Ano ang dapat mong isaalang-alang?
Inilalarawan ng isang laganap na alamat acne bilang pagpapahayag ng isang hindi pagpayag sa pagkain o allergy, na tiyak na hindi totoo. Ang mga apektado samakatuwid ay hindi napapailalim sa anumang mga paghihigpit sa kanilang mga gawi sa pagkain at maaaring ubusin ang anumang kinain nila bago ang hitsura ng balat. Walang mga kilalang pagkain na maaaring maging sanhi acne sa kahulugan ng isang allergy.
Kung alin at hanggang saan ang diyeta binabago ang hitsura ng balat ay indibidwal at samakatuwid lahat ng may kaugaliang acne dapat suriin ito para sa kanilang sarili. Ang ilang mga payo tungkol sa nutrisyon ay maaaring maging kapaki-pakinabang, kung saan ang mga nag-uudyok na sanhi ay maaaring matagpuan sa binago na hormone balanse sa simula ng pagbibinata. Gayunpaman, ito ay kilala para sa ilang oras na tiyak diyeta-Kaugnay na mga karamdaman sa metaboliko ay maaaring dagdagan ang posibilidad ng paglitaw ng acne.
Kasama rito, una at pinakamahalaga, nakataas ng pathologically dugo mga antas ng asukal, tulad ng maaaring mangyari sa dyabetis mellitus (colloqually kilala bilang "diabetes"). Sa pamamagitan nito ang isang pangkalahatang impeksyon na madaling kapitan ng organismo ay nangingibabaw, na nakakaapekto rin sa balat. Ang mga impeksyon sa balat, na kinabibilangan ng acne bilang isang nagpapaalab na sakit, samakatuwid ay mas matindi kaysa sa isang malusog na tao.
Ito ay humahantong sa palagay na nakataas dugo ang mga antas ng asukal, tulad ng mga nagaganap kapag ang maraming halaga ng asukal ay natupok, ay maaaring magpalala ng hitsura ng balat. Sa katunayan, isang pag-aaral na isinagawa ng Unibersidad ng Melbourne noong 2007 ay natagpuan ang isang pagpapabuti sa balat ng balat ng mga taong sumusubok na ang paggamit ng asukal ay makabuluhang nabawasan sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga Matamis o matamis na softdrink, bukod sa iba pang mga bagay. Noong 2005, isang pag-aaral na batay sa talatanungan ay nagpakita ng isang link sa pagitan ng paglitaw ng acne at pagkonsumo ng mga produktong pagawaan ng gatas.
Gayunpaman, para sa parehong pag-aaral, totoo na hindi nila maaaring o hindi lamang sapat na napatunayan ng mga follow-up na pag-aaral. Higit pang mga kamakailang pag-aaral na naiugnay ang impluwensya ng diyeta sa kurso ng isang sakit sa acne. Gayunpaman, ang bawat apektadong tao ay pinapayuhan na kumain ng balanseng at malusog na diyeta. Isang buo immune system Sinusuportahan ang paglaban sa pamamaga at sa gayon ay nililimitahan ang lawak ng sakit sa balat.
Bukod sa rekomendasyon na kumain ng balanseng at malusog na diyeta, mayaman sa hilaw na pagkain at mahirap sa asukal, walang pangkalahatang wastong diyeta ang maaaring magrekomenda para sa lahat ng mga pasyente ng acne. Sa halip, ipinapayo para sa mga apektado na subukang alamin para sa kanilang sarili kung aling mga pagkain ang nakakaimpluwensya sa kanilang balat kalagayan. Sa gitna ng inirekumenda malusog na nutrisyon ay mga pagkain, na kung saan ay mayaman sa bitamina, mga materyal na ballast at natural na elemento ng pagsubaybay.
Kabilang dito ang higit sa lahat ng hilaw na gulay at prutas, na nagreresulta sa isang malaking proporsyon ng mga gulay at prutas sa pang-araw-araw na pagkain. Mga karot, kamatis, pipino at labanos, pati na rin iba't ibang uri ng repolyo tulad ng kohlrabi, puti o pula na repolyo ay maaaring ihanda sa iba't ibang mga paraan, kahit na hindi luto, at kasama ang iba't ibang mga salad at spinach na nagbibigay ng isang perpektong batayan para sa isang balanseng diyeta. Ang mga hilaw na gulay ay may kalamangan na, bukod sa iba pang mga bagay, ang bitamina ay hindi nawasak ng init.
Bilang karagdagan, ang dugo Ang antas ng asukal ay hindi tumaas nang mas mataas pagkatapos ng pagkain tulad ng pagtatapos nito ng pagkonsumo ng lubos na naproseso, maikling chain carbohydrates. Ang epektong ito ay maaaring suportahan ng pagkonsumo ng, halimbawa, wholemeal na tinapay na may mataas na nilalaman ng pandiyeta hibla at pang-kadena carbohydrates mahirap yun para masira ang katawan. Kapag naghahanda ng malusog na pagkain, inirerekumenda na bigyang-pansin ang isang mataas na proporsyon ng hindi nabubuong o polyunsaturated fatty acid.
Partikular itong matatagpuan sa mga langis ng gulay tulad ng tistle, panggagahasa at langis ng oliba. Kabilang sa mga pagkaing hayop, ang isda ay may pinakamataas na proporsyon ng polyunsaturated fatty acid. Sino ang nais isaalang-alang ang mga obserbasyon ng ilang tungkol sa at maiwasan ang mga produktong gatas, upang mapabuti ang larawan ng balat nito, natagpuan pansamantala sa bawat mahusay na pinagsunod-sunod na supermarket naaangkop na ekstrang produkto.
Bilang karagdagan sa kilalang soy milk, ang gatas ng almond at gatas na gawa sa macadamia o cashew nut ay maaari ding matagpuan. Ang mga ayaw gawin nang walang pinatamis na pagkain ay dapat na iwasan ang asukal sa tubo at paggamit matamis o maple syrup sa halip. Gayunpaman, narito, dapat tandaan na ang mga produktong ito ay mga pagkaing may asukal din na minsan ay sanhi ng asukal sa dugo antas upang tumaas nang masakit at samakatuwid ay dapat gamitin ng matipid.
Ang balat ay tumutugon sa isang malaking lawak sa likido ng katawan balanse, upang ang kakulangan ng likido ay maaaring kilalanin pangunahin sa pamamagitan ng paglitaw ng balat at mauhog lamad. Dry balat ay madaling kapitan ng impeksyon, kaya ipinapayong siguraduhin ang isang sapat na paggamit ng likido. Ito ay dapat na nasa anyo ng tubig o hindi ginawang tsaa.
Para sa isang batang nasa hustong gulang, ang isang likido na paggamit ng 2.0 hanggang 2.5 L bawat araw ay maaaring maituring na isang magaspang na gabay. Ang mga tagataguyod ng teorya na ang kurso ng sakit sa acne ay maaaring maimpluwensyahan ng mga hakbang sa pagdidiyeta na pinapayuhan ang pag-iwas sa mga pagkain na may mataas na glycemic index. Ang glycemic index ay isang sukatan kung magkano ang sanhi ng isang naglalaman ng karbohidrat na pagkain asukal sa dugo antas upang tumaas.
Ang mas mataas na glycemic index, mas malakas at mas mabilis ang pagtaas sa asukal sa dugo mga antas pagkatapos ng pagkonsumo. Dahil dito, ang mga pagkain na naglalaman ng isang malaking proporsyon ng naprosesong maikling-kadena carbohydrates dapat ubusin sa maliit na halaga lamang. Bilang karagdagan sa puting tinapay at pansit, kasama dito ang lahat ng mga panghimagas tulad ng mga chocolate bar at prutas gum.
Ito rin ang kaso sa mga softdrinks at fruit juice na may mataas na nilalaman ng asukal. Ang asukal ay madalas na nakatago sa mga pagkain na hindi kinakailangang ipalagay na mayroong isang mataas na nilalaman ng asukal. Kasama rito ang ketchup, gherkins at herring salad, halimbawa.
Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapakita ng isang koneksyon sa pagitan ng pagkonsumo ng mga produkto ng pagawaan ng gatas at ang kalubhaan ng acne, kaya't madalas na inirerekumenda na alisin ang mga produktong gatas mula sa diyeta kahit papaano sa loob ng ilang linggo at upang maobserbahan ang pag-unlad ng balat kalagayan. Kung napansin ang isang makabuluhang pagpapabuti, dapat isaalang-alang ang isang permanenteng pagbabago sa diyeta. Gayunpaman, dapat pansinin, na ang gatas ay naglalaman ng mga kinakailangang elemento ng pagsubaybay at mineral tulad ng kaltsyum, na kinakailangan para sa pagbuo ng buto.
Dapat mo ring iwasan ang mga pagkaing may mataas na taba tulad ng chips, potato chips at iba pang pritong produkto. Higit sa lahat, ang pagkonsumo ng mga fats ng hayop, na naglalaman ng maraming dami sa marmol na karne, ay dapat na higpitan. Ang mabilis na pagkain na may mataas na nilalaman ng asukal at mga taba ng hayop ay dapat na ganap na alisin mula sa diyeta. Kung nais mong gumawa ng isang bagay na mabuti para sa iyong balat at iyong katawan, dapat kang kumuha ng gulay at iproseso ang zucchini, broccoli, carrots, repolyo, mga salad at spinach.
Upang maihanda ang pagkain nang banayad hangga't maaari, dapat itong lutuin nang gaanong at malumanay nang pinakamahusay. Kahit na ang iba't ibang mga prutas ay naglalaman din ng asukal sa anyo ng fructose, ang pang-araw-araw na menu ay dapat na masaganang pupunan ng mga mansanas, peras, saging, ubas at berry. Madali na mapapalitan ang gatas ng almond o toyo na gatas pagkatapos ng pagbisita sa isang mahusay na stock na supermarket o botika.
Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas tulad ng yogurt at cream ay magagamit din ngayon sa isang batayan ng soya, kung saan ang pansin ay dapat bayaran. Ang mga salad at iba pang pinggan ay dapat ihanda na may mga langis ng halaman tulad ng linseed o langis ng oliba. Ang karne ay dapat kainin nang may pag-iingat at sa katamtaman, na may isang pagkain sa karne sa isang linggo na itinuturing na bahagi ng isang may malay na diyeta.
Ang isda, kapag ang steamed, ay isang malusog na kahalili sa karne. Ang pansin ay dapat bayaran sa isang likido na paggamit ng hindi bababa sa 2 litro bawat araw sa anyo ng tubig o hindi pinatamis na tsaa. Dahil sa pagkasira ng balat kalagayan ay naobserbahan sa mga naninigarilyo at labis na pag-inom ng alak, nikotina dapat iwasan ang pagkonsumo kung maaari at dapat mabawasan ang alkohol.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
