Pag-aayuno ng agwat - Gaano ito ka epektibo?

pagpapakilala

Ang interval chamfered - din bilang paulit-ulit na chamfered na itinalaga - ay isang tiyak na pampalusog na form, na kadalasang ginagamit bilang panukala sa pagbawas ng timbang at sinuri pagkatapos bilang Diätform. Ang prinsipyo ng agwat ng chamfered ay binubuo ng ang katunayan na regular sa isang tiyak na ritmo sa pagitan ng mga oras na chamfered at mga oras ng pag-inom ng pagkain ay nagbabago. Mayroong iba't ibang mga uri ng agwat ng chamfered, naiiba ang mga ito, kung aling agwat ang napili sa pag-iwan ng pagkain. Sa labas ng mga agwat ng chamfering ay maaaring kinakain nang normal, nang hindi binibilang calories. Para sa kadahilanang ito at dahil sa matunog na tagumpay sa mga pag-aaral sa agwat ng modelo ng hayop na chamfered ay isa sa Diätformen, na tinatangkilik ang pagtaas ng interes.

Mga tagubilin para sa agwat ng pag-aayuno

Mayroong iba't ibang mga anyo ng agwat pag-aayuno. Magkakaiba ang mga ito patungkol sa kani-kanilang pag-aayuno mga panahon Ang dalawang pinakatanyag at pinaka-madalas na ginagamit na mga variant ay ang 5: 2 variant at ang 16: 8 na variant.

Una ang lahat ng mga variant ng agwat na chamfered ay inilarawan nang maikling, pagkatapos ay isang mas detalyadong patnubay ay nagaganap bilang karagdagan, kung paano eksaktong tumatakbo ang chamfered interval. Sa 5: 2-Variante sa dalawa na hindi sunud-sunod na araw ang supply ng calorie ay nabawasan sa 500 (kababaihan) hanggang 600 (kalalakihan) kcal bawat araw, sa natitirang 5 araw ng linggo ay maaaring kainin nang normal. Gamit ang variant na 16: 8, na kung saan ay ang pinakapopular na variant ng agwat pag-aayuno, ang pag-aayuno ay ginagawa sa 16 na oras ng araw, ang natitirang 8 oras ay maaaring kainin nang walang paghihigpit.

Sa halip mas bihirang ginagamit na Kahaliling Araw na Pag-aayuno, na tinatawag ding eat-stop-eat o alternating pag-aayuno, isang pag-aayuno sa bawat ikalawang araw, na may maximum na paggamit ng calorie na humigit-kumulang na 500 kcal. Sa mga natitirang araw maaari kang kumain nang walang paghihigpit. Ang pagkakaiba-iba ng 16: 8 ay madalas na napili para sa agwat ng pag-aayuno.

Kung nagpasya ang isang tao na mag-chamfer pagkatapos ng variant na ito, dapat matukoy muna ng isa kung hahayaan ang isang mag-agahan o ang hapunan sa gabi na mabigo bilang pangunahing pagkain sa pagtatapos ng 16 na oras ng pag-chamfer bawat araw na panatilihin. Ang mga tao, na hindi maaaring magsimula nang wala ang kanilang agahan hanggang sa araw, ay maaaring kumuha ng halimbawa halimbawa ng alas-8 na ginamit ang agahan na kanilang pinili sa kanilang sarili, ay maaaring kumain pagkatapos subalit pagkatapos ng 16:XNUMX wala nang iba. Ang mga tao, na dapat na bumangon sa maagang oras ng umaga, samakatuwid ay dapat isaalang-alang na ilipat ang almusal kahit na medyo pansamantala sa likuran.

Kung hindi man nagsisimula ang 16 na oras na panahon ng chamfering halimbawa sa isang agahan sa alas-6 na nagsisimula na mula 14:19. Ang mga tao, na mas gugustuhin na gawin nang wala ang kanilang agahan kaysa sa kanilang hapunan, ay maaaring kumuha ng halimbawa sa 11 ng kanilang huling pagkain. Ang sumusunod na panahon ng pag-chamfer ay nagtatapos pagkatapos ng XNUMX:XNUMX ng tanghali, simula sa oras na ito halimbawa ang isang huli na agahan o isang maagang tanghalian ay maaaring makuha.

Mahalaga sa agwat ng chamfered ay na sa mga oras ng pag-chamfer sa isang sapat na likidong supply ay binigyan ng pansin. Pinahihintulutan ang tubig at mga hindi matamis na tsaa pati na rin ang kape na walang gatas. Ang tuwid na isa sa mga tao, na hinayaan na mabigo ang agahan, ay nag-aalok ng sarili nito sa gayon isang umaga sa kape o tsaa bilang maliit na kapalit ng agahan para sa isang malusog na pagsisimula ng araw.

Ngunit paano ang tungkol sa 8 oras kung saan maaari kang kumain nang walang paghihigpit? Sa prinsipyo nalalapat ito sa interval chamfered na sa mga oras na ito ay maaaring kinakain nang normal at walang pagbawas ng calorie. Mahalaga para sa tagumpay - kung ang isang pagbawas ng timbang ay ang layunin - ito ay gayunpaman na hindi ito dumating sa 8 oras ng Ess phase sa isang labis na supply ng calorie.

Karaniwan hindi ito kinakailangan, dahil ang katawan ay mabilis na ma-overstrain ng 3 pagkain sa loob ng 8 oras. Sa simula ng agwat ng pag-chamfer pagkatapos ng 16: 8-Paraan ng isang mapapansin sa gayon medyo mabilis na 2 pangunahing pagkain sa loob ng 8 oras ay ganap na sapat. Sa pag-agaw ng mga pag-atake na may napakataas na calorific na pagkain ay dapat na natural na gawin nang hindi posible, dahil kung hindi man ang epekto ng chamfered ay maaaring mabawasan nang malinaw.

Dapat itong bigyan ng pansin kung gayon sa panahon ng 8 Ess-Stunden sa isang balanseng nutrisyon, kung saan gayunpaman ay walang dapat gawin nang wala. Isang cutlet na may Pommes o ang isa o iba pang tsokolate bar maaaring tumayo sa gayon sa menu - sa mga panukala. Sa pagkakaiba-iba ng 15: 2 kadalasang makabuluhan upang matukoy sa simula ng 2 matatag na araw, kung saan ang isa ay nag-chamfer.

Pinapadali nito ito para sa katawan - at pati na rin ang pag-iisip - upang mai-convert ang chamfering diyeta. Sa dalawang araw ng pag-aayuno ang paggamit ng calorie ay limitado sa 500-600 kcal. Maipapayo na takpan ang calories na may pagkaing mayaman sa protina, mga gulay at buong produkto. Dito din, napakahalaga na tiyakin na mayroon kang sapat na supply ng mga likido.

Kung nais mo ang isang bagay na maanghang, maaari mo ring gamitin ang sabaw ng gulay, halimbawa. Sa isang banda nagsisilbi itong isang likidong tagapagtustos, ngunit sa kabilang banda ay nasisiyahan din nito ang pagnanasa para sa isang bagay na nakabubusog. Mahusay na mga halimbawa ng meryenda sa dalawang araw ng pag-aayuno ay

• Oat flakes na may low-fat curd o cottage cheese at ilang mga berry,
• Mga pinggan na may sandalan na isda o karne,
• Hilaw o lutong gulay,
• Iba't ibang mga salad,
• Mga itlog sa lahat ng mga paraan ng paghahanda