pagbabakuna
Ang isang pagbabakuna ay nagpapatibay sa immune system katulad ng isang ehersisyo para sa isang emerhensiya: ang mga bahagi ng pathogens o atenuated na pathogens ay na-injected sa katawan, karaniwang sa pamamagitan ng isang iniksyon sa kalamnan, na pagkatapos ay nagpapalabas ng isang naaangkop na tugon sa immune. Ang tugon sa immune na ito ay mas mahina kaysa sa isang aktwal na impeksyon sa mga pathogens na ito. Gayunpaman, humahantong ito sa pagbuo ng tinatawag na "memorya cells ”, kung saan, sa kaganapan ng na-update na pakikipag-ugnay sa pathogen na ito, paganahin ang immune system upang mapakilos nang mabilis at sa gayon ay maiwasan ang isang aktwal na nagpapakilala na pagsiklab ng sakit.
Sleep Hygiene
Kapag natutulog, ang katawan ay nakapag-shut down ng marami sa mga pag-andar nito at nakatuon sa pagbabagong-buhay. Stress hormones ay nasira habang natutulog at ang immune system sa gayon ay maaaring mas mahusay na makapag-reaksyon sa mga potensyal na mapanganib na pathogens. Gumagana ito lalo na sa mga yugto ng malalim na pagtulog.
Ang maraming pagtulog at pagpapabuti ng kalinisan sa pagtulog ay maaaring maging isang paraan upang mapabuti ang pagganap ng immune system, dahil ang katawan ay binibigyan ng mas maraming oras sa mahimbing na pagtulog kung saan upang labanan ang mga pathogens. Ang paghabol sa mabuting kalinisan sa pagtulog ay nangangahulugang paggamit ng lugar kung saan ka natutulog (ie ang kama, o mas mabuti pa, ang buong silid-tulugan) para sa pagtulog hangga't maaari. Ang pagbabasa ng isang libro upang matulungan kang makatulog ay mabuti, ngunit ang mga elektronikong aparato tulad ng TV, cell phone o tablet ay dapat itago mula sa "lugar na natutulog" at perpektong gamitin lamang nang kaunti habang natutulog. Karagdagang impormasyon tungkol dito: Kalinisan sa pagtulog
Pagpapabuti ng flora ng bituka
Sa malaking bituka mabuhay - sa kaibahan sa maliit na bituka - malaking bilang ng bakterya. Ang mga ito ay kumakain ng mga hindi natutunaw na sangkap ng pagkain at maaaring bahagyang pumatay ng pangmatagalang hindi balanseng nutrisyon o antibiotic therapy, na maaaring humantong sa maling kolonisasyon ng tutuldok. ang flora ng bituka at ang komposisyon nito ay ipinakita na mayroong isang malakas na impluwensya sa mga panlaban sa immune at alerdyi ng isang tao.
Mayroong maraming mga paliwanag para sa eksaktong mekanismo. Gayunpaman, ito ay tiyak na ang isang mahusay flora ng bituka ay may positibong epekto sa pagganap ng immune system (at din sa pagiging sensitibo sa sakit, taba metabolismo at kagalingang pansibiko). Samakatuwid ito ay nagkakahalaga ng matipid sa flora ng bituka sa pamamagitan ng pag-iwas sa labis na asukal at naproseso na pagkain (hal. handa nang kumain). Kung pinaghihinalaan mo na mayroon kang isang mahinang flora ng bituka, maaari ka ring makakuha ng mga paghahanda na magagamit sa mga parmasya para sa muling pagtatayo ng isang malusog na flora ng bituka.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
