Ang diagnosis BWS syndrome ay naglalaman ng isang kumbinasyon ng mga sintomas na nauugnay o sanhi ng ang thoracic gulugod (BWS). Maaaring kasama dito ang pag-igting ng kalamnan sa lugar ng BWS pati na rin ang mga palatandaan ng pagkasira ng vertebrae at vertebral joints, mga ligament ng gulugod at mga intervertebral disc. Scoliosis, hindi tama at nakakapagpahinga ng mga postura, isang panig na pilay at nakaraang trauma ay maaari ding maging sanhi ng isang BWS syndrome. Ang isang BWS syndrome ay nagpapakita ng sarili, halimbawa, sa pamamagitan ng sakit in ang thoracic gulugod at marahil din sa iba pang mga bahagi ng gulugod sa panahon ng paggalaw at din sa pamamahinga.
Pagsasanay
Roll ng likod: Posisyon ng pagsisimula: posisyon ng nakahiga na nakabaluktot ang mga binti, tumawid ang mga braso sa likuran ng ulo, ang fascia roll (blackroll) ay nasa ilalim ng bersyon ng BWS: ang hips ay nakataas upang ang mga blades ng balikat ay nakasalalay sa fascia roll at ang mga paa lamang ang dumadampi sa lupa. Sa pamamagitan ng pagpindot sa paa, ang mga blades ng balikat ay gumulong at pataas sa fascia roll. 3 beses 15 na pag-uulit / pag-ikot sa pagitan ng mga hanay ay maaaring i-pause sa loob ng 30 segundo Higit pang mga pagsasanay ay matatagpuan sa ilalim ng Physiotherapy para sa BWS Syndrome Ang artikulo ay maaaring interesado ka sa paggalang na ito:
- Panimulang posisyon: nakahiga sa mga binti sa isang tuwid na posisyon, ang mga bisig ay tumawid sa likod ng ulo, ang fascial roll (blackroll) ay nasa ilalim ng BWS
- Pagpapatupad: Itinaas ang balakang upang ang mga blades ng balikat ay nakasalalay sa fascia roll at ang mga paa lamang ang dumadampi sa lupa. Sa pamamagitan ng pagpindot sa paa, ang mga blades ng balikat ay gumulong at pataas sa ibabaw ng fascia roll.
- 3 beses 15 na pag-uulit / roll-off
- 30 segundo huminto sa pagitan ng mga pangungusap
- Sakit sa thoracic gulugod - Physiotherapy
- Physiotherapy para sa nerve root compression sa BWS
- Mga ehersisyo para sa isang facet syndrome sa thoracic gulugod
Bridging: Posisyon ng pagsisimula: posisyon ng nakahiga na may mga binti sa isang tuwid na posisyon, mga bisig na nakapatong sa tabi ng katawan sa Pagpapatupad: pigi at ang buong itaas na likod ay itinaas sa sahig upang mayroong isang anggulo ng siyamnapung degree sa tuhod, ang balikat lamang natitira ang mga talim, ang ulo, hawakan ng mga braso at paa ang sahig, ang natitira ay bumubuo ng isang tulay Dagdagan: iangat ang isa binti off ang sahig at mag-abot sa antas ng iba pang mga binti 3 beses 15 ulitin, hawakan 10 segundo bawat oras sa pagitan ng mga set, 30 segundo break ay maaaring gawin Cobra Simula posisyon: madaling kapitan posisyon sa noo sa sahig, ang mga bisig ay nakahiga sa tabi ng katawan Pagpapatupad: ang pang-itaas na katawan at ang ulo ay aktibong nakataas mula sa sahig ang mga braso ay nakaunat paurong at itinaas ng ilang cm mula sa sahig, kahalili ang mga kamay ay maaaring ilagay sa bawat isa sa itaas ng pigi at pagkatapos ang parehong mga braso ay itinaas nang bahagya magkasama ang mga binti ay mananatili sa sahig Taasan: ang mga binti Maaari ring iangat ang kahabaan upang ang mga hita ay hindi na hawakan sa sahig ng 3 beses na tinatayang.15 segundo hawakan ang manlalangoy Posisyon ng pagsisimula: madaling kapitan ng posisyon na may mga bisig na nakaunat Pagpapatupad: ang itaas na katawan, ang ulo at ang parehong mga braso ay itinaas mula sa pad, ang mga braso ay baluktot at hinila sa gilid ng katawan, at pagkatapos ay inunat muli (katulad ng breasttroke) Dagdagan: bilang karagdagan ang mga binti ay maaaring iangat na nakaunat, upang mayroong ilang hangin sa pagitan ng mga hita at pad ng 3 beses na 15 pag-uulit ng pusang ng pusa at likod ng kabayo : Panimulang posisyon: posisyon na may apat na paa (mga kamay sa harap, tuhod, ibabang binti at likod ng mga paa ay nakapatong sa pad) Cat hump: gawin ang buong bilog sa likod, hilahin ang ulo patungo sa dibdib at huminga nang malalim Horse ba ck: huminga ng malalim, iunat ang buong likod at mag-angat, pigi at ulo ang pinakamataas na puntos na ehersisyo ng kalamnan ng tiyan: panimulang posisyon Posisyon ng nakahawak na may baluktot na mga binti, ang mga braso ay katabi ng katawan, ang mga kamay ay maaaring itulak sa ilalim ng puwitan Pagpapatupad : sunud-sunod ang parehong mga binti ay nakataas na 90 degree sa lupa pagkatapos ay kapwa binabaluktot na binaba hanggang sa bago pa lamang ang lupa at pagkatapos ay itinaas muli Taasan: ang parehong mga binti ay ibinaba na sarado nang sabay-sabay Ang karagdagang mga ehersisyo para sa thoracic gulugod ay maaaring matatagpuan sa mga artikulo
- Posisyon ng pagsisimula: Posisyon ng pagdulas na may mga binti sa isang tuwid na posisyon, mga bisig na nakasalalay sa tabi ng katawan
- Pagpapatupad: ang puwit pati na rin ang buong itaas na likod ay itinaas mula sa sahig, na lumilikha ng isang anggulo ng siyamnapung degree sa tuhod
- Ang mga talim lamang ng balikat, ang ulo, ang mga braso at paa ang nakakadikit sa lupa, ang natitira ay bumubuo ng isang tulay
- Taasan: iangat ang isang binti sa lupa at iabot sa antas ng kabilang binti
- 3 beses na 15 na pag-uulit, hawakan bawat 10 segundo bawat isa
- 30 segundo huminto sa pagitan ng mga pangungusap
- Posisyon ng pagsisimula: Posibleng posisyon na may noo sa pad, ang mga braso ay nakasalalay sa sahig sa tabi ng katawan
- Pagpapatupad: ang itaas na katawan at ang ulo ay aktibong nakataas mula sa lupa
- Ang mga bisig ay nakaunat paurong at itinaas ang ilang sentimetro mula sa lupa, kahalili ang mga kamay ay maaaring ilagay sa bawat isa sa itaas ng pigi at pagkatapos ang magkabilang braso ay maaaring maiangat nang bahagya
- Ang mga binti ay mananatili sa sahig
- Taasan: ang mga binti ay maaari ring iangat na nakaunat upang ang mga hita ay hindi na mahawakan sa lupa
- Hawakan nang 3 beses nang halos 15 segundo
- Simula ng posisyon: Posisyon ng prone na may mga bisig na nakaunat
- Pagpapatupad: ang itaas na katawan, ang ulo at ang parehong mga braso ay nakataas mula sa base
- Ang mga braso ay angulo at hinila sa gilid ng katawan, at pagkatapos ay inunat muli (katulad ng chesttroke)
- Pagpapahusay: bilang karagdagan, ang mga binti ay maaaring iangat na nakaunat upang may kaunting hangin sa pagitan ng mga hita at pad
- 3 beses 15 repetitions
- Panimulang posisyon: nakatayo na may apat na paa (ang mga kamay sa harap, tuhod, ibabang binti at ang likod ng paa ay nakasalalay sa pad)
- Hump's cat: bilugan ang buong likod, hilahin ang ulo sa dibdib at huminga ng malalim
- Likod ng kabayo: huminga ng malalim, iunat ang buong likod at tumingin, ang pigi at ulo ang pinakamataas na puntos
- Panimulang posisyon: posisyon na nakahiga na may baluktot na mga binti, ang mga bisig ay nasa tabi ng katawan, ang mga kamay ay maaaring itulak sa ilalim ng pigi
- Pagpapatupad: sunod-sunod, ang parehong mga binti ay nakataas na nakaunat 90 degree sa base
- Pagkatapos, ang dalawa ay halili na nakaunat, ibinaba hanggang sa bago ang suporta at pagkatapos ay itinaas muli
- Taasan: ang parehong mga binti ay ibinaba sabay-sabay na sarado
- Bawat leg 3 beses 15 repetitions
- Mga ehersisyo para sa thoracic gulugod
- Mga ehersisyo laban sa isang kutob
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
