga sintomas ng a braso ng mouse. Itabi ang iyong kamay sa isang mesa. Ngayon gamitin ang iyong iba pang kamay upang hilahin ang iyong hinlalaki mula sa iyong iba pang mga daliri hangga't maaari hanggang sa maramdaman mo ang isang kahabaan.
Hawakan ang kahabaan ng 5 segundo. Ulitin ng 3 beses. Armas Ilagay ang iyong mga palad sa dibdib antas sa harap ng iyong katawan.
Ngayon pindutin ang iyong mga kamay nang sama-sama hangga't maaari. Sa posisyon na ito, ilipat ang iyong mga kamay pataas at pababa 5 beses at 5 beses sa kaliwa at kanan. Mahahanap mo ang isang komprehensibong koleksyon ng mga ehersisyo laban sa isang mouse ram sa artikulong ito: Mga ehersisyo laban sa isang bisig ng mouse Pagdurot ng mga daliri Ilagay ang iyong mga daliri sa gilid ng isang mesa nang sunud-sunod at igalaw ang iyong palad patungo sa mesa upang madama mo isang kahabaan sa iyong daliri.
Hawakan ito ng 3 segundo bawat daliri. Wrists Ball ang iyong mga kamay sa mga kamao at ilagay ito sa mesa. Mga Thumb ituro ang kisame.
Ikiling ang iyong mga kamao sa kaliwa at kanan nang hindi gumagalaw ang iyong mag-armas. Hawakan ang kahabaan sa iyong pulso para sa 3 segundo bawat isa. Ulitin ng 5 beses sa bawat panig. Ang mga daliri ay pinipigilan ang iyong mga daliri at gumawa ng isang kuko, na may kurba ang mga indibidwal na phalanges.
Hawakan ang pag-igting ng halos 10 segundo at pagkatapos ay dahan-dahang buksan ang iyong mga kamay at iunat ang iyong mga daliri. Lumalawak ng mga daliri at mag-armas Ilagay ang iyong mga kamay sa harap ng iyong tiyan tulad ng isang tatsulok (Merkel brilyante) at pindutin ang iyong mga daliri nang magkasama upang madama mo ang isang kahabaan. Hawakan ito ng 5 segundo.
3 pumasa. Kakayahang umangkop ng mga daliri Hawakan ang isang kamay sa harap ng iyong katawan. Dalhin ngayon ang bawat isa daliri ng kamay sa iyong hinlalaki sunod-sunod.
Magsimula ng dahan-dahan sa una at pagkatapos ay taasan ang tulin. Sinasanay nito ang kadaliang kumilos at koordinasyon. Maaari kang makahanap ng mga ehersisyo para sa mga kalamnan ng balikat at leeg sa artikulong Ehersisyo laban sa sakit sa balikat at leeg
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
