Bilang isang balanse sa hectic bilis, diin at labis na karga sa pang-araw-araw na buhay at sa trabaho, ang ating katawan ay nangangailangan ng sapat pagpapahinga. Kung ang katawan at isip ay hindi namamahala upang makapagpahinga nang sapat sa kanilang mga sarili, iba-iba pagpapahinga ang mga ehersisyo ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Mabuti ang makakatulong sa kaluluwa at katawan na makahanap ng katahimikan at kapayapaan sa loob.
Ano ang pagpapahinga?
Ang mga ehersisyo sa yoga karamihan ay kumuha ng isang holistic na diskarte na naglalayon na magkakasuwato ng katawan, isip at espiritu. Ang pagpapahinga ng katawan ay taliwas sa pang-araw-araw na pag-igting at tensyon kung saan ang trabaho at mga problema ay naitutugunan. Sa nakakarelaks na estado, ang mga kalamnan ay pinalaya, paghinga ay mas malalim at ang isip ay nasa pamamahinga. Sa estado ng pagpapahinga ang isang tao ay napupunta sa kanyang sarili. Sa estado ng pag-igting, siya ay may kaugaliang italaga ang kanyang sarili sa mga problema sa labas ng kanyang sarili, na maaari ring konektado sa nakaraan o sa hinaharap. Ang pagpapahinga ay humantong sa kanya sa 'dito at ngayon'. Ang parehong mga estado ay may kanilang biological na kahulugan. Gayunpaman, sa mundo ngayon maraming tao ang nahihirapang lumipat mula sa estado ng pag-igting pabalik sa estado ng pagpapahinga. Sa kadahilanang ito, maraming mga pamamaraan ang nabuo na nagbibigay-daan sa mga tao na muling alamin ang estado ng pagpapahinga sa pamamagitan ng mga ehersisyo sa pagpapahinga. Gayundin ang posibilidad na makapagsimula ng estado ng pagpapahinga na ito nang kusang-loob ay maaaring sanayin ng mga ehersisyo sa pagpapahinga. Ang mga ehersisyo sa pagpapahinga ay nagbibigay-daan sa paglipat mula sa estado ng pag-igting sa estado ng pagpapahinga sa tulong ng iba't ibang mga pamamaraan na gumagana sa mga kalamnan, paghinga at / o ang isipan. Ang layunin ay upang mamahinga ang mga kalamnan, patahimikin ang isip at sumalamin. Ang pagpapahinga ay kapansin-pansin sa isang mabagal puso rate, ang pinalalim paghinga, mas mababa dugo presyon at ibabang tono ng kalamnan. Ito rin ay kung paano mapatunayan sa agham ang pagpapahinga.
Form
Progresibong pagpapahinga ng kalamnan, pagsasanay na autogenic, pagninilay-nilay, yoga, mga paglalakbay sa pantasya, qigong, tai chi - maraming ehersisyo sa pagpapahinga na maaaring mapadali ang pagpasok sa isang estado ng pagpapahinga. Mula sa kasaganaan ng mga posibleng ehersisyo sa pagpapahinga, dapat piliin ng isang tao ang pamamaraan na nagpapadali sa paglipat mula sa pag-igting hanggang sa pagpapahinga at marahil ay nagbibigay-daan din sa paglipat sa pang-araw-araw na sitwasyon, sa trabaho o sa mga nakababahalang sitwasyon. Pagninilay-nilay ay isang pag-iingat na ehersisyo na karaniwang ginagawa sa isang posisyon na nakaupo. Mayroong maraming iba't ibang mga uri ng pagninilay-nilay. Maraming mga diskarte sa pagmumuni-muni ang gumagana sa pag-upo sa katahimikan. Ngunit mayroon ding paggalaw. Ang iba`t ibang mga pilosopiya at mga sistema ng paniniwala ay naiugnay sa iba't ibang mga diskarte sa pamamagitan, tulad ng yoga, Zen, o maging ang Budismo o Hinduismo. Yoga may kasamang iba't ibang mga pisikal na ehersisyo, ang mga asanas, na inilaan upang ihanda ang katawan para sa pagpapahinga at pagninilay. Ito ay naiugnay sa isang pilosopiya na tumatagal ng isang holistic na pagtingin sa katawan at isip. Pagsasanay sa Autogenic ay binuo sa Kanluran ni HJ Schultz. Ito ay binubuo ng iba't ibang mga mungkahi na nagsisimula sa pamilyar na 'Ako ay kalmado at nakakarelaks'. Sa maraming yugto, ang isang mag-aaral ng pagsasanay na autogenic maaaring makakuha ng kakayahang mamahinga ang kanyang katawan sa mga nakababahalang sitwasyon sa pamamagitan ng autosuggestion. Ang isang relaxation bath ay isang simple at murang aktibidad sa wellness. Sinumang may isang bathtub sa bahay ay maaaring gumamit ng isang mainit na paliguan upang makapagpahinga at makapagpahinga. Sa Progresibong Pagpapahinga ng kalamnan o Ang Progressive Muscle Relaxation ay gumagana sa sistematikong pag-igting ng ilaw ng iba't ibang mga bahagi ng kalamnan sa katawan, na direktang lundo pagkatapos. Sa ganitong paraan, bubuo muli ang isang pakiramdam para sa estado ng pagpapahinga. Ang Tai Chi at Qi Gong ay nagmula sa sinaunang tradisyon ng Asya. Ang trabaho sa Qi, ang enerhiya sa buhay, ay konektado sa dalawang pamamaraang pagpapahinga. Ang mga pagsasanay ay nakatuon sa pagpapahinga sa paggalaw, hindi katulad ng maraming iba pang mga ehersisyo sa pagpapahinga.
Pagsasanay at aplikasyon
Maraming mga kurso tungkol sa mga ehersisyo sa pagpapahinga ang inaalok, lalo na ng mga sentro ng edukasyon ng pang-adulto at kalusugan mga sentro. At saka, kalusugan ang mga kompanya ng seguro ay nag-aalok din ng mga kurso sa pagpapahinga nang walang bayad o sa mababang gastos. Kapag natutunan mo ang isang pamamaraan, kapaki-pakinabang na gawin nang regular ang mga ehersisyo sa pagpapahinga, mas mabuti araw-araw. Makakatulong ang tahimik na musika. Ang oras ng araw ay maaari ring mag-ambag sa isang mas madaling paglipat sa pagpapahinga. Samakatuwid, karaniwang mas madaling mag-relaks sa umaga. Ang pakiramdam na inaalok ng mga ehersisyo sa pagpapahinga sa umaga ay sasamahan ka sa buong araw. Ang pagpapahinga sa gabi, pagkatapos ng trabaho ay tapos na, ay isang perpektong oras din para sa marami. Mayroong mga espesyal na CD na may mga tagubilin para sa ehersisyo. Sa mga tagubiling ito, maaaring mas madaling gawin ang mga ehersisyo nang mag-isa sa bahay. Sa anumang kaso, dapat patayin ng isa ang cell phone o telepono at simulan ang mga ehersisyo sa pagpapahinga sa pamamagitan ng panloob na pag-tune sa pagpapahinga. Sa konkretong termino, nangangahulugan ito na ipagpaliban ang lahat ng mga saloobin ng mga bagay na kailangan pang gawin o mga problemang kailangang malutas hanggang matapos ang ehersisyo ng pagpapahinga. Ang mga ehersisyo sa pagpapahinga ay maaaring makatulong na mapabuti ang maraming mga sakit, tulad ng likod sakit, migraines, o iba pa. Gayunpaman, mayroon ding mga sakit kung saan ang mga ehersisyo sa pagpapahinga ay maaaring dagdagan ang mga sintomas, tulad ng depresyon o hypochondria. Dito, ang konsultasyon sa doktor ay dapat na gaganapin. Gayunpaman, ang mga ehersisyo sa pagpapahinga ay maaari ring makatulong sa pag-iwas sa pamamagitan ng pagpapatibay ng immune system at lumalakas na kaligayahan sa buhay. Dahil ang positibong epekto ng ilang mga ehersisyo sa pagpapahinga ay napatunayan na sa agham, marami kalusugan ang mga kumpanya ng seguro ay nagbibigay din ng suporta sa pananalapi para sa mga kurso sa pagpapahinga.
