likod
1) Pag-uunat sa mahabang upuan 2) Ang "araro
- Panimulang posisyon: nakaupo sa isang pad, ang parehong mga binti ay nakaunat sa unahan, maluwag at nakakarelaks na may bahagyang baluktot na tuhod
- Pagpapatupad: ngayon ang likod ay baluktot na vertebra ng vertebra patungo sa mga binti at "ginawang bilog", ang ulo ay dadalhin sa kahabaan at ang baba ay gumalaw patungo sa dibdib, sa puntong dumating ang kahabaan sa likuran, ang mga bisig ay inilalagay sa tabi sa (o sa) mga ito at ang likod ay lumubog nang kaunti pa sa bawat paghinga
- Panimulang posisyon: nakahiga sa isang pad, nakabuka ang mga binti, nakahiga ang mga bisig sa tabi ng katawan
- Pagpapatupad: ang mga binti ngayon ay itinaas nang patayo paitaas, ang mga kamay ay umabot sa ibabang gulugod sa magkabilang panig at ang mga siko ay nakasalalay ngayon sa pad ("kandila"), ang mga binti ay unang inunat paitaas hangga't maaari, ang sinturon ng balikat at ang ulo ay nagpapahinga na ngayon sa pad, ngayon ang mga binti ay ibinaba sa likod ng ulo, nakaunat o bahagyang baluktot hanggang sa isang pakiramdam ng kahabaan ay nadama sa likod at likod ng mga hita, na may mahusay na pre-kahabaan ang mga paa ay maaaring mailagay sa likod ng ulo.
Mga sintomas ng pagpapaikli ng kalamnan
Ang pagpapaikli ng kalamnan ay madalas na sanhi ng isang panig na sala sa mga kalamnan, mahinang pustura, mahabang panahon ng pag-upo araw-araw at kawalan ng ehersisyo. Sa partikular, ang mga kalamnan ng hita, likod, dibdib at leeg paikliin Gayundin ang isang panig na pampalakasan na karga tulad ng mabagal na takbo, pagbibisikleta o lakas ng pagsasanay wala kahabaan Ang mga yunit ay sanhi ng pagpapaikli ng kani-kanilang mga kalamnan. Kung ang maximum kahabaan at ang kadaliang kumilos ng mga kalamnan ay hindi gumanap nang regular, ang kakayahang umangkop na ito ay nabawasan. Maaari mo ring basahin ang mga teksto na ito sa paksang ito:
- Pagsasanay sa liksi
- Bumalik sa paaralan
- Postura paaralan
- Mga ehersisyo sa lugar ng trabaho
- Pagpapabuti ng pustura sa desk - ehersisyo
- Tama ang pagkakaupo
Lumalawak bago o pagkatapos ng pagsasanay?
Gayundin ang isang panig, hindi balanseng pagsasanay na may nawawalang mga lumalawak na yunit ay maaaring humantong sa pagpapaikli ng kalamnan at pinsala. Tibay isports tulad ng tumatakbo o pagbibisikleta, pati na rin lakas ng pagsasanay, hal. sa mga machine, maaaring magkaroon ng ganitong epekto. Ang mga sinanay na kalamnan ay maaaring makakuha ng lakas ng tunog sa pamamagitan ng pagsasanay, ngunit ang kakayahang umangkop ay madalas na bumababa kung hindi sila sanay sa parehong paraan.
Mayroong iba't ibang mga pananaw kung kailan ang pinakamahusay na oras upang mabatak ay sa panahon ng pagsasanay. Maaari kang makahanap ng higit pang mga ehersisyo na lumalawak dito: Pag-uunat ng Ehersisyo
- Ang isang maikling pag-uunat session bago ang pagsasanay ay maaaring maging kapaki-pakinabang upang makamit ang buong kakayahang umangkop para sa pagsasanay at upang maiwasan ang pinsala. Gayunpaman, ang mga kahabaan ay dapat lamang panatilihing maikli.
- Matapos ang pag-eehersisyo, kasama ang mga kalamnan na nagpainit, ang isang mas mahabang kahabaan ng sesyon ay maaaring maiiskedyul, kung saan ang mga pag-uunat ay gaganapin nang halos isang minuto.
- Hindi ganap na kinakailangan na gawin nang diretso ang pag-unat na yunit pagkatapos ng pagsasanay, maaari itong mai-install sa ibang araw. Dapat mag-ingat upang mabatak ang lahat ng mga pangkat ng kalamnan na sanay at may posibilidad na paikliin at panatilihin ang haba ng kahabaan (hindi bababa sa 60 segundo), dahil ito ang tanging paraan upang makamit ang pagpapahaba ng kalamnan.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
