Ergonomics sa lugar ng trabaho

pagpapakilala

Sa karaniwan, ang bawat Aleman na may isang trabaho sa desk ay gumugugol ng halos 80% ng araw na nakaupo sa isang desk chair, sa kotse o sa sofa. Sa 40 taong trabaho, ito ay humigit-kumulang sa 100,000 oras bawat buhay. Taliwas ito sa katotohanang ang katawan ng tao ay ginawa para sa paggalaw at hindi para sa mahabang mga static na posisyon sa isang tuwid na posisyon! Impormasyon: Ang mga tagapag-empleyo ay obligado ng isang direktiba sa EU na ipagbigay-alam sa mga empleyado tungkol sa lahat kalusugan-kaugnay na mga isyu na nauugnay sa kanilang lugar ng trabaho.

Ang direktibong ito lamang ay hindi sapat. Ang pangangailangan na kumuha ng personal na responsibilidad para sa isang malusog na lugar ng trabaho ay mananatili, kahit na napatunayan na mabawasan ang sick leave dahil sa likod sakit. Ang mga mas malalaking kumpanya ay may nasa loob na bahay kalusugan payo mula sa isang doktor ng kumpanya at physiotherapist.

Ang malusog na pag-upo ay isang bagay ng pag-uugali!

Maraming mga tao ang naupo na may sakit sa kabila ng pagkakaroon ng magandang pwesto. Ang mga sanhi ay kakulangan ng kaalaman tungkol sa paggalaw at mga posibilidad ng pag-aayos ng upuan at mesa, kawalan ng pagganyak na sinasadyang magbayad ng pansin sa kanilang posisyon sa pagkakaupo at mga posibilidad sa paggalaw at upang sanayin ang maling ugali sa pag-upo. Ang problemang ito ay malulutas sa maraming mga kaso:

• Sa "pagkasira ng postural",
• Para sa immobilization (mga paghihigpit sa paggalaw) ng gulugod,
• Upang paikliin at papahinain ang maraming mga grupo ng kalamnan
• Sa "imbalances ng kalamnan" (kawalan ng timbang ng kalamnan) na may masakit na pag-igting
• Sa mga karamdaman sa pagtunaw
• Upang pigilan ang respiratory system
• Upang mabawasan ang pagganap ng cardiovascular system
• Sa huli humantong sa likod sakit - at leeg sakit at posibleng may naaangkop na disposisyon (halaman) at nakaraang pinsala sa isang herniated disc.

Mga kasangkapan sa pag-upo, upuan sa opisina: Dahil ang mahabang static na mga postura sa pag-upo ay maaaring gumawa ka ng sakit sa pangmatagalan, ang isang uri ng pabagu-bagong pag-upo ay dapat mapili.

Ang isang angkop na upuan sa trabaho na maaaring ayusin sa maraming direksyon ay sumusuporta sa pabago-bagong anyo ng pag-upo at pinapabilis ang natural na pagbabago sa pagitan ng iba't ibang mga pustura sa pag-upo. Mga Rekomendasyon: Kahit na ang pinakamahusay na upuan ay hindi maaaring palitan ang kakulangan ng paggalaw!

• Pumili ng mga pabagu-bago na upuan sa opisina na may maraming mga posibilidad sa pagsasaayos, mayroon ding mga upuan na nagpapahintulot sa isang tumba kilusan pasulong at paatras
• Taas ng upuan: Ang mga paa ay dapat na matatag na tumayo sa sahig, balakang at mga anggulo ng tuhod ay hindi dapat mas mababa sa 90 °, gumamit ng isang footrest kung ang upuan ay masyadong mataas
• Ang upuan ay dapat magkaroon ng mga posibilidad sa pagsasaayos sa mga tuntunin ng laki at timbang
• Pinipigilan ng isang suspensyon ng upuan ang gulugod mula sa pag-compress kapag nakaupo
• Ang isang nakakiling backrest ay sumusunod sa lahat ng mga paggalaw at patuloy na sumusuporta sa isang patayo na pustura.

  Dapat itong pahabain sa lugar ng balikat o posibleng magkaroon ng leeg suporta Ang 'counterpressure' ng backrest ay nababagay sa bigat ng katawan o awtomatikong inaayos. Ang hugis at / o pagsasaayos ng backrest ay nagbibigay ng pinakamainam na suporta sa lumbar at leeg lugar.

• Pinapayagan ng mga armrest na mapawi ang gulugod sa pamamagitan ng pagsuporta
• Pumili ng isang upuang anatomically hugis na may naaayos na anggulo ng ikiling.

  Sinusuportahan ng isang bahagyang pagsulong sa pasulong na paggalaw ng pelvis at sa gayon ay nagbibigay ng isang nakakapagpahupa na pustura para sa mga intervertebral disc at joints ng lumbar gulugod. Ang mga breathable na upuan sa upuan ay tinitiyak ang isang kasiya-siyang klima sa pag-upo.

• Ang isang mahusay na upuan ay umaangkop sa mga pagbabago sa posisyon ng pag-upo nang walang pag-aayos
• Ang upuan ay dapat na paikutin at tumayo sa sahig na may hindi bababa sa 5 puntos ng contact.

Flat screen monitor: Keyboard: Mesa:

• Ang mga flat screen ay tumatagal ng mas kaunting espasyo, nakakagawa ng mas kaunting init at walang kurap kaysa sa mga lumang CRT screen
• Ang kakayahang umangkop na pag-aayos ng keyboard at screen ay maaaring posible
• Ang panloob na pagtingin sa monitor ay mahalaga, ang paglalagay ng monitor ay pumipigil sa mga pagsasalamin mula sa hindi kanais-nais na light incidence sa screen
• Kapag inaayos ang monitor, mangyaring tandaan na ang tuktok na linya ay hindi sa itaas ng pahalang na visual axis, ang anggulo ng pagtingin ay dapat na babaan ng tinatayang. 30 °, ang distansya ng pagtingin ay dapat na tinatayang.

  kalahating metro

• Upang maprotektahan ang mga mata, ipinapayong iwasan ang sobrang pandama sa pamamagitan ng pag-aayos ng kaunting mga pagkakaiba sa kulay hangga't maaari.
• Ang taas ng ergonomic na keyboard ay dapat na halos Huwag lumampas sa 3 cm sa gitnang hilera
• Ang sapat na distansya mula sa keyboard ay nagbibigay-daan sa mga bisig na magpahinga sa ibabaw ng trabaho kapag pinapatakbo ang mouse at keyboard, upang maiwasan ang pag-igting ng mga kalamnan ng balikat sa pamamagitan ng patuloy na pagtatrabaho
• Ang isang palad ng 5-10 cm ay kanais-nais, marahil isang karagdagang relief splint para sa mga braso at maaaring gamitin ang isang ergonomic mouse.
• Ang pagtatrabaho sa taas sa pagitan ng 68 at 76 cm ang pamantayan. Ang mga mesa na maaaring iakma sa taas na umangkop sa kani-kanilang mga kinakailangan ay perpekto, kung hindi man ang sitwasyon ay maaaring malunasan sa pamamagitan ng pagtaas ng mga binti ng desk nang naaayon
• Ang ibabaw ng mesa ay dapat na sapat na malaki upang magbigay ng puwang para sa papel at iba pang mga materyales sa trabaho (tasa ng kape!)
• Ang anggulo ng contact ng itaas na mga braso at braso ay dapat na tinatayang. 90 ° sa isang patayo na posisyon, ang mga braso ay dapat na makapagpahinga ng lundo sa ibabaw ng mesa nang hindi nakataas ang mga balikat
• Sa ilalim ng mesa ay may sapat na puwang upang mailayo ang mga binti, na ginagawang mas madali upang maituwid ang gulugod.