Para sa maraming mga naninigarilyo ito ay isang pangyayari sa katakutan: titigil sila paghitid at dapat talagang maging masaya. Ngunit ngayon mayroong ilang dagdag na pounds sa kanilang balakang. At ang susunod na pag-atras ay malapit na lamang - mula sa masarap na pagkain. Hindi ito kailangang maging, dahil maaari kang gumawa ng isang bagay laban sa nakakainis na pounds nang pauna at kasabay din.
Gawing malinaw ang iyong sarili kung ano ang nangyayari sa katawan
Karamihan sa mga naninigarilyo ay nakakakuha ng timbang (halos tatlong kilo sa average) kapag huminto sila paghitid. Ang pagtaas ng timbang ng kalakhang ito ay isang bale-walong panganib na kadahilanan kumpara sa paparating kalusugan pinsala mula sa nagpatuloy paghitid. Ang nadagdagan na paggamit ng calories at ang pag-aalis of nikotina bilang isang calorie-nasusunog responsable ang sangkap para sa napansin na pagtaas ng timbang.
Huwag mabiktima ng pagtatangi
Tiyak na hindi ka ginagawang payat ng paninigarilyo. Sa 4,000 katao na nag-aral sa loob ng pitong taon, walang katibayan ng isang ugnayan sa pagitan ng paninigarilyo at pagbawas ng timbang.
Ano ang partikular na maaari mong gawin tungkol dito?
Hindi mo lamang dapat tiyakin na hindi ka makakakain ng higit pang mga kilocalory. Bilang karagdagan, kailangan mong sunugin ang 200 kilocalories na mas mababa ang iyong sinusunog nang wala nikotina sa ibang paraan. Ang pag-akyat sa hagdan sa halip na elevator, pagbibisikleta sa panaderya, paglalakad sa gabi sa halip na panonood ng mga gabi sa TV, at ang pagsayaw ay ang lahat ng mga paraan upang masimulang mapalakas ang iyong metabolismo.
Bawasan ang timbang habang naninigarilyo ka pa
Kung pupunta ka tumigil sa paninigarilyo sa dalawa o tatlong linggo, maaari mong bawasan ang timbang ng dalawa hanggang tatlong kilo nang walang labis na pagsisikap. Ito ay maaaring excellently isinama sa replenishing iyong bitamina mga depot Upang magawa ito, kumain ng maraming gulay (kahit na hilaw) at kalahating libra ng prutas araw-araw.
Makakatulong din ang pag-iwas sa tulong ng gamot
Nikotina kapalit terapewtika at bupropion magkaroon ng kanais-nais na epekto ng pagkaantala ng anumang pagtaas ng timbang. Maaari mong gamitin ang mga ito upang ipagpaliban ang kontrol sa timbang.
Matapos tumigil sa paninigarilyo: huwag lang mag-diet
Sa panahon ng isang diyeta, ang katawan ay patuloy na tumatanggap ng impormasyon na ito ay halos nasa isang pang-emergency na sitwasyon kung saan ang pangunahing layunin ay upang pakilusin ang mga reserbang at bawasan ang paglilipat ng tungkulin. Sa sandaling ito ay artipisyal na sapilitan sitwasyong pang-emergency diyeta ay natapos na, ang pagkonsumo ng calorie ay nananatiling nabawasan nang ilang oras. Bilang karagdagan, patuloy ang pagsisikap ng katawan na magtayo ng mga reserba para sa susunod na emerhensiya. Sa antas ng sikolohikal, may katulad na nangyayari: ang patuloy na ipinagbabawal nating kumain ay nagiging mas kaakit-akit. Ang napakalaking pinigilan na pagnanasa para dito ay naramdaman ang sarili sa hindi mapigil na pagnanasa at pag-atake ng gutom. Ang mga pag-atake ng dam-break na gorging ay halos hindi maiiwasan na bunga.
Kumain ng malay at may kasiyahan
Mas may katuturan na kumain ng malay at tangkilikin ang pagkain sa halip na i-mortify ang iyong sarili sa mga diyeta. Kaya't kumain ng may pandama at hindi lamang sa gilid. Kung kumakain ka sa gilid o nagmamadali at tulog ang pagkain, mayroon kang mas kaunti sa isang pakiramdam na mayroon talagang isang bagay mula sa pagkain at magkakaroon ng labis na pagnanasa nang mas mabilis. Ang ibig sabihin ng balanseng pagkain bitamina-payaman, mayaman sa hibla, at mababang taba.
Nagsisimula ang pagkain sa pamimili
Ang regular na pagkain sa tatlong pangunahing pagkain at dalawang meryenda ay mas kapaki-pakinabang kaysa sa iba pang mga paghati. Ito ang pinakamahusay na paraan upang masunog ang katawan calories, panatilihin ang pagganap at gawing mas mahusay ang pakiramdam ng katawan kaysa sa, halimbawa, pagkain ng dalawang malalaking pagkain. Upang malampasan ang labis na pagnanasa sa mga pangunahing pagkain, maaari ring magamit ang kubyertos ng mga bata. Sa kaso ng labis na pananabik para sa hindi malusog na pagkain (mataba, matamis, atbp.) Mas mahusay na kumain ng sinasadya mula rito at maingat na obserbahan ang pakiramdam ng katawan sa panahon at pagkatapos - baka mawala ang akit nito.
Pahinga at aktibidad nabibilang magkasama
Upang maging o maging malusog, ang katawan ay nangangailangan ng aktibidad at pahinga balanse. Sa pang-araw-araw na buhay, maaari mong maitaguyod ang iyong kagalingan sa pamamagitan ng maikling panahon ng paggalaw, tulad ng pag-akyat sa hagdan at himnastiko, ngunit tulad din ng maikling pagpapahinga break (huminga ng malalim, mag-isip ng isang bagay na maganda, ehersisyo sa pagpapahinga). Ang mga break na ito ay makakatulong upang manatiling nakatuon at produktibo - at nagbibigay din ng kinakailangang distansya kapag ang iyong ulo umiikot na. Sa talamak diin sitwasyon, ito ay isang malaking tulong upang mai-convert ang natapos na enerhiya sa paggalaw.
Ang sports ng pagtitiis ay malusog, nagpapasaya sa iyo, pinapanatili kang payat
Gamitin ang iyong muling nakuha na lakas upang mag-ehersisyo sa isang tibay isport tulad ng pagbibisikleta, langoy or tumatakbo. Ramdam ang bago mo balanse sa pamamagitan ng pagkuha ng mas maraming oksiheno sa bawat paghinga hangga't kailangan mo upang gasolina ang iyong katawan sa panahon ng iyong kasalukuyang pagsusumikap. Simulang gawin ito ngayon; pumasok ka ng dahan dahan. Ang mahalaga lang ay gawin mo ito - huwag gumastos ng maraming oras sa pag-iisipan kung gusto mo talaga ito.
