Na nagagalit tayo paminsan-minsan ay medyo normal. Kadalasan ito ay maliit na mga bagay lamang na ikinagagalit natin. Hindi laging talagang nagkagalit. Ngunit sa kasamaang palad, ang galit at galit ay mga emosyon na mahirap pigilin at karaniwang lumalabas lamang sa atin. Gayunpaman, maraming mga bagay na maaari mong gawin upang mapanatili ang iyong galit ay maayos. Ito ay lalong mahalaga para sa iyong kalusugan, sapagkat kung patuloy kang galit, maaari mong asahan ang pagtaas dugo lipid at asukal mga antas. Sa pamamagitan ng ilang mga tip at trick, gayunpaman, maaari kang manatiling mas lundo sa tukoy na sitwasyon. Pinagsama namin ang 10 pinakamahusay na mga killer para sa galit para sa iyo.
1. huminga ng malalim
Kung malapit ka nang magalit, dapat ka munang huminga. Ito ay isang kilalang trick - ngunit nakakatulong talaga ito. Ang pinakamahusay na paraan ay ang paggamit ng pamamaraan na 4-6-8: huminga ng malalim at bilangin sa 4, hawakan ang iyong hininga at bilangin hanggang 6, at huminga nang palabas at bilangin sa 8. Pagkatapos ay ulitin ang ehersisyo kahit na apat pang beses. Bilang karagdagan sa malalim paghinga, ang sikat na "bilangin hanggang sampu" ay inirerekumenda din. Pagkatapos ang galit ay kadalasang hindi pa nawala at ang problema ay hindi malulutas - ngunit iniiwasan mo ang isang reaksyon ng maikling circuit, na maaaring pagsisisihan mo kalaunan.
2. tumingin mula sa labas
Kahit na ito ay mahirap sa tukoy na sitwasyon: subukang umalis sa iyong sarili nang isang beses at tingnan kung ano ang nangyari mula sa labas: Sulit ba ang kaguluhan sa sitwasyon? Hindi ba maaaring nagkaroon ng hindi pagkakaunawaan? O wala bang isang simpleng solusyon sa problema? Sa pamamagitan ng walang malay na pagsubok na kumuha ng isang hakbang pabalik mula sa iyong sarili at sa iyong galit, mas madali mong masasagot ang mga naturang katanungan. Kadalasan lumalabas na ang bagay ay kalahati ng masama at hindi nagkakahalaga ng gulo.
3. huwag gawing sentro ng pansin ang kaguluhan.
Siyempre, hindi mo lang dapat lunukin ang iyong galit - ngunit huwag ding ilagay ang labis na pagtuon dito. Sapagkat iyan ang patuloy mong pagpapaalam sa iyong sarili sa sitwasyon at pagbibigay nito ng higit na pansin kaysa sa nararapat. Kung kinakailangan, magalit nang isang beses - ngunit pagkatapos ay bitawan ito. Ang pagsigaw o pagbagsak ng mga pinto ay hindi makakatulong sa iyo na makawala sa iyong galit. Sa halip, subukang isipin ang galit bilang isang ulap. Nararamdaman mo na naroroon ito, ngunit sa parehong oras isipin na nadaanan ka nito.
4. tumawag sa mga kaibigan
Kung ikaw ay napaka mapataob na talagang kailangan mo itong alisin dibdib, tumawag sa isang mabuting kaibigan. Alisin ang galit sa iyo dibdib - mas maganda ang pakiramdam mo pagkatapos. Gayundin, ang mga kaibigan ay mabuti para sa posibleng paglalagay ng sitwasyon sa pananaw: Marahil ay nag-overreact ka nang kaunti at ang sitwasyon ay hindi masama? Alinmang paraan, tiyak na mas mahusay ang pakiramdam mo pagkatapos makipag-usap sa isang pinagkakatiwalaang tao.
5. magpalamig
Kung talagang nagalit ka, dapat kang gumawa ng isang bagay upang lumamig. Karaniwan ang pag-eehersisyo ang pinakamahusay na paraan upang mabilis na matanggal ang galit at pagkabigo. Binabawasan ang ehersisyo diin hormones at naglalabas ng mga hormones ng kaligayahan. Kaya't maglakad-lakad sa paligid ng bloke sa panahon ng iyong tanghalian o mag-jogging sa gabi upang mawala ang pagkabigo sa iyo dibdib. Ang Zumba o kalabasa ay perpekto din para sa pag-eehersisyo sa maikling panahon.
6. magnilay
Kung mas madalas kang mapataob, dapat mong magsanay na magnilay. Sampung minuto ng pagsasanay araw-araw ay sapat na upang mapakalma ang iyong isip sa ilang segundo pagkatapos ng ilang oras, kahit na ikaw ay napaka nababagabag. Inirerekomenda ang sumusunod na ehersisyo para sa pagsasanay:
- Kumuha ng komportableng pustura at isara ang iyong mga mata.
- Magbayad ng malay pansin sa iyong paghinga. Pakiramdam kung paano ang daloy ng hangin papasok at palabas ng iyong katawan.
- Manatiling nakatuon at subukang huwag lumusot sa iyong mga saloobin.
Sa susunod na nasa problema ka, ang ehersisyo na ito ay makakatulong sa iyo na huminahon nang mabilis!
7. magtakda ng matalas na pampasigla
Hindi mahalaga kung gaano ka galit - kadalasan ang galit ay maaaring ma-overlay ng isa pa, mas malakas na pampasigla. Pamilyar tayo sa hindi pangkaraniwang bagay na ito mula sa iba pang mga larangan ng buhay: halimbawa, sa kaso ng kagat ng lamok, ang pangangati ay maaaring mabilis na mapalitan ng sakit ng gasgas. Upang takpan ang inis, maaari, halimbawa, pagsuso sa isang maanghang luya kendi o kagat sa isang sili. Ang bentahe ng kendi: maaari mong hindi mahalata na palaging magdeposito ng ilan sa mga ito sa iyong hanbag o drawer ng desk.
8. ngiti
Kahit na ikaw ay takot na takot ngayon - subukang ngumiti lamang minsan. Maaari itong maging nakakatawa, ngunit talagang makakatulong ito. Dahil sa koneksyon sa pagitan ng utak at kalamnan ng mukha, hindi lamang tayo nakangiti kapag maganda ang ating pakiramdam, ngunit mas maganda rin ang pakiramdam natin kapag ngumingiti tayo. Bilang karagdagan, tinitiyak nito ang diin ay binawasan, dugo ibinaba ang presyon at ang immune system ay pinalakas. Kaya't ang nakangiti ay nagbabayad sa lahat ng paraan!
9. huwag ihambing ang iyong sarili
Ang mga tao ay madalas na nagagalit lamang dahil inihambing nila ang kanilang sarili sa iba: ang kasamahan sa trabaho ay kumikita ng mas malaki, ang iyong kapit-bahay ay nagdadala ng isang mas malaking kotse at ang iyong matalik na kaibigan ay may isang partikular na kaakit-akit na kasintahan. Mahusay na ihinto ang paghahambing ng iyong sarili sa iba nang madalas! Mas mahalaga na pag-aralan mong matapat ang iyong sariling sitwasyon: Naiinis ka lang ba dahil ang iba ay umayos umano ng mas mahusay, o talagang hindi ka nasiyahan sa iyong kasalukuyang sitwasyon? Kung ito ang kaso, dapat mong i-roll up ang iyong manggas at baguhin ang isang bagay. Gayunpaman, kung naiinis ka lamang sa paghahambing, dapat mong tingnan ang iyong sarili at maging masaya tungkol sa kung ano ang mayroon ka.
10. Isipin ang tungkol sa isang mantra.
Tumutulong ang mga mantra na ilagay ang ating isip sa isang balanseng estado at sa gayon ay mabawasan nang mabilis ang galit o pigilan ito na magmula sa una. Kaya mag-isip ng isang kasabihan na maaaring huminahon ka ulit kahit sa matinding sitwasyon. Kung nagagalit ka tungkol sa isang bagay, maaari mong bigkasin ang sinasabi na ito sa iyong sarili nang paulit-ulit - pinapakalma ka nito. Ang mga angkop na kasabihan ay, halimbawa, "Hindi sulit, hindi sulit ..." o "Kalmado ako, kalmado ako ...". Lumikha lamang ng iyong sariling mantra, kung saan maaari mong mapupuksa muli ang anumang galit!
