Sa kaganapan ng isang herniated disc, ang isa o higit pang mga disc ay pinilit na lumabas sa kanilang posisyon na pisyolohikal at dumulas patungo sa gulugod, na sa huli ay pinipiga nila. Ito ay sanhi ng matindi sakit, hanggang sa pagkalumpo at kumpletong pagkawala ng pag-andar. Sa karamihan ng mga kaso, ang isang herniated disc ay tumatakbo na may mas mahinang mga sintomas. Gayunpaman, dapat gawin ng isa ang lahat upang maiwasan ang isang herniated disc.
Maging sanhi
Sinumang mayroon nang nagkaroon ng nadulas disc ay hindi nais na magkaroon ng isa muli nang napakabilis. Samakatuwid, maraming mga pasyente ang nagtanong kung may mga ehersisyo na maaaring maiwasan ang isang herniated disc. Ang isang herniated disc ay hindi isang nakahiwalay na kaganapan, ngunit karamihan ay multifactorially sanhi.
Ang mga sanhi ay, bukod sa iba pang mga bagay, isang permanenteng maling pag-load ng gulugod, madalas na pag-upo (gawain sa opisina) na sinamahan ng kaunting paggalaw. Maliit na isport, at sobra sa timbang ay kabilang din sa mga sanhi ng isang herniated disc. Kung alam mo ang mga sanhi, halos masasagot mo ang tanong ng pag-iwas sa iyong sarili.
Sa pangkalahatan, isang malusog na pamumuhay, na may maraming ehersisyo, tamang pustura, at isang balanseng diyeta ay mahalaga. Sobrang timbang ang mga pasyente na may isang BMI na 27.5 o mas mataas, halimbawa, ay may dalawahang mas mataas na peligro na magdusa ng isang herniated disc. Kahit na ang mga taon ng pag-upo o taon ng hindi tamang pagdala ng timbang ay maaaring humantong sa pagkabulok ng intervertebral disc. Sa panahon ng prosesong ito, ang panloob na core ng intervertebral disc - na aktwal na gumana tulad ng isang uri ng water cushion - dries out at nagiging porous. Sa gayon ang disc ay maaaring ilipat at hindi na naayos sa kanyang orihinal na posisyon.
Tamang upo
Kahit na alam natin na ang madalas na pag-upo ay hindi mabuti para sa intervertebral disc, sa totoo lang iba ang itsura nito. Sa opisina, karaniwang hindi maiiwasan na umupo sa harap ng PC nang maraming oras, na lubos na may problema para sa aming mga intervertebral disc kung umupo tayo na "mali". Isang tamang posisyon sa pag-upo upang maiwasan ang a nadulas disc kamukha ng sumusunod: Kung titingnan mo ang PC screen habang nakaupo sa isang patayo na pustura, ang tuktok na linya ng screen ay dapat na humigit-kumulang sa antas ng visual axis, sa isang maximum ng isang maliit sa itaas.
Kung inilalagay mo ngayon ang iyong mga kamay sa harap mo sa keyboard at mouse, dapat mayroong isang 90 degree na anggulo sa siko upang ang taas ng mesa at upuan ay hindi masyadong wala sa pagkakahanay. Mayroon ding 90 degree na anggulo sa pagitan ng itaas at mas mababa binti kapag nakaupo. Nakasalalay sa laki ng monitor, inirekomenda ang distansya ng pagtingin na hindi bababa sa 50 sentimetro.
Para sa mas malaking mga monitor, ang panuntunan ng hinlalaki ay ang screen diagonal sa pulgada beses na tatlo, upang sa isang 22-pulgada na monitor ang distansya ng isang magandang 60 sentimetro ay magreresulta. Ito ay hindi lamang madali sa iyong mga mata, ngunit din sa iyong buong katawan, tulad ng hindi malay, madalas na pagdulas sa upuan ay maiiwasan. Huling ngunit hindi pa huli, ang iyong mga paa ay dapat ding tumayo sa isang matibay na ibabaw, marahil sa isang bangkito. Ang posisyon ng pagkakaupo na ito ay tila static at masikip sa una, ngunit may kaunting disiplina at pagsasanay madali itong sanayin.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
