Kasalukuyan kang nakaupo sa isang upuan. Maglagay ng isang bagay na malambot sa ilalim ng iyong takong. Sa panahon ng pag-eehersisyo siguraduhin na ang iyong tuhod ay malapad ang balakang at ituro ang palabas.
Ngayon isipin ang tatlong puntos sa ilalim ng takong na bumubuo ng isang baligtad na tatsulok. Ang isang punto ay nasa likuran ng takong, ang pangalawa ay nasa harap sa loob ng paa at ang pangatlo ay sa harap sa labas. Subukang pindutin ang mga puntos sa lupa nang sabay.
Walang bahagi ng takong na maaaring mag-angat sa lupa o magbigay ng daan sa panahon ng ehersisyo. Ang mga daliri sa paa ay mananatili din sa sahig. Gawin muna ang ehersisyo gamit ang isang paa at pagkatapos ay lumipat sa isa pa. Magpatuloy sa susunod na ehersisyo para sa paa
