Jet Lag ay tumutukoy sa isang kababalaghan na maaaring mangyari kapag tumatawid ng maraming mga time zone. Ang pagkakaiba ng oras ay nakakagulo sa ritmo ng pagtulog at iba pang mga biorhythm, na maaaring mamuno sa mga sintomas tulad ng matindi pagkapagod at abala sa pagtulog. Gayunpaman, sa ilang mga tip at trick, maaari mong maiwasan jet lag o hindi bababa sa mapagaan ang mga sintomas. Gayundin, alamin dito kung ano ang maaari mong gawin kung jet lag nahuli ka na.
Naghahalo-halo ang bio-rhythm
Ang jet lag ay sanhi ng katotohanan na dahil sa pagkakaiba ng oras, ang panloob na mga bio-rhythm ay hindi na tumutugma sa mga panlabas na timer tulad ng araw at gabi. Sa katunayan, kung maraming mga time zone ang naitawid, ang araw at gabi ay lumilipat nang malaki kumpara sa bansang pinagmulan. Ang panloob na mga ritmo, sa kabilang banda, ay paunang patuloy na tumatakbo ayon sa karaniwang oras. Ang mga panloob na bio-rhythm ay nagsasama hindi lamang sa ritmo ng pagtulog, kundi pati na rin ng iba pang mga ritmo na naka-link sa kurso ng araw. Kasama rito, halimbawa, temperatura ng katawan, pagtatago ng hormon at dugo presyon.
Isang araw bawat time zone
Bilang isang patakaran, mas maraming mga time zone na lumipad, mas masahol ang jet lag. Ito ay dahil sa panloob na pag-aayos ng panloob na mga ritmo. Gayundin, ang panahon ng pagsasaayos ay maaaring magkakaiba para sa iba't ibang mga paggana ng katawan. Maaari itong mangyari na ang iyong ritmo sa pagtulog-gising ay nababagay sa bagong oras, ngunit ang iyong pantunaw o temperatura ng katawan ay nahuhuli pa rin. Bilang isang pangkalahatang panuntunan, dapat mong asahan ang isang panahon ng pagsasaayos na kalahating araw sa isang araw para sa bawat time zone na iyong lilipad. Bilang karagdagan sa pagkakaiba sa oras, ang naglalakbay kalusugan at edad ay may papel din. Ang mga matatanda, halimbawa, ay mas malamang na makaranas ng mga problema sa jet lag kaysa sa mga nakababatang tao.
Jet lag: tipikal na mga sintomas
Ang mga pagkakaiba sa oras ng hanggang sa dalawang oras ay maaaring tiisin ng aming mga katawan nang hindi nagdudulot ng hindi kasiya-siyang mga epekto. Gayunpaman, kung ito ay higit sa dalawang oras na pagkakaiba sa oras, madalas itong dumating sa mga tipikal na sintomas ng jet lag. Ang kalubhaan ng mga sintomas na ito ay nag-iiba sa bawat tao. Dahil sa nabago na ritmo ng pagtulog-gising, matindi pagkapagod, pagod, pagod at mood swings madalas mangyari. Pagod Maaari rin mamuno sa pagkasira ng oras ng reaksyon. Ang mga abala sa pagtulog ay maaari ding maging kapansin-pansin: Ang isang tao ay hindi makatulog sa gabi, may mga problema sa pagtulog sa buong gabi o paggising ng maaga sa umaga. Dahil ang pagkakaiba ng oras ay nakakagalit din sa iba pang mga bio-rhythm bilang karagdagan sa ritmo ng pagtulog, mga sintomas tulad ng ulo at pagkahilo maaari ding maging kapansin-pansin. Ang gastrointestinal tract ay madalas ding apektado, na maaaring maging sanhi ng pag-ihi ng ihi at bituka at pakiramdam ng gutom sa mga hindi naaangkop na oras.
Mga flight sa kanluran at silangan
Ang direksyon ng flight ay may mahalagang papel sa pagbuo ng jet lag. Sa pangkalahatan, ang mga flight sa kanluran ay mas mahusay na tiisin ng katawan kaysa sa mga flight sa kabaligtaran na direksyon. Ito ay dahil ang panloob na orasan ay hindi tumatakbo nang eksakto sa 24 na oras na pag-ikot, ngunit sa bahagyang mas mahahabang yugto. Ang mga flight sa kanluran, kung saan mas mahaba ang araw, samakatuwid ay mas kaaya-aya sa orasan ng katawan kaysa sa mga flight sa silangan, kung saan mas maikli ang araw. Paglipad patungong kanluran: Kung lilipad ka mula sa Frankfurt am Main sa USA patungong Chicago at mapunta doon ng 6 pm, hatinggabi ito sa Alemanya. Kung mananatili kang gising ng ilang higit pang mga oras, mahulog ka sa kama na patay na pagod, ngunit makakakuha ka ng magandang ritmo. Paglipad sa Silangan: Kung lilipad ka mula sa Chicago patungong Frankfurt am Main at makakarating ng 6 pm, ang iyong katawan ay ginagamit pa rin hanggang sa oras sa Chicago - narito lamang 12 am. Iyon ang dahilan kung bakit mahihirapan kang matulog sa loob ng ilang oras na.
Maagang maghanda
Kung pupunta ka sa isang malayong paglalakbay kung saan tatawid ka ng maraming mga time zone, inirerekumenda na simulan ang pagsasaayos ng iyong ritmo ng pagtulog ng ilang araw bago umalis.
- Mga flight sa silangan: matulog nang mas maaga sa isang oras at, nang naaayon, bumangon nang mas maaga sa isang oras.
- Mga flight sa kanluran: matulog makalipas ang isang oras at alinsunod na bumangon pagkalipas ng isang oras.
Kung mayroon kang madalas na mga problema sa jet lag, kapag nagbu-book ng iyong flight, siguraduhing mag-book ng isang flight na dumating sa iyong patutunguhan sa hapon, kung maaari. Sa ganitong paraan ay mananatili ka lamang gising ng ilang oras bago ka mapagsawa sa kama. Gayundin, itakda ang iyong relo sa relo sa oras sa iyong patutunguhan kapag sumakay ka sa eroplano. Sa ganitong paraan, maaari ka nang kumilos alinsunod sa oras sa iyong patutunguhan habang nasa flight.
Mga tip laban sa jet lag
- Tiyaking sinubukan mong umayos sa oras sa iyong patutunguhang bansa. Kahit na mahirap: kung maaari, humintay hanggang sa gabi nang hindi natutulog. Ito ang pinakamahusay na paraan upang makapasok sa ritmo.
- Manatili sa labas hangga't maaari sa maghapon. Dahil pinipigilan ng sikat ng araw melatonin produksyon, ang katawan ay maaaring mas mahusay na masanay sa bagong pang-araw-araw na ritmo. Ang hormone sa pagtulog melatonin ay makabuluhang kasangkot sa kontrol ng siklo ng pagtulog at pagtiyak na nagsasawa tayo sa gabi.
- Kung sa tingin mo ay nagugutom sa isang hindi pangkaraniwang oras, kumain lamang ng isang maliit na bahagi. Subukang kumuha lamang ng mas malaking mga bahagi sa karaniwang mga oras ng pagkain ng iyong patutunguhang bansa.
- Ang Jet lag ay medyo isang sakit ng ulo: samakatuwid, huwag patuloy na mag-isip tungkol sa kung gaano ito kaaga o huli na ito ay nasa bahay lamang. Sa kabilang banda, ayusin din hangga't maaari sa bagong lokal na oras at lumahok sa buhay panlipunan.
Sleep hormon melatonin
Mga tabletas na natutulog sa pangkalahatan ay hindi dapat gamitin lamang ang paggamot ng jet lag. Dahil wala silang epekto sa pag-convert ng mga pagpapaandar ng katawan, mayroon silang positibong epekto lalo lamang sa maikling panahon. Gayunpaman, ang mga naglalakbay sa buong mundo para sa trabaho ay maaaring makinabang mga tabletas ng pagtulog epektibo iyon sa isang maikling panahon. Mga sangkap tulad ng zopiclone, na nagtataguyod ng pagtulog, ay partikular na inirerekomenda. Mga paghahanda na naglalaman melatonin ay may mas mabisang epekto. Melatonin ay isang hormon na gumaganap ng pangunahing papel sa pagkontrol sa siklo ng pagtulog-gising. Gayunpaman, kung ang pagkuha ng melatonin ay maaaring aktwal na magpakalma at maiwasan ang jet lag ay kontrobersyal pa rin. Bilang karagdagan, ang melatonin ay magagamit lamang sa Alemanya sa reseta.
