Maging sanhi
Ang mga reaksyon ng takot ay bahagi ng aming likas na pag-uugali na maaaring magbigay sa amin ng isang kalamangan sa kaligtasan. Halimbawa, natatakot tayo sa mga mandaragit dahil maaaring mapanganib sila sa ating buhay. Ang isang tiyak na takot ay malusog.
Lamang kapag ang takot na ito ay napaparalisa tayo at nakakaapekto sa ating buhay at trabaho, ito ay nagiging isang sakit. Ang takot sa mga pagsusulit ay maaari ding maging malusog, dahil ito ay uudyok sa amin upang malaman at ihanda tayo ng mabuti para sa isang pagsusulit. Gayunpaman, kung ang isang tao ay magsisimulang palakihin ang pagtatasa ng sitwasyon sa pagsusulit sa isang negatibong paraan, ibig sabihin, upang suriin ito sa paraang nakasalalay dito ang "buhay at kamatayan", ang takot na ito ay maaaring maging isang sakit.
Isang mahalagang aspeto sa pag-unlad ng pagkabalisa sa pagsusulit ay ang tinatawag na self-attribution. Nangangahulugan ito na ang isang katangian ng isang katangian ng mga katangian at mga katangian sa sarili, ngunit ang mga ito ay hindi kinakailangang kinakailangang tumutugma sa katotohanan. Sa gayon, ang isang tao ay matatag na makumbinsi na ang pagsusulit ay naging isang sakuna sapagkat ang isang tao ay hindi handa nang maayos nang maayos o sa ibang paraan upang sisihin.
Ang iba pang mga kadahilanan, tulad ng kalagayan ng tagasuri, ang haba ng pagsusulit, ang antas ng mga kinakailangan atbp ay hindi isinasaalang-alang. Ang pakiramdam na maging responsable mag-isa para sa sitwasyon ng paglo-load ay humahantong sa mga kawalan ng katiyakan, kung saan ang takot sa mga pagsusuri sa pangkalahatan ay mabibigo ay maaaring magresulta.
Ang mga negatibong saloobin at pagkabalisa na pag-uugali ay mapagpasyang para sa pagbuo ng pagkabalisa sa pagsusulit. Hindi lamang sila maaaring maging isang pasaning pangkaisipan, ngunit tumatagal din sila ng malaking bahagi ng aming pansin at oras, na hindi magagamit para sa paghahanda ng pagsusulit. Kung sa pangkalahatan ay susuriin mo ang isang sitwasyon sa pagsusulit sa isang negatibong kahulugan, ayon sa kung saan ikaw ay natatakot (nang walang anumang makatuwirang pagbibigay-katwiran para sa takot na ito), negatibong reaksyon din ang katawan sa pag-igting at nangyari ang mga nabanggit na sintomas.
Napakabilis ng takot na ito ay maaaring humantong sa isang mabisyo bilog: ang isa ay natatakot na hindi pumasa sa isang pagsusulit, hindi maihanda nang maayos dahil sa konsentrasyon at mga paghihirap na pagganyak na nauugnay sa takot, at nakakaranas ng sitwasyon ng pagsusulit bilang mabigat at ang resulta ay hindi kasiya-siya. Ito ay muling nag-uugnay sa sarili at bubuo nang lampas sa takot sa, pagsusuri at paghahanda ng pagsusuri na negatibong nakakaimpluwensya, takot. Hindi maliitin sa paglitaw ng isang pagsubok takot ay bukod sa edukasyon ng magulang at allowance sa pagkabata.Mga anak ng mga magulang na hindi gaanong nagbibigay pansin sa mga emosyonal na pangangailangan ng kanilang mga anak, na sa kabaligtaran ay mas interesado pag-aaral tungkol sa mga patakaran at pamantayan sa lipunan, mas malamang na magkaroon ng takot sa mga pagsusulit.
Kadalasan ang kaso na minamaliit ng mga magulang ang mga pangangailangan ng mga bata at sa parehong oras ay sobra ang pagpapahalaga sa kanilang mga kakayahan. Nalaman ng mga bata na ang mabuting pag-uugali ay gagantimpalaan at takot na tanggihan ng mga magulang kung nagkamali sila. Madali itong mailipat sa iba pang mga sitwasyon kung saan ang pagsusuri (ng kapaligiran, employer, atbp.)
nagaganap at lalo na ang mga sitwasyon sa pagsusulit. Kahit na hindi sila responsable para sa pagkabigo ng pagsusulit, maiugnay nila ito sa kanilang sarili at nangyayari ang siklo na inilarawan sa itaas. Ang mga bata na umaasa sa suporta ng kanilang mga magulang anuman ang sitwasyon at pinapayagan na subukan ang kanilang pagkabata ay mas may kumpiyansa sa sarili at hindi gaanong madaling kapitan ng pagkabalisa sa pagsusulit.
Lalo na sa pagitan ng 20 hanggang 30 taong gulang, ang panahon ng paglipat sa pagitan pagkabata/ pagbibinata at pagiging matanda, marami ang madaling kapitan sa pagbuo ng isang pagsusulit nerbiyos, dahil maaari silang malantad sa napakalaking pagkapagod dahil sa mga pag-aaral o pagsasanay. Ang mga hinihiling na ipinataw sa taong kinikilala na may sapat na gulang at responsable para sa kanyang sarili ay natutugunan ng panloob na proseso ng pagkahinog at ang pakiramdam na hindi pa niya nagagampanan ang papel bilang isang nasa hustong gulang. Subukan ang pagkabalisa ay hindi isang karamdaman na gaanong gagaan, ngunit maaari itong matulungan ng maayos sa mga istratehiyang sikolohikal.
Dapat hangarin ng Therapy na suriin ang mga sitwasyon hangga't maaari at hindi dumulas sa mga mapanirang pattern ng pag-iisip na sumisira sa kalooban at kumpiyansa sa sarili at sa gayon pisikal na kagalingan sa pamamagitan ng kanilang negatibong oryentasyon. Ito ay mahalaga upang kontrahin ang mga negatibong saloobin na nangingibabaw sa pagkabalisa sa pagsusulit na may positibong mga saloobin. Ang mga saloobin at pantasya ay mahalaga at kapaki-pakinabang at makakatulong upang mapagtagumpayan ang pagsusulit nerbiyos.
Ang mga simpleng diskarte upang maitaguyod ang isang koneksyon sa pagitan ng pag-iisip at pakiramdam ay kasama ang tinaguriang "ABC ng emosyon". Ang unang hakbang ay upang ilarawan ang lubos na nakababahalang sitwasyon na hindi naiimpluwensyahan ng mga damdamin hangga't maaari. Ang susunod na hakbang ay tungkol sa iyong sariling mga saloobin, inaasahan at ugali.
Sa isang panghuling hakbang, ang mga damdamin at pattern ng pag-uugali ay dapat suriin nang detalyado. Ang detalyadong pagsusuri sa sitwasyon ay makakatulong upang maihayag ang mga pattern ng pag-uugali at paraan ng pag-iisip na may negatibong epekto sa pagpapahalaga sa sarili at upang gumana sa mga ito sa isang naka-target na pamamaraan. Ang iba pang mga diskarte ay therapy sa pag-uugali, psychodynamic therapy o hypnosis.
Pag-uugali sa pag-uugali Ipinapalagay na ang bawat pag-uugali at bawat karanasan ay sinanay at sa gayon ay matutunan muli. Sa mga sesyon, ang mga nakakasamang pag-uugali ay naiharap sa isang kapaligiran na kanais-nais pag-aaral at partikular na pinalitan ng iba pang mga pag-uugali. Sa proseso, ang stress ay nadagdagan hanggang sa nakakatakot na sitwasyon, sa kasong ito ang pagsusulit, sa wakas ay matiis.
Ang psychodynamic therapy ay bumalik sa psychoanalytic theory ng Freud. Ipinapalagay na maraming mga magkasalungat na hangarin at pagganyak sa isang tao. Ang mga panloob na salungatan na lumitaw sa proseso ay naghahanap ng isang balbula sa labas.
Ang mga pattern ng pag-uugali na lumilitaw ay madalas na pinaghihinalaang nakakasama at hindi nais. Ang pinagbabatayanang problema, ang panloob na salungatan, ay hindi pinapansin. Ang diskarte sa psychoanalytical ngayon ay nagtatangka upang gumana at malutas ang mga basal na problemang ito.
Sa puntong ito mas malalim ito kaysa sa iba pang mga anyo ng therapy, dahil hindi lamang ito gumagana sa nakakasamang pag-uugali ngunit sa sanhi din nito, ngunit mas tumatagal din ito. Samakatuwid, ang ganitong uri ng therapy ay hindi dapat piliin nang ilang sandali bago ang isang pagsusuri. Ang hipnosis ay isang sinasadyang sinimulan, malalim na estado ng pagpapahinga.
Kung ginamit itong therapeutically, nagsasalita ang isa hypnotherapy. Sa mga sitwasyon sa pagsusuri sa hipnosis ay naranasan, na positibong tumatakbo subalit positibo. Ang proseso ng pag-iisip na ito ay maaaring magamit ng utak bilang isang positibong karanasan at nagpapalakas ng tiwala sa sarili. Sa gayon ang mga positibong kaisipan ay maaaring sanayin. Bilang karagdagan, ang mga walang malay na pagganyak at salungatan ay maaaring linawin sa isang hipnosis at magtrabaho sa karagdagang kurso.
