Ang rotator cuff
Ang rotator sampal binubuo ng apat na kalamnan na namamalagi sa paligid ng magkasanib na balikat at ligtas at isentro ito. Kung ang isa o higit pa sa mga kalamnan na ito ay nasira, hahantong ito sa makabuluhang kawalang-tatag ng magkasanib na balikat at balikat sakit. Ang isang sugat ay maaaring sanhi ng isang aksidente, ngunit din sa pamamagitan ng mabagal na pag-unlad na mga palatandaan ng pagkasira.
Isang luha sa kalamnan ng rotator sampal maaaring gamutin sa pamamagitan ng operasyon, ngunit maaari ring malunasan ng physiotherapy. Ang pagpipiliang ito ay ginustong lalo na para sa pinsala na sanhi ng pagkasira. Sa physiotherapy, ang pangunahing layunin ay upang mapabuti ang muscular suporta at patnubay ng magkasanib upang maibalik ang kawalan ng katatagan.
Sa prinsipyo, ang lahat ng mga pagsasanay na inilarawan para sa impingement syndrome at acromioclavicular joint arthrosis maaaring gampanan dito. Panimulang posisyon: mag-armas suporta, ang mga paa at braso ay dumampi sa sahig, ang puwitan ay nasa hangin at ang pinakamataas na punto ng pagpapatupad ng katawan: ang gitna ng grabidad ay inilipat ngayon, ang mga puwitan ay ibinaba at ang itaas na katawan ay gumagalaw pausad patungo sa mga bisig pagkatapos ng ang gitna ng grabidad ay inilipat pabalik paatras, ang puwit ay umakyat at ang itaas na bahagi ng katawan ay gumagalaw paatras muli ang ehersisyo na ito ay ginaganap sa patuloy na pag-ikot, tinatayang 15 pag-uulit
- Panimulang posisyon: suporta sa bisig, ang mga paa at braso ay hinahawakan ang sahig, ang mga puwitan ay nasa hangin at ang pinakamataas na punto ng katawan
- Pagpapatupad: ang sentro ng gravity ng katawan ay inililipat ngayon sa harap, ang mga puwitan ay ibinaba at ang itaas na katawan ay gumagalaw paitaas patungo sa mga bisig
- Pagkatapos ang gitna ng gravity ng katawan ay inilipat muli sa likuran, ang puwit ay paitaas paitaas at ang itaas na katawan ay gumagalaw muli
- Ang ehersisyo na ito ay ginaganap sa patuloy na pagbabago, mga 15 repetitions
huwag gumanap sa mga sariwang sugat, mga 4-6 na linggo lamang ang lumipas na may mabagal na pagtaas! Panimulang posisyon: Tumayo, ang mga siko ay may anggulo na 90 degree, ang mga itaas na braso ay mananatili sa katawan isang tuwalya (o katulad) na hinawakan nang mahigpit sa pagitan ng magkabilang kamay Pagpapatupad: hilahin gamit ang parehong mga kamay nang sabay na nais mong ilipat ang iyong mag-armas palabas, ang mga itaas na braso ay mananatili sa katawan hawakan ang ehersisyo ng halos 10 segundo, pagkatapos ay magpahinga at ulitin ito ng 3 beses na Kahalili: Kung nagmamay-ari ka ng theraband, maaari mo ring isagawa ang pag-eehersisyo kasama nito. Sa gayon ang mga bisig ay talagang gumagalaw palabas tulad ng isang pahalang na wiper ng salamin
- Huwag gumanap sa mga sariwang sugat, mga 4-6 na linggo lamang ang lumipas na may mabagal na pagtaas!
- Panimulang posisyon: Tumayo, ang mga siko ay may anggulo na 90 degree, ang mga itaas na braso ay mananatili sa katawan
- Ang isang tuwalya (o katulad) ay gaganapin taut sa pagitan ng parehong mga kamay
- Pagpapatupad: hilahin gamit ang parehong mga kamay nang sabay, na parang nais mong ilipat ang iyong bisig palabas, habang pinapanatili ang iyong mga itaas na braso malapit sa iyong katawan
- Hawakan ang ehersisyo nang halos 10 segundo, pagkatapos ay magpahinga at ulitin ito ng 3 beses
- Kahalili: Kung nagmamay-ari ka ng a theraband, maaari mo ring gawin ang ehersisyo kasama nito. Ang mga braso ay talagang gumagalaw palabas tulad ng isang pahalang na wiper ng salamin
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
