Pagsasanay sa hunchback
A kutob, na hindi sanhi ng ilang mga pinagbabatayan na sakit tulad ng Bekhterev's disease o Scheuermann's disease, ngunit sanhi ng kalamnan imbalances, maaaring mapabuti o kahit na matanggal sa pamamagitan ng tiyak na pagsasanay sa kalamnan. Ang tinatawag na functional kutob palaging bubuo kapag ang ilang mga grupo ng kalamnan (ang dibdib ang mga kalamnan) ay may mas mataas na tensyon ng pahinga kaysa sa mga grupo ng kalamnan na pumipigil sa kanila (ang mga kalamnan sa balikat / kalamnan sa likod) dahil sa maling pag-load o maling pustura. Kaya't kung ang mga kalamnan ng pektoral ay masyadong malakas at ang mga kalamnan sa likod at balikat ay masyadong mahina, isang kawalan ng timbang at isang permanenteng, nangingibabaw na paghila sa sistema ng kalansay sa direksyon ng mga kalamnan ng pektoral ay magaganap, na magreresulta sa katangian kutob hugis. Sa partikular, ang kalamnan ng trapezius, ang pang-itaas na dorsal extensor, ang nauuna na kalamnan ng serratus at ang mga kalamnan ng romboid ay masyadong mahina at ang mga kalamnan ng pectoralis at latissimus dorsi ay masyadong panahunan o masyadong malakas. Ang hunchback ay samakatuwid ay maaaring kontra sa pamamagitan ng naka-target kahabaan ng mga kalamnan ng pektoral at kalamnan na nagpapalakas ng mahina na kalamnan sa likod (hal. sa pamamagitan ng pag-angat, paggaod).
Lumalawak sa isang hunchback
regular kahabaan at pagsasanay sa palakasan sanayin ang likod at dibdib kalamnan at sa gayon ay maaaring mag-ambag sa straightening at kalamnan pagpapapanatag ng gulugod. Sa umaga, ang hunchback ay maaari pa ring maging matigas, kaya pinakamahusay na gawin ang kahabaan ehersisyo sa hapon o gabi. Mag-ingat na huwag mag-inat ng sobra sa likod.
Ang mga nasubukan na subok na pagsasanay ay, halimbawa, ang tinatawag na mga back-bending na ehersisyo, kung saan isinagawa ang isang kontra-kilusan sa hunchback. Ang dibdib ay nakaunat at pinabalik ang mga balikat nang sabay. Ang isang karagdagang baluktot sa likuran, na may positibong epekto sa mga kalamnan ng balikat at likod, ay ginaganap sa isang patag na posisyon na madaling kapitan ng sakit.
Ang mga binti ay nakaunat at pilit. Ang mga kamay ay malapit sa katawan at ang mga siko ay tumuturo paatras. Ang tingin ay nakadirekta pababa at ang mga balikat ay hinila pabalik.
Mahalagang gawin ang lumalawak na ehersisyo regular upang mabawasan ang hunchback. Bago ang lumalawak na ehersisyo ang katawan ay dapat na pinainit ng ilang mga lumalawak na ehersisyo. Huwag mag-inat ng sobra!
Maaari nitong ma-overstrain ang mga kalamnan at magkaroon ng negatibong epekto sa hunchback. Laging tiyakin na nakaupo ka nang tama sa opisina, sa mesa ng kusina, atbp. Inirekomenda ang isang tuwid ngunit nakakarelaks na pustura ng katawan, perpektong dapat na ituro ng balikat pababa kapag nakaupo ng tama.
Ang isang scheme ng therapy mula sa physiotherapy ay ang tinatawag na Schroth na pamamaraan, isang tatlong-dimensional na therapy para sa paggamot ng kutob. Ang mga haligi ng pamamaraang ito ay batay sa: para sa pang-araw-araw na buhay. Ang dagdag paghinga ang mga diskarteng ginaganap dito ay makakatulong upang makapagpahinga at mapawi ang mga maling kalamnan na nabibigyang diin. Sa isang hunchback, mahalagang magsimula lumalawak na ehersisyo kasing aga hangga't maaari upang makontra ang permanenteng pinsala sa likod sa isang maagang yugto.
- Pagtuwid ng mga kalamnan sa likod
- Ang respiratory therapy at mula sa
- Mga diskarte sa paggalaw
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
