Pagsasanay sa Autogenic ay kilala ng maraming tao. Sa lipunan ngayon, ang presyon ng oras, diin at permanenteng abala ang lalong nagiging sanhi ng sakit sa kaisipan at mga pisikal na sakit. pagkahilo, burnout or depresyon ay mga halimbawa ng posibleng kahihinatnan ng pamumuhay na ito. Iyon ang dahilan kung bakit mas mahalaga na maglaan ng oras nang regular at magpahinga nang maayos. Ang termino pagsasanay na autogenic paulit-ulit na lumalabas sa kontekstong ito. Ngunit ano nga ba ang nasa likod nito?
Ano ang autogenic na pagsasanay?
Pagsasanay sa Autogenic ay isang pagpapahinga paraan batay sa autosuggestion. Ang Berlin saykayatrista Pinaunlad pa ito ni Johannes Heinrich Schultz mula sa hipnosis at unang inilathala noong 1932 sa aklat na "The Autogenic Training". Ang autogenic na pagsasanay ay maraming tagasunod ngayon at ang pagiging epektibo nito ay napatunayan sa maraming pag-aaral.
Paano gumagana ang autogenic na pagsasanay?
Ang autogenic na pagsasanay ay gumagamit ng mga formulaic na parirala upang matulungan ang subconscious mind na maniwala sa isang bagay. Ang prosesong ito ay tinatawag na autosuggestion - parang kakaiba, ngunit gumagana ito. Ang paunang kinakailangan ay isang kalmadong postura ng katawan kung saan ang mga kalamnan ay ganap na makapagpahinga. Ang mga pagsasanay, na binubuo ng mga maiikling ideya sa pormula, ay kailangang bigkasin nang ilang beses sa isipan ng nagsasanay sa isang konsentradong paraan. Ang "simple" na bersyon ng autogenic na pagsasanay ay binubuo ng pitong pagsasanay, na kadalasang isinasagawa ng isa-isa.
Autogenic na pagsasanay: mga benepisyo at aplikasyon
Ang autogenic na pagsasanay ay maaari mamuno sa mabilis pagpapahinga sa pamamagitan ng pagmumungkahi sa sarili sa mga nakababahalang sitwasyon. Higit pa rito, ito ay ginagamit para sa nerbiyos, sakit sa pagtulog at mga reklamong psychosomatic tulad ng ulo, mga digestive disorder o altapresyon. Gayunpaman, dapat itong suriin muna ng isang doktor na walang seryosong pisikal na dahilan para sa mga reklamo.
Autogenic na pagsasanay: pagsasanay
Ang mga indibidwal na bahagi ng pagsasanay ay ang sumusunod na pitong pagsasanay:
- Ang isang panimulang function ay may natitirang ehersisyo. Ito ay nagsisilbing huminahon at nilayon upang palakasin walang halo. Ipikit ang iyong mga mata at isipin ang nakasulat na "Ako ay ganap na kalmado, walang maaaring makagambala sa akin".
- Ang mabigat na ehersisyo ay maaaring magdulot ng pakiramdam ng bigat sa mga gustong bahagi ng katawan pagkatapos ng malawak na pagsasanay. Sa isip, sabihin sa iyong sarili "Ang mga braso at binti ay medyo mabigat."
- Ang ehersisyo sa init ay nagtataguyod dugo dumaloy sa limbs. Isipin "Ang mga braso at binti ay mainit-init."
- Ang paghinga tumataas ang ehersisyo pagpapahinga sa pamamagitan ng mga tiyak na pamamaraan ng paghinga. Sabihin sa iyong sarili "Ang aking hininga ay dumadaloy nang mahinahon at pantay". Dito, gayunpaman, hindi ka dapat na partikular na huminga at huminga. Hayaang dumaloy ang iyong hininga habang idinidikta nito ang ritmo ng iyong katawan at ito ay tumahimik nang mag-isa.
- Ang puso Ang ehersisyo ay binubuo ng pagtutok sa tibok ng puso. Isipin ang mga salitang “My puso mahinahon at regular na tumibok." Sa anumang pagkakataon ay hindi mo dapat isipin ang “My puso dahan-dahang tumibok." Maaari itong mamuno sa mga kaguluhan sa ritmo ng puso sa mga pambihirang kaso.
- Ang solar plexus Ang ehersisyo ay nakatuon sa gitna ng tiyan. Sabihin sa iyong sarili "Ang aking katawan ay nagiging mainit-init".
- Ang ulo nakakatulong ang ehersisyo upang manatiling gising at mapabuti walang halo. Sabihin sa iyong sarili “Ang ulo Malinaw, malamig ang noo.”
Panghuli ngunit hindi bababa sa, sabihin sa iyong sarili ng isang beses na may diin na "Arms tight! Huminga ng malalim! Imulat ng mata!" Ang isang kahabaan ay nagtatapos sa yugto ng ehersisyo. Ang yugto ng paggising ay ang pinakamataas na priyoridad upang maiwasan ang patuloy na pagtagal sa mala-trance na estado.
Mga tagubilin at tip para sa autogenic na pagsasanay
Kung gusto mong subukan ang autogenic na pagsasanay sa iyong sarili, dapat mong sundin ang mga tip na ito:
- Pag-aaral ang mga indibidwal na pagsasanay ay karaniwang tumatagal ng ilang linggo. Dito ipinapayong sumali sa isang grupo at magsanay nang sama-sama.
- Lalo na bilang isang baguhan, dapat mo munang gawin ang isa sa mga pagsasanay at hatiin ang mga ito. Halimbawa, sa bigat na ehersisyo, dapat kang tumuon lamang sa bigat ng kanang braso. Kung magtagumpay ito pagkatapos ng ilang araw, isama ang iyong kaliwang braso at pagkatapos ay ang iyong mga binti sa ehersisyo. Kung may kapansin-pansing tagumpay, magdagdag ng isang aspeto ng sumusunod na ehersisyo sa yugto ng pagsasanay.
- Ang mga indibidwal na hanay ng bawat ehersisyo ay inuulit tatlo hanggang anim na beses sa isip.
- Upang makamit ang mabilis na tagumpay sa pagsasanay, ang mga pagsasanay ay dapat gawin araw-araw nang hindi bababa sa limang minuto
