Mga ehersisyo para sa sakit sa dibdib

Kailan sakit sa dibdib nangyayari, mayroong isang bilang ng mga ehersisyo na maaaring isagawa upang magbigay ng kaluwagan sa apektadong tao. Gayunpaman, mahalagang alamin muna kung ano ang sanhi ng sakit. Partikular na angkop ang mga ehersisyo kung ang sakit ay ang resulta ng pag-igting ng kalamnan sa dibdib lugar o sa pagitan ng mga indibidwal na costal arko. Malagkit, hindi nababaluktot na fasciae na bumabalot sa mga indibidwal na hibla ng kalamnan ay maaari ring mag-trigger ng sakit. Kadalasang espesyal kahabaan ang pagsasanay ay maaaring magbigay ng kaluwagan sa apektadong tao bilang isang hakbang sa pangunang lunas.

Pagsasanay

1. dibdib kahabaan: Para sa ehersisyo na ito humiga sa iyong likod at itaas ang iyong mga paa. Ang mga bisig ay nakaunat patagilid, pahalang mula sa katawan. Huminga at igulong ang iyong mga braso gamit ang iyong mga balikat upang maramdaman mong angat ng iyong mga talim ng balikat mula sa sahig.

Huminga at gumulong pabalik sa kabaligtaran na direksyon, sa oras na ito ay pinindot ang iyong mga talim ng balikat sa sahig. 10 pag-uulit. 2. kahabaan ang pag-ilid dibdib: humiga sa iyong tagiliran at yumuko nang bahagya ang iyong mga binti.

Ngayon abutin ang braso sa paligid mo ulo sa tainga malapit sa sahig. Hilahin ang iyong ulo bahagyang paitaas upang ang iyong siko ay tumuturo patungo sa mga dulo ng iyong mga paa. Sandaliang hawakan ang curve, bumalik sa panimulang posisyon at pagkatapos ay pahabain ang kanang braso mahaba sa ulo.

Pagkatapos baguhin ang panig. 3. pag-trigger ng paggamot point: Humiga ka upang madali mong maabot ang (mga) masakit na lugar sa iyong dibdib gamit ang iyong kamay (ibig sabihin, nakahiga ka sa iyong gilid, likod o tiyan). Pagkatapos ay pakiramdam ang iyong dibdib gamit ang iyong mga daliri hanggang sa maabot mo ang isang masakit na punto. Pindutin ang punto at huminga nang palabas nang dahan-dahan hanggang sa humupa ang sakit.

Mga ehersisyo para sa igsi ng paghinga

Ehersisyo: Tumayo nang tuwid at patayo. Kailan paghinga sa, itaas ang iyong mga bisig sa harap ng iyong katawan hanggang sa sila ay nakaunat sa itaas ng iyong ulo. Bumalik sa panimulang posisyon sa panahon ng pagbuga.

10 pag-uulit. Ehersisyo: Tumayo nang tuwid at patayo. Huminga at itaas ang iyong mga bisig na nakaunat sa mga gilid sa antas ng balikat.

Ang mga palad ng iyong mga kamay ay tumuturo patungo sa sahig. Ibaba ang iyong mga braso habang humihinga ka. 10 pag-uulit.

Pag-eehersisyo: Habang hinihithit ang kahabaan ng iyong mga bisig pahiga sa mga gilid. Kailan paghinga palabas, i-cross ang iyong mga braso sa harap ng iyong dibdib at yakapin ang iyong mga balikat na parang nais mong yakapin ang iyong sarili. 10 pag-uulit.

Ehersisyo: Itaas ang iyong mga bisig sa isang anggulo sa antas ng dibdib. Itinuro ang mga palad at gaanong hinahawakan ang mga kamay. Ngayon hilahin ang iyong mga siko pabalik hangga't maaari, na parang nais mong sumali sa iyong mga blades ng balikat.

Hawakan ang pag-igting ng halos 20 segundo at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. 5 pag-uulit. Pag-eehersisyo: Tumayo sa gilid ng isang pader.

Palawakin ang braso na mas malapit sa dingding na paatras sa antas ng balikat upang hawakan nito ang dingding. Ramdam ang kahabaan sa iyong pag-ilid na dibdib at hawakan ito sa loob ng 20 segundo. Pagkatapos baguhin ang panig.

1. Ehersisyo: Tumayo nang tuwid at patayo. Kailan paghinga sa, itaas ang iyong mga bisig sa harap ng iyong katawan hanggang sa sila ay nakaunat sa itaas ng iyong ulo. Bumalik sa panimulang posisyon sa panahon ng pagbuga.

   10 pag-uulit.

2. Ehersisyo: Tumayo nang tuwid at patayo. Huminga at iangat ang iyong mga bisig na nakaunat sa mga gilid hanggang sa antas ng balikat. Ang mga palad ng iyong mga kamay ay tumuturo patungo sa sahig.

   Ibaba muli ang iyong mga braso habang humihinga ka. 10 pag-uulit.

3. Exercise: Kapag huminga, iunat ang iyong mga bisig nang pahiga sa mga gilid. Kapag humihinga, i-cross ang iyong mga braso sa harap ng iyong dibdib at yakapin ang iyong mga balikat na parang nais mong yakapin ang iyong sarili.

   10 pag-uulit.

4. Pag-eehersisyo: Itaas ang iyong mga braso na angulo sa taas ng dibdib. Ang mga palad ng iyong mga kamay ay nakaturo at ang mga daliri ay marahang dumampi. Ngayon hilahin ang iyong mga siko pabalik hangga't maaari, na parang nais mong ipagsama ang iyong mga talim ng balikat.

   Hawakan ang pag-igting ng halos 20 segundo at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. 5 pag-uulit.

5. Ehersisyo: Tumabi nang patagilid sa tabi ng dingding. Palawakin ang braso na mas malapit sa dingding sa taas ng balikat paatras upang hawakan nito ang dingding. Ramdam ang kahabaan sa iyong pag-ilid na dibdib at hawakan ito sa loob ng 20 segundo. Pagkatapos baguhin ang panig.