Kung nagbabawas ng timbang, kumakain ng mas malusog, nagbabalanse ng pang-araw-araw na buhay o gumagawa ng sapat na palakasan, ang mga tao ay laging gumagawa ng maraming mga resolusyon para sa isang bagong taon. Ngunit ang mabubuting hangarin ay ipinatutupad din, ay hindi ganoon kadali. Ang ilang mga tao ay nahihirapan na mapagtagumpayan ang kanilang panloob na mga hadlang. Napakaraming mga resolusyon na nabigo na sa simula ng taon. Ang iba ay kulang sa ambisyon at tibay, na nangangahulugang hindi nila naabot ang kanilang layunin. Nagbibigay kami ng labing-isang magagandang tip sa kung paano mo talaga maisasagawa ang iyong mga resolusyon nang hindi sinasira ang mga ito nang maaga.
1. magtakda ng maliliit na layunin
Huwag mapuno ang iyong sarili ng maraming mga resolusyon kaagad o itakda ang iyong mga layunin na masyadong mataas. Mas mahusay na magtakda ng maliliit na mga layunin sa pagitan. Dahil nakamit ang mga layunin sa gitna mamuno sa maraming maliliit na tagumpay na may mga sandali ng kaligayahan at tulong upang manatili sa bola. At ang paulit-ulit na sandali ng kaligayahan ay nagdaragdag ng iyong pagganyak. Ginagawa nitong mas madali upang makamit ang resolusyon - ang malaking layunin. Matapos makamit ang isang maliit na resulta, sulit na unti-unting dagdagan at paunlarin ang iyong sariling pagganap. 10 magagandang resolusyon para sa bagong taon
2. bumalangkas ng mga layunin sa konkretong termino
Kaagad pagkatapos mong gumawa ng isang resolusyon, dapat mong malinaw na formulate ito at makabuo ng isang diskarte. Halimbawa, kung nais mong mawalan ng timbang, ang resolusyon na "Gusto kong magbawas ng timbang sa lalong madaling panahon" ay hindi sapat. Mas mahusay na mag-isip tungkol sa kung gaano karaming mga kilo ang nais mong mawala sa kung aling tagal ng oras sa kung saan diyeta. Sa simula, pag-isipan kung paano mo pinakamahusay na makakamtan ang iyong layunin at bumalangkas ng isang pamamaraan para sa iyong sarili na maaaring madaling maisama sa iyong pang-araw-araw na buhay. Kung naisip mo ng mabuti ang iyong resolusyon, maaari ka ring lumikha ng isang buwanang o taunang plano. Kapag ipinapatupad ang iyong resolusyon, kapaki-pakinabang na panatilihin ang isang talaarawan. Dito, maaari mong tandaan ang iyong kagalingan, iyong pang-araw-araw na gawain at mga layunin na nakamit. Ang pagsulat nito ay nakakatulong na mapanatili ang isang kongkretong tala ng resolusyon, upang planuhin ito sa isang mapangangasiwaang paraan at upang mabilis na makilala ang mga pagkakamali sa pagpapatupad. Bilang karagdagan, ang isang malinaw na nakabalangkas na layunin ay inihahanda ka rin ng itak para sa proyekto sa pinakamahusay na posibleng paraan. Ito ay madalas na tumutulong upang mapagtagumpayan ang panloob na baboy at upang magsimula sa pagpapatupad.
3. gantimpala sa pagitan
Maliit na gantimpala sa pagitan ng pagtaas ng pagganyak at makakatulong na bumuo ng disiplina. Pinakamainam na gantimpalaan ang iyong sarili pagkatapos ng maliliit na tagumpay sa yugto. Halimbawa, gamutin ang iyong sarili sa sandaling mawalan ka ng ilang kilo - kahit na ang nais na timbang ay hindi pa naabot. Gantimpalaan ang iyong sarili ng isang bagay na hindi direktang nauugnay sa iyong mahusay na resolusyon. Halimbawa, kung nais mong tumigil paghitid, maaari mong gantimpalaan ang iyong sarili sa isang pagbisita sa isang magandang restawran pagkatapos ng isang buwan na pag-alis ng sigarilyo.
4. humingi ng mga kakampi
Ang pananatiling totoo sa iyong mabubuting hangarin ay madalas na mas madali sa isang pangkat. Samakatuwid, isaalang-alang ang pagsali sa isang club o pagpupulong:
- Pinipilit ka ng mga regular na tipanan na pumunta kahit hindi mo talaga gusto. Pinahihirapan nitong sumuko.
- Kung ang isa ay kaanib sa isang pangkat kung saan lahat ng mga miyembro ay may magkatulad na hangarin, maaari kang mag-udyok sa bawat isa.
- Bilang karagdagan, maaari mong patunayan ang iyong sarili sa pangkat at ipakita na maaari mong makasabay.
Kadalasan, ang nakakatuwang kadahilanan at pakikipag-ugnay sa lipunan ay sapat na pagganyak upang lumahok sa pangkat sa pangmatagalang at makamit ang nais na mga layunin.
5. huwag mong pabayaan itong masira
Ang mga pagkabigo ay nagaganap minsan sa bawat proyekto. Gayunpaman, hindi mo dapat hayaan na mapahamak ka nito. Mas magkaroon ng kamalayan sa iyong sarili na ang mga pagkabigo ay magiging pagkakasunud-sunod ng araw sa simula. Maaari mong isipin ang tungkol sa tamang paraan upang harapin ang isang kabiguan nang maaga. Palaging makita ang isang krisis bilang isang pagkakataon. Halimbawa, maaari mong malaman kung bakit ka nabigo. Kung mas madalas na nangyayari ang mga pagkabigo, maaaring kailangan mong tanungin ang layunin o baguhin ang pamamaraan.
6. gawing pampubliko ang mga plano
Sabihin sa mga kaibigan at pamilya ang tungkol sa iyong plano. Bibigyan ka nila ng suporta at makakatulong sa iyong ipatupad ito. Ang pagsasakatuparan ng iyong plano ay magiging mas madali. Bilang karagdagan, tumataas ang pagganyak dahil nasa likod mo ng iyong isip ang motto: "Patunayan ko ito sa iyo". Ang mas maraming mga tao ang nakakaalam tungkol sa iyong mga plano, mas mahirap na mag-back out at ang iyong sariling pagmamataas ay halos awtomatikong hinihimok kang magpatuloy.
7. magsimula ng maaga sa pagpapatupad
Mahusay na simulan ang pagpapatupad kaagad ng iyong mga resolusyon. Kung mas matagal naming ipinagpaliban ang pagpapatupad ng isang ideya, tila hindi gaanong mahalaga sa amin. Pagkatapos ng ilang araw, pinatutunayan ng aming hindi malay sa katotohanan na ang proyekto ay hindi maaaring ganoon kahalaga. Upang maiwasan ang kahihinatnan na ito, dapat mong direktang mailagay ang ideya sa aksyon. Pagkatapos, ito ay mahalaga upang grit ang iyong ngipin, lalo na sa mga unang ilang linggo. Sapagkat makalipas ang halos 21 araw ay nangyayari ang isang epekto sa ugali.
8. hindi masyadong maraming mga resolusyon
Ang sobrang pagtanggi nang sabay-sabay ay hindi nagbubunga. Samakatuwid, dapat mo munang kumuha ng isang resolusyon bago mag-atubiling isa pa. Halimbawa, walang point sa pagbigay tsokolate habang sinusubukan mong huminto paghitid. Mas mahusay na mag-focus sa isang bagay na pare-pareho. Matapos mong regular na ipatupad ang isang resolusyon, ang susunod na resolusyon ay maaaring tumagal.
9. panatilihin ang "para saan sa una?" nasa isip
Gawin itong malinaw kung bakit nais mong makamit ang isang partikular na layunin sa una. Kadalasan ang mga tao ay nais na mag-ehersisyo nang higit pa upang mawalan ng timbang o upang maiwasan ang mga problema sa cardiovascular. Sa pangmatagalan, parehong nagbibigay ng mas mahusay kalusugan at kagalingan. Ang pagkakaalam nito ay dapat na sapat na pagganyak.
10. lumikha ng mga ritwal
Bago mo harapin ang iyong mahusay na resolusyon, ang mga paghahanda sa pag-iisip o ritwal ay maaaring makatulong sa iyong makapagsimula. Halimbawa, maaari mong gawing ugali na mag-ehersisyo sa isang tiyak na oras ng araw at makarating sa mood sa pamamagitan ng kahabaan muna.
11. gumawa ng isang mabuting bagay
Bukod sa mga grupo at club, may iba pang mga paraan ng pagganyak. Halimbawa, ang pakikilahok sa isang naka-sponsor na pagtakbo para sa isang mabuting dahilan ay maaaring maging isang puwersang nagtutulak na mag-ehersisyo nang regular. Bilang karagdagan, maraming mga app na nagbibigay-daan sa iyo upang magbigay ng pera para sa bawat kilometrong iyong pinapatakbo (ang mga sponsor ay nasa likod nito) o makatanggap ng mga voucher pagkatapos ng isang tiyak na halaga ng tumatakbo. Pag-eehersisyo sa bahay: 14 na ehersisyo sa fitness
