Mga ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis
Ehersisyo: Tumayo nang tuwid at patayo. Ang mga bisig ay nakataas sa isang bahagyang anggulo sa mga gilid upang ang mga palad ng mga kamay ay halos taas ng balikat. Ngayon ilipat ang iyong mga kamay paatras hanggang sa maramdaman mo ang isang kahabaan sa dibdib kalamnan Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 20 segundo.
5 pag-uulit. Ehersisyo: Tumabi nang patagilid sa tabi ng dingding at ilagay ang iyong mag-armas, na kung saan ay mas malapit sa pader, angled laban dito. Ang siko ay nasa antas ng balikat.
I-on mo ngayon ang iyong pang-itaas na katawan mula sa dingding hanggang sa makaramdam ka ng kahabaan sa iyong pag-ilid dibdib. Hawakan ito sa loob ng 20 segundo at pagkatapos ay baguhin ang mga panig. Ehersisyo: Tumayo nang tuwid at patayo at i-cross ang iyong mga kamay sa likuran mo.
Pagkatapos ay itaas ang iyong mga bisig sa likuran hangga't maaari at hawakan ang pag-igting sa loob ng 20 segundo. Gawin ang ehersisyo ng 5 beses. Ehersisyo: Humiga sa iyong likuran.
Ang mga bisig ay nakaunat sa mga gilid ng katawan. Una pangunahan ang kaliwa binti higit sa tama. Siguraduhin na ang iyong mga balikat at braso ay mananatiling nakikipag-ugnay sa sahig sa buong pag-eehersisyo.
Hawakan ang kahabaan ng 20 segundo at pagkatapos ay baguhin ang mga gilid.
- Ehersisyo: Tumayo nang tuwid at patayo. Ang mga braso ay nakataas sa isang bahagyang anggulo sa mga gilid upang ang mga palad ng mga kamay ay nasa taas ng balikat.
Ngayon ilipat ang iyong mga kamay paatras hanggang sa maramdaman mo ang isang kahabaan sa dibdib kalamnan Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 20 segundo. 5 pag-uulit.
- Ehersisyo: Tumabi nang patagilid sa tabi ng dingding at ilagay ang iyong mag-armas, na mas malapit sa dingding, sa isang anggulo dito.
Ang siko ay nasa antas ng balikat. I-on mo ngayon ang iyong pang-itaas na katawan mula sa dingding hanggang sa maramdaman mo ang isang kahabaan sa iyong pag-ilid na dibdib. Hawakan ito sa loob ng 20 segundo at pagkatapos ay baguhin ang mga panig.
- Ehersisyo: Tumayo nang tuwid at patayo at i-cross ang iyong mga kamay sa likuran mo.
Pagkatapos ay itaas ang iyong mga bisig sa likuran hangga't maaari at hawakan ang pag-igting sa loob ng 20 segundo. Gawin ang ehersisyo ng 5 beses.
- Ehersisyo: Humiga sa iyong likuran. Ang mga bisig ay nakaunat sa mga gilid ng katawan.
Una pangunahan ang kaliwa binti higit sa tama. Siguraduhin na ang iyong mga balikat at braso ay mananatiling nakikipag-ugnay sa sahig sa buong pag-eehersisyo. Hawakan ang kahabaan ng 20 segundo at pagkatapos ay baguhin ang mga gilid.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
