Bench pagpindot / bodybuilding | Sakit sa balikat sa likod

Bench pagpindot / bodybuilding

Pindutin ang Bench sinasanay hindi lamang ang malaki at maliit na kalamnan ng pektoral (Mm. Pectoralis major & minor) ngunit pati na rin ang triceps (M. triceps brachii) at ang deltoid na kalamnan. Pagpapalaki ng katawan partikular na madaling kapitan ng pinsala, dahil madalas itong nagsasangkot ng pagsasanay na may mga timbang sa pinakamataas na saklaw.

Totoo na ang mga pinsala ay maiiwasan sa pamamagitan ng pag-init ng mga kalamnan, tamang pagpapatupad ng pagsasanay at posibleng suporta mula sa mga kasosyo - lalo na kapaki-pakinabang kapag pinindot ang bench. Gayunpaman, lalo na ang likod at balikat ay mapagkukunan ng sakit kapag nangyari ang mga pinsala. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang deltoid na kalamnan na may "pars spinalis", ibig sabihin, ang likurang bahagi nito na nakaharap sa gulugod, ay nagmula sa likurang balikat sa isang kamay.

Sa kabilang banda, ang mga trisep na may isa sa tatlong ulo ay nagmula rin sa talim ng balikat. Ang pinagmulan ng isang kalamnan ay ang malas o mataba na koneksyon sa pagitan ng kalamnan at ng kaukulang buto. Ang buto ay nagsisilbing pundasyon para sa kalamnan, na sa makasagisag nagsasalita ng winch.

Kaya bakit ang labis na pag-overstrain o pinsala ay sanhi sakit dito? Sa isang banda, sa Pagpapalaki ng katawan ang mataas na timbang ay maaaring humantong sa pag-igting sa mga kalamnan, na hindi maiwasang humantong pabalik sa pinagmulan ng kalamnan. Bukod dito, kailangan mo ng M. Triceps brachii para sa maraming paggalaw na hindi mo makakasama Pagpapalaki ng katawan sa una: Ang isang tipikal na kilusan na gumagamit ng likurang bahagi ng deltoid na kalamnan ay ang "Pagkuha ng dilaw na supot mula sa iyong bulsa".

Ang M. Triceps Brachii ay ginagamit din hindi lamang para sa bench press ngunit din upang ilagay ang braso laban sa katawan - ang parehong mga paggalaw na gumanap ng maraming beses sa isang araw at sa bawat oras na inisin ang mga punto ng pinagmulan sa likod ng balikat muli. Alam nating lahat ang pakiramdam pagkatapos ng isang napakahirap na pagsasanay, kung literal na ang bawat kalamnan ay masakit sa amin at mayroon kang isang malakas na kalamnan na namamagang. Ang isang namamagang kalamnan ay hindi hihigit sa pinakamaliit na luha sa mga fibers ng kalamnan.

Sa loob ng ilang araw, ang mga fibers na ito ay muling kumonekta, muling nabuhay at ang kalamnan ay lumalaki. Gayunpaman, kung nagsumikap ka ng labis na pilit, halimbawa kapag ginagawa bench press o bodybuilding sa pangkalahatan, mas malalaking luha ang magaganap, hanggang sa kilalang kalamnan hibla luha Maaari rin itong maganap sa pinagmulan ng kalamnan sa koneksyon ng kalamnan-buto at maging sanhi ng matindi sakit sa likuran na lugar ng balikat.

Sa mga indibidwal na kaso maaari itong humantong sa isang luha ng kalamnan. Ang isa pang lugar na nasa peligro sa paggalang na ito ay ang pinagmulan ng maikling biceps ulo sa harap talim ng balikat.