Ang pagpapaikli ng kalamnan ay madalas na nangyayari bilang isang resulta ng pangmatagalang, isang panig na pustura o paggalaw. Halimbawa, ang pagpapaikli ng kalamnan ay maaaring sanhi ng sobrang pag-eehersisyo at pag-upo sa opisina nang mahabang panahon araw-araw, ngunit pati na rin ng isang panig na palakasan ng palakasan nang walang regular kahabaan. Ang mga kalamnan ng harap at likod ng mga hita, mga kalamnan sa likod at ang dibdib partikular na madalas na apektado ang mga kalamnan.
Paa-hita sa harap / quadriceps
Ang kahabaan ang mga ehersisyo ay maaaring gawin araw-araw at dapat na gaganapin nang halos 60 segundo sa bawat panig. 1) Mga Ehersisyo: Nakatayo sa kahabaan 2) Mag-unat sa posisyon ng pagluhod 3) Mag-unat sa tuhod
- Pagpapatupad: Nakatayo, sinusuportahan ng isang kamay ang sarili sa dingding, hinawakan ng kabilang kamay ang bukung-bukong ng binti upang maiunat at hinihila ang paa ng mas malapit hangga't maaari sa pigi, pinapanatili ang mga tuhod na parallel
- Pagkakaiba-iba: ang parehong ehersisyo ay maaari ding isagawa sa madaling posisyon
- Panimulang posisyon: Posisyon ng tuhod, una sa parehong tuhod ay nakatayo sa parallel sa isang pad
- Pagpapatupad: isang paa ay inilalagay pasulong sa suporta upang mayroong isang anggulo ng tungkol sa 90 ° sa parehong kasukasuan ng tuhod at bukung-bukong, ang likod ng tuhod ay mananatili sa suporta, ang likod ng tuhod ay baluktot at ang kamay sa parehong panig ay nasa paligid ng bukung-bukong ng likod na binti, ang mga balakang ay itinulak at ang bukung-bukong ng likod na binti ay hinila patungo sa pigi hanggang sa maganap ang pakiramdam ng pag-uunat
- Panimulang posisyon: posisyon ng tuhod, ang mga ibabang binti at ang likod ng paa ay nakasalalay sa pad
- Pagpapatupad: Lean sa ngayon pabalik na maaari mong mailagay ang iyong mga kamay sa likuran mo, subukang ring ilagay ang iyong mga siko sa pad, tiyakin na hindi ka makakakuha ng isang "guwang na likod" at pigilan ang iyong puwitan.
Leg-hita likod / hamstring
1) Lumalawak sa nakaharang posisyon 2) Ang baligtad na "V".
- Panimulang posisyon: Ang posisyon na nakahiga sa isang pad, ang isang binti ay nananatili sa pad, ang iba pang mga binti ay nakaunat patayo sa hangin at ang dulo ng paa ay hinila
- Pagpapatupad: nahahawakan ng magkabilang kamay ang hita ng binti na nakaunat sa hangin at hinila ito hanggang sa dibdib hanggang sa maganap ang pag-unat, ang itaas na katawan ay maaaring mailagay sa pad o hawakan sa hangin, depende sa nakaunat na estado ng ang binti
- Panimulang posisyon: apat na paa na nakatayo sa isang ibabaw, mga kamay at ibabang mga binti na hinahawakan ang sahig
- Pagpapatupad: ang mga tuhod ay nakaunat at ang mga pigi ay itinulak palayo patungo sa kisame, ang mga takong ay ibinaba patungo sa sahig at ang mga balikat at braso ay nasa parehong antas tulad ng buong likod, isang pakiramdam ng pag-uunat ay dapat madama sa likod ng ang mga hita at sa mga guya
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
