pagpapakilala
Ang immune system gumaganap ang pag-andar ng isang "puwersa ng pulisya" sa katawan: nilalabanan nito ang mga potensyal na nakakapinsalang mga pathogens tulad ng bakterya, virus, mga parasito at bulate, kung gayon tinitiyak ang kaligtasan ng mga selula ng katawan. Binubuo ito ng maraming mga indibidwal na uri ng cell na nakikipag-ugnay sa bawat isa sa isang kumplikadong paraan upang makilala ang mga pathogens at sa huli ay sirain ang mga ito sa pamamagitan ng phagocytosis ("kumakain" ng isang kaukulang cell) at lysis (natutunaw sa pamamagitan ng pagwawasak ng cell wall). Kahit na ang immune system tulad ng naturang napakalakas, maaari itong suportahan sa pagpapaandar nito ng ilang mga aktibidad, nutrisyon o isang tiyak na pamumuhay.
Ang mga bitamina na ito ay nagpapatibay sa iyong immune system
Ang pinakakilalang positibong epekto sa immune system marahil ay bitamina C, o ascorbic acid. Sa katunayan, natutupad ng bitamina C ang ilang mahahalagang pag-andar sa pagpapanatili kalusugan at ang immune system: Una, ang bitamina C ay isang tinatawag na radical scavenger, na nangangahulugang nagagawa nitong hindi magawa ang reaktibo at sa gayon ay hindi makasasama ang mga maliit na butil na nakakasira ng cell (radical). Bukod dito, kinakailangan para sa paggawa ng mga leukosit at pinadali ang mga pagpapaandar ng mga cell na ito, tulad ng paghahanda ng mga potensyal na mapanganib na selula para sa phagositosis, phagositosis (pagsipsip at "pantunaw" ng mga maliit na butil ng sariling mga cell) at pagpatay sa mga banyagang selula sa pamamagitan ng pagwawasak sa pader ng cell .
Bilang karagdagan, gayunpaman, iba pa bitamina ay mahalaga para sa isang malakas na immune system, higit sa lahat ang mga bitamina A, D at E. Ang bitamina A at ang mga kaugnay na molekula ay nagpapadali sa pagbuo ng puti dugo mga cell (leukosit) at antibodies, ibig sabihin proteins na maaaring makagapos sa mga istraktura ng cell ng mga pathogens at sa gayon ay mag-uudyok o mapadali ang isang tugon sa immune. Ang papel na ginagampanan ng bitamina D na patungkol sa immune system ay upang magbigay ng isang sapat na pagtugon sa immune, lalo na sa kaso ng mga pathogens tulad ng virus, ilang fungi at ilan bakterya dumami iyon sa mga cells ng katawan. Gayunpaman, ang eksaktong mekanismo ng bitamina D, hindi katulad ng iba bitamina, ay hindi tiyak na naiintindihan.
Ang prutas at gulay na ito ay nagpapalakas sa iyong immune system
Sinumang nais na gumawa ng isang bagay na mabuti para sa immune system sa pamamagitan ng nutrisyon ay dapat magbayad ng espesyal na pansin sa pagkonsumo ng mga prutas o gulay na naglalaman ng bitamina C, A at E. Kabilang dito ang mga prutas ng sitrus, sea buckthorn berry, currants, acerola cherry o rose hips, na mayroong napakataas na nilalaman ng bitamina C. Kiwi at Mnago, bilang karagdagan sa kanilang kakaibang lasa, mayroon ding isang mataas na nilalaman ng bitamina C at malaki rin ang nilalaman ng bitamina E. Ang bitamina A, o ang hudyat nito, retinol, ay pangunahing matatagpuan sa mga karot at iba pang mga dilaw-kahel na gulay, ibig sabihin, mga dilaw na peppers o kalabasa.
Isa pang tagapagtustos, lalo na para sa nalulusaw sa taba bitamina tulad ng A at E, ay ang abukado. Gayunpaman, sa pangkalahatan, ang lahat ng mga sariwang prutas at gulay ay naglalaman ng isang tiyak na halaga ng mga bitamina at sa gayon ay nakakatulong sa pagpapabuti ng immune system bilang bahagi ng isang balanseng diyeta. Higit sa lahat, dapat mag-ingat kapag kumakain na ang mga gulay o prutas ay sariwa at hindi pa luto hangga't maaari, dahil ang ilang bitamina (hal. Bitamina A) ay nawasak ng init.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
