pagpapakilala
Halos may kaugnayan sa kaalaman tungkol sa ideyal plano ng pagsasanay at isang balanseng diyeta ay ang pangunahing kaalaman tungkol sa pinsala sa sports para sa mga atleta. Lalo na ang mga propesyonal na atleta na hinihingi ang nangungunang pagganap mula sa kanilang mga katawan at lubos na may pagganyak, sa halip na hindi bihasa ang mga paminsan-minsang mga atleta ay partikular na apektado ng mga pinsala. Ngunit ano ang gagawin mo nang bigla itong lumuha at sumakit?
Ang patakaran ng PECH ay napatunayan na isang simpleng prinsipyo para sa pangunang lunas. Madaling tandaan sa pamamagitan ng mga paunang liham at madaling mailapat ng sinuman, kahit na malayo sa doktor at ospital, nag-aalok ang panuntunang ito ng isang perpektong punto ng sanggunian para sa paggamot ng halos lahat pinsala sa sports. Ang P ay nangangahulugang pahinga na dapat makuha kaagad pagkatapos maganap ang pinsala.
Upang mapigilan ang karagdagang mga kadahilanang nauugnay sa pinsala at upang mapanatili ang lawak ng pinsala hangga't maaari, ang nasugatan na bahagi ng katawan ay hindi dapat mai-load pa sa ilalim ng anumang mga pangyayari. Ang yelo - ibig sabihin, sapat na paglamig - ay ang pangalawang hakbang. Upang maiwasan ang frostbite, mahalaga na huwag ilagay ang yelo nang direkta sa balat.
Kung hindi magagamit ang purong yelo, makakatulong din ang malamig na tubig o pinalamig na bendahe. Na naglalaro ng pangatlong titik: C para sa compression, na parehong makakapagpahinga sakit at bawasan ang karagdagang pagdurugo sa nakapaligid na tisyu, kaya't pinapanatili ang anumang bruising maliit mula sa simula. Sa wakas, dapat isaisip ang H, na nangangahulugang ang taas ng apektadong bahagi ng katawan. Ang mga tuwid na braso o binti ay maaaring at dapat na perpektong iangat upang mapadali ang paagusan ng dugo at lymph likido at sa gayon panatilihin ang pamamaga sa isang minimum.
Tagal Gaano katagal?
At gaano katagal dapat ibigay ang isang supply alinsunod sa panuntunan ng PECH? May hangganan ba sa tagal? Oo!
Habang ang mga panukala ng panuntunang PECH ay hindi nakakasama sa kanilang sarili at maaaring subukan sa mga malulusog na tao nang walang anumang peligro, gayon pa man mahalaga na obserbahan ang ilang mga time frame, halimbawa upang maiwasan ang pinsala sa balat at tisyu sa pamamagitan ng paglamig. Ang apektadong bahagi ng katawan ay maaaring at dapat na makatipid nang walang pagkagambala (pag-pause). Dapat kang lumamig nang madalas hangga't maaari, ngunit sa loob lamang ng halos 10 minuto (yelo).
Mahalagang huwag ilagay ang yelo nang direkta sa nasugatan na lugar - sa pinakamasamang kaso, ang tisyu ay maaaring mag-freeze hanggang sa mamatay. Ang isang tuwalya o isang piraso ng tela ay nagbibigay-daan sa sapat na lamig upang dumaan, ngunit sa parehong oras pinoprotektahan ang balat. Sa pagitan ng maraming mga paglamig phase, posible na maghintay ng kaunti bago muling paglamig ng isa pang 10 minuto.
Ang bendahe ng compression, sa kabilang banda, ay maaaring manatili sa nasugatang bahagi ng katawan hangga't kinakailangan (compression). Gayunpaman, ang dugo ang supply ay dapat na maingat na subaybayan: Ang sapat na sirkulasyon ng dugo ay dapat na garantisado sa lahat ng oras! Hindi alintana ng mga bahagi ng katawan na dapat na natali.
Kung ang katawan sa ilalim o sa likod ng bendahe ay namumutla at nanlamig o nagsimula nang mangiliti, ang compression ay dapat agad na pakawalan; saka ito balot ng sobrang higpit. Sa huli, tulad ng compression, ang pagtaas ng katawan ay dapat ding gawin nang matagal at paulit-ulit, ngunit hindi hanggang sa dugo nabigo ang sirkulasyon. Nalalapat ang parehong pangunahing panuntunan tulad ng ipinaliwanag sa itaas: Kung ang bahagi ng katawan ay nagngangalit o naging maputla at malamig, ipinapayong isang pagbabago ng posisyon.
Sa kaso ng pinsala, madalas na napansin ng taong apektado para sa kanyang sarili kung aling posisyon ang hindi gaanong masakit at pipiliin ang posisyon na ito. Ang lahat ng nasa itaas ay nalalapat lamang sa talamak na yugto kaagad pagkatapos ng pinsala. Ang yugto na ito ay karaniwang tumatagal ng maximum na 2 araw.
Sa kaso ng mga menor de edad na pinsala, ang isang makabuluhang pagpapabuti sa mga sintomas ay dapat na kapansin-pansin. Sa kabilang banda, kung walang pagpapabuti sa ika-2 araw sa kabila ng lahat ng mga hakbang sa panuntunan ng PECH, dapat kumunsulta sa isang doktor. Ang pinsala ay maaaring maging mas masahol kaysa sa paunang naisip at a pangunang lunas ang paggamot sa iyong sarili ay hindi sapat. Pinapayuhan ka ng dumadating na manggagamot sa kung paano magpatuloy, tulad ng kung gaano mo dapat dapat i-pause ang pagsasanay at sa anong punto kahalili ng isport (hal. langoy) ay maaaring maging isang pagpipilian sa pagsasanay muli.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
