Kilalanin para sa mga buntis na kababaihan | Kilalanin

Kilalanin para sa mga buntis na kababaihan

Maraming mga buntis na kababaihan ang nais pa ring gumawa ng magaan na palakasan sa kabila ng pag-unlad pagbubuntis. Gayunpaman, hindi lahat ng palakasan ay inirerekomenda para sa isang buntis. Kilalanin ay maaaring maging isang mahusay na kahalili dito.

espesyal kurso para sa mga buntis na kababaihan ay inaalok sa maraming lugar at iniakma sa mga pangangailangan ng mga buntis. Ang isang bentahe ng pag-eehersisyo sa tubig ay ang nabawasan na timbang ng katawan, na nangangahulugang ang mga kababaihan ay maaari pa ring gumalaw ng madali at magaan ang puso. Kapag gumagalaw sa tubig, ang buto at joints ay nakatipid, dahil ang bigat ng katawan ay nabawasan dahil sa buoyancy.

Kilalanin para sa mga buntis na kababaihan ay may katulad na epekto sa klasiko gymnastics sa pagbubuntis. Gayunpaman, aqua kaangkupan partikular na nakakapagpahinga sa katawan at nagbibigay din ng nakakarelaks na epekto. Bukod sa mas mababang timbang, aquafidence mayroon ding positibong epekto sa sistema ng cardiovascular at ang mga kalamnan.

Stimulate ang sirkulasyon at tibay at lakas ay dahan-dahang sinanay. Ang suplay ng oxygen para sa katawan ng babae at hindi pa isinisilang na bata ay tumataas at sa pamamagitan ng panlabas na presyon ang venous return ay napabuti din. Ang matris nararamdaman din ang mga epekto ng tubig at nagpapahinga at lumalawak.

Nagbibigay ito ng mas maraming puwang sa sanggol matris. Gayunpaman, ang iba pang mga grupo ng kalamnan, tulad ng leeg at mga kalamnan sa balikat din ay nakakarelaks nang malaki sa tubig at sa gayon ay matiyak ang isang mas mahusay na pustura. Nakasalalay sa aling mga ehersisyo ang ginaganap sa aquafitness para sa mga buntis, ang sahig ng pelvic maaari ring makinabang.

Nagpapahinga din ang mga kalamnan at ang sahig ng pelvic nagiging mas may kakayahang umangkop. Kadalasan ang mga naturang kurso ay inirerekomenda at inaalok mula sa ika-16 na linggo ng pagbubuntis pasulong. Pagkatapos ng a pagbubuntis, ang mga kababaihan ay dumadalo sa mga kurso ng postnatal na ehersisyo upang palakasin at rehabilitahin ang mga kalamnan at tisyu pagkatapos ng masipag na pagsilang.

Bilang karagdagan sa klasikong kurso sa pagbabalik, ang isang kurso na aqua-pagbabalik ay maaari ding gaganapin dito. Ang mga pakinabang ng paggawa ng kursong ito sa tubig ay isang napaka banayad at nakakarelaks na paraan ng pag-urong. Ang mga masikip na kalamnan ay maaaring mamahinga nang mahusay sa tinatayang.

30 degree Celsius maligamgam na tubig at sa gayon ay nakakatulong sa pangkalahatang kagalingan. Ang sahig ng pelvic ang mga kalamnan ay maaaring malumanay na mabuo muli sa pamamagitan ng naka-target pagsasanay sa pelvic floor. Ang pinababang timbang ng katawan sa tubig ay kasing kapaki-pakinabang sa mga kababaihan tulad ng suporta ng ugat bomba sa katawan sa pamamagitan ng panlabas na presyon ng tubig. Kadalasan mayroon ding posibilidad na dalhin ang bata sa mga kurso. Sa ganitong paraan, ang bono sa pagitan ng ina at anak ay pinalakas bilang karagdagan sa pagbabalik pagkatapos ng pagbubuntis.

Ano ang calorie konsumo ng aqua fitness?

Ang pagkonsumo ng calorie sa aqua kaangkupan medyo mataas ang mga kurso. Ang isport na ito samakatuwid ay hindi lamang kawili-wili para sa mga matatandang tao, mga buntis na kababaihan at rehabilitator, ngunit din para sa mga propesyonal na atleta. Ang mga katangian ng 28 hanggang 31 degree Celsius maligamgam na tubig samakatuwid ay ginagamit ng maraming mga target na grupo.

Nasusunog ang katawan calories dahil sa temperatura ng tubig upang maprotektahan ang katawan mula sa paglamig. Kaya't kalahating oras ng aqua kaangkupan maaaring magsunog ng higit sa 400 calories. Ang mabagal na takbo paikot sa lupa na may parehong tagal ng pagkasunog ng "lamang" mga 300 calories. Samakatuwid ang Aquafitness ay isang kadahilanan din sa pagbawas ng timbang na hindi dapat maliitin.