Biceps Tendon
Ang biceps ay isang kalamnan na nakakabit sa buto na may dalawa tendons. Ang mas mahaba ng dalawa ay humihila sa isang kanal ng buto at nagsisimula nang direkta sa magkasanib, sa anatomical na kalapitan ng iba pang mga istraktura. Ginagawa itong madaling kapitan ng mga palatandaan ng pagkasira, at ang pangmatagalang labis na karga ay maaaring maging sanhi ng pamamaga o luha o luha na ito, na nagreresulta sa matinding balikat sakit sa harap na lugar.
Ang therapy ay nakasalalay sa kalubhaan ng pinsala at kung maraming lakas ang kinakailangan sa apektadong braso sa pang-araw-araw na buhay o sa trabaho. Sa kaso ng pamamaga, maiiwasan ang operasyon sa karamihan ng mga kaso, ngunit kung ang luha ng litid, maaari itong maikabit muli sa buto. Apat hanggang anim na linggo pagkatapos ng isang operasyon, ang biceps ay hindi dapat higpitan ng buong puwersa o ilipat sa ilalim ng timbang na ihiwalay.
Ang lahat ng mga ehersisyo sa itaas ay maaari ding isagawa sa tendon ng biceps sugat Panimulang posisyon: Tumayo kasama ang iyong mga mata sa dingding, tinatayang. 40 cm mula sa pader Pagpapatupad: Ang mga kamay ay nagpapahinga laban sa dingding tulad ng para sa isang push-up, ang mga blades ng balikat ay hinila patungo sa gulugod Baluktot nang bahagya ang mga siko at hawakan ang posisyon ng suporta na ito para sa tinatayang. 30 segundo, ulitin nang 3 beses
- Panimulang posisyon: Tumayo na nakaharap sa dingding, tinatayang. 40 cm mula sa dingding
- Pagpapatupad: ang mga kamay ay nakahiga sa pader na para sa isang push-up, ang mga blades ng balikat ay hinila patungo sa gulugod
- Baluktot nang bahagya ang iyong mga siko at hawakan ang posisyon ng suporta na ito ng halos 30 segundo, ulitin nang 3 beses
Pagpapalakas ng balikat
Simula ng posisyon: posisyon na madaling kapitan ng sakit, nakabukas ang mga braso pasulong, nakaunat ang mga binti Bersyon: halili na iangat ang isang braso at isang binti sa pahilis mula sa sahig Pagkakaiba-iba: kung ang apektadong braso ay hindi pa maipadala sa buong extension, kunin ang mga bisig paatras sa tabi ng katawan at iangat ang parehong braso at mga binti nang magkasama sa 3 beses na 15 pag-uulit
- Panimulang posisyon: Posisyon ng madaling kapitan, mga bisig na nakaunat, nakabuka ang mga binti
- Pagpapatupad: halili ang isang braso at isang binti ay nakataas na dayagonal mula sa sahig
- Pagkakaiba-iba: kung ang apektadong braso ay hindi pa maaaring dalhin sa buong extension, ibalik ang mga bisig sa tabi ng katawan at iangat ang magkabilang braso at binti
- 3 beses 15 repetitions
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
