Mga ehersisyo laban sa pag-igting sa mga kalamnan ng balikat at leeg
Ang iba`t ibang mga ehersisyo ay maaaring magamit upang mapahinga ang masakit at baluktot na balikat at leeg kalamnan. Ang mga ehersisyo ay madaling gumanap at dapat gamitin ng maraming beses sa isang araw sa maikling pahinga. Ang isang simpleng ehersisyo ay ang pag-ikot ng balikat.
Dito, ang parehong balikat ay paikot na sabay-sabay na tinatayang. Bilugan ng 20 beses pasulong at pagkatapos ay paatras. Ang mga ehersisyo ay maaari ding isagawa nang bahagyang offset ng oras sa pagitan ng kanan at kaliwang balikat. Kung ang itaas na mga kalamnan sa balikat-braso ay maisasama nang higit pa, ang ehersisyo ay maaari ding isagawa nang magkatulad bilang mga bilog ng braso na may mga nakaunat na braso.
Bukod dito, kahabaan ang mga ehersisyo ay maaari ding magkaroon ng a sakit-naasang nakakaapekto sa epekto. Upang gawin ito, ang mga kamay ay naka-krus sa likod ng ulo at ang baba ay inilipat ng bahagya patungo sa dibdib. Ang mga kamay ay nagbigay ng light pressure sa likod ng ulo.
Lateral kahabaan, kung saan ang ulo ay ikiling nang maingat patungo sa pangyayari na may tainga sa harap, maaari ding magkaroon ng nakakarelaks na epekto. Kung ang ulo ay ikiling sa direksyon ng kanang bubong ng balikat, ang kanang kamay ay maaaring magbigay ng presyon sa kaliwang bahagi ng ulo at sa gayon ay madagdagan ang kahabaan. Sa isa pang lumalawak na ehersisyo, ang kanang kamay ay inilalagay sa kaliwang bahagi ng baba at maingat na nakabukas ang ulo upang tumingin ka sa kanang balikat. Pagkatapos ay ang ehersisyo ay paulit-ulit sa kabaligtaran.
Ang pag-tap para sa paggamot ng sakit sa leeg ng balikat
Maaaring gamitin ang mga teyp upang mapawi ang kasukasuan at kalamnan sakit. Kasalukuyang walang pang-agham na katibayan ng mga benepisyo ng mga teyp, ngunit ang mga ito ay napaka tanyag sa mga atleta. Sinusuportahan umano ang nababanat na tape joints at umayos ang tono ng kalamnan.
Ginagamit ang mga teyp, halimbawa, sa balikat na bottleneck syndrome, ngunit para din sa arthrosis, pag-igting ng kalamnan at hindi magandang pustura. Ang mga teyp ay ibinebenta nang walang bayad at maaari ring mailapat ng kostumer. Gayunpaman, dahil ang tagumpay ng paggamot ay nakasalalay sa tamang aplikasyon, ang pamamaraan ay dapat na natutunan muna ng isang duktor sa palakasan o physiotherapist.
