Maraming mga pasyente na nagreklamo sakit pangunahin sa balikat-leeg lugar Pangunahin itong nauugnay sa aming pang-araw-araw na gawain at paglilibang na gawain. Isang panig na posisyon ng ulo (hal. kapag nagtatrabaho sa PC) ay humahantong sa pag-igting sa leeg, Dahil ang kalamnan ng leeg ay patuloy na abala sa paghawak ng ulo sa isang posisyon.
Kahit na ang mahabang oras ng telebisyon ay may masamang epekto sa leeg kalamnan at samakatuwid ay madalas na sanhi sakit at pag-igting sa leeg. Dahil ang pag-igting ng kalamnan ay karaniwang sanhi ng isang pag-iilaw sakit, ulo maaari ding maging resulta. Ang sakit ng ulo ay maaaring mangyari sa pag-ilid, ventrally, dorsally at din sa lokal na lugar.
Ang mga problema sa sikolohikal at stress ay isa ring kadahilanan na maaaring magpalitaw sakit sa leeg at pag-igting, dahil maraming mga neural circuit na nakakaimpluwensya sa aktibidad ng kalamnan sa lugar na ito. Kahit na ang mga kalamnan ng mata ay nauugnay sa kalamnan ng leeg. Ang isang mataas na pilay sa mga mata (lalo na kapag nagtatrabaho sa isang PC) maaari ring maging sanhi ng kaukulang sakit o pag-igting sa kalamnan ng leeg.
Mga ehersisyo para sa leeg
Ika-1 leeg ng ehersisyo: Mga bilog ng braso Kapag nakatayo, ang mga bisig ay isinalansad pasulong sa mga parallel na bilog. Dapat itong ulitin nang halos 15-20 beses na may sapat na puwersa. Magpahinga kaagad (10 sec.).
Ngayon ang mga braso ay isinalpak pabalik sa isang parallel na pabilog na paggalaw. Dito rin, sapat na ang 15-20 na mga pag-uulit. Magpahinga ulit
Upang paigtingin ang ehersisyo at upang sanayin ang koordinasyon mga kasanayan, ang mga bisig ay inililipat sa kabaligtaran ng mga direksyon sa huling hakbang. Ang isang braso ay umaayon, ang isa namang braso ay umaatras paatras. Nakasalalay sa iyong tibay maaari mong pahabain ang ehersisyo para sa leeg sa bilang ng mga hanay.
Ika-2 ehersisyo sa leeg: Pamimitas ng Apple Ang ehersisyo na ito para sa leeg ay napaka angkop din bilang isang warm-up na ehersisyo, dahil sa pamamagitan ng pagsara ng kamay sa kamao ang dugo sirkulasyon (kalamnan ugat stim) ay stimulated. Habang nakahiga, nakaupo o nakatayo, ang mga bisig ay kahalili na inaunat paitaas, at tulad ng pagpili ng mga mansanas, inaabot mo ang kisame at isara ang iyong kamay sa kamao. Pagkatapos ay muling lumubog ang braso at ang iba pang braso ay papunta sa kisame at "pumili ng mansanas".
Upang maiikot ang ehersisyo sa leeg na ito, dapat mo ring "pumili ng mga mansanas" patungo sa sahig, sa harap ng katawan at sa gilid. Ulitin ang 15-20 beses sa bawat direksyon, pagkatapos ay lumipat sa ibang direksyon at magsimulang muli. Ang isang napakahusay na ehersisyo upang paluwagin ang mga kalamnan sa pagitan ng leeg at balikat ay ang tinatawag na "balikat na pag-ikot", dahil lalo na ang musculus trapezius at ang levator scapulae ay napakilos.
Ika-3 Ehersisyo ng Leeg: Paikut-ikot sa balikat Sa posisyon na nakaupo o nakatayo, ang mga balikat ay paikutin na parallel sa harap. Dito 10-15 pag-uulit ay dapat na gumanap. Magpahinga ka muna.
(5 sec.). Ngayon baguhin ang direksyon at bilugan ang mga balikat paatras. Magpahinga ka muna.
(5 sec.). Nasa iyo ang bilang ng mga set, depende sa iyong kalagayan, maaari itong iba-iba. Ika-4 na Ehersisyo ng Leeg: Ulo Circle Kabilang sa mga klasikong ehersisyo para sa leeg ay ang "bilog ng ulo"; tulad ng sa nakaraang ehersisyo, ang kalamnan ng scapulae levator at ang trapezius ay napakilos.
Dito lamang ang punctum fixum at punctum mobile (naayos na seksyon ng katawan at seksyon ng mobile body) ang ipinagpapalit. Habang nakaupo o nakatayo, hayaang paikutin ang ulo. Mahalaga para sa ehersisyo sa leeg na ito ay isang inangkop, sa halip mabagal na paggalaw upang ma-estima ang iyong sariling saklaw ng paggalaw.
Sa pag-eehersisyo sa leeg na ito madalas lamang ng ilang mga pag-uulit na sapat upang makamit ang isang epekto. Ika-5 leeg ng ehersisyo: dorsal kahabaan panggitna Upang maiunat nang tama ang mga kalamnan sa likod (dorsal) ng leeg, nangangailangan ito ng isang kumbinasyon ng iba't ibang mga direksyon ng paggalaw ng ulo, dahil ang mga kalamnan (lalo na ang mas maliit na kalamnan) ay tumatakbo mula sa kanilang istraktura ng hibla sa iba't ibang direksyon. Sa patayo na posisyon, kunin ang kaliwang kamay, gawin itong kamao at ilagay ito sa sternum.
Kasama ang dibdib "Namamaga ng pagmamalaki", ikiling ang ulo pasulong hanggang ang baba ay nakapatong sa kamao. Ngayon hawakan ang itaas na likod ng ulo gamit ang iyong kanang kamay at maingat na itulak ang ulo sa baluktot. Hawakan ang posisyon na ito ng halos 10 segundo - pagkatapos ay bitawan at ulitin.
Ang kaliwang kamay (kamao) ay mahalaga para sa mga ehersisyo sa leeg, dahil nagsisilbi itong isang hypomochlion (isang uri ng pag-redirect / pampalakas). Ika-6 na Gawi ng Ehersisyo: “dorsal kahabaan”Lateral Ang maliliit na kalamnan sa likuran ng leeg ay maaari lamang maiunat nang maayos kung ang ulo ay paikutin habang ginagawa ang mga ehersisyo para sa leeg. Sa patayo na posisyon, yumuko ang ulo pasulong, ikiling ang ulo sa kaliwang bahagi at paikutin ang ulo sa kanan.
(ang mga kanang kalamnan ay nakaunat). Hawakan ang posisyon na ito ng halos 10 segundo. Sa patayo na posisyon baluktot ang iyong ulo pasulong, ikiling ang iyong ulo sa kanan at ibalik ang iyong ulo sa kaliwa.
(ang mga kaliwang nakahiga na kalamnan ay nakaunat). Hawakan ang posisyon na ito ng halos 10 segundo. Para sa lahat ng pagsasanay ang patakaran ay huminto sa tinatawag na "red-flags" (mga palatandaan ng babala) at kumunsulta sa isang doktor o therapist. Pagkahilo o kapansanan sa paningin sa panahon ng ehersisyo pananakit ng pananaksak, pakiramdam ng kuryente Para sa karagdagang ehersisyo at impormasyon mangyaring sumangguni sa mga artikulo
- Sakit sa leeg - tulong mula sa physiotherapy
- Mga ehersisyo laban sa sakit sa leeg
- Ano ang pinakamahusay na paraan upang mapahinga ang servikal gulugod?
- Ano ang pinakamahusay na paraan upang mabatak ang servikal gulugod?
- Pagkahilo o mga kaguluhan sa paningin sa pag-eehersisyo
- Nakakasakit ng sakit, kasalukuyang kuryenteng pakiramdam
- Pamamanhid, mga sensitibong karamdaman
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
