Servikal gulugod at lumbar gulugod | Ano ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang isang nadulas na disc?

Servikal gulugod at lumbar gulugod

Ang servikal gulugod (maikli: servikal gulugod) ay makabuluhang mas madalas na apektado ng isang herniated disc kaysa sa lumbar gulugod (maikling: lumbar gulugod). Ang bahagi ng haligi ng gulugod sa pagitan ng servikal at lumbar gulugod - ang thoracic gulugod (thoracic gulugod) - ay apektado ng isang kadahilanan ng 10 mas madalas sa pamamagitan ng isang herniated disc, na nagreresulta sa isang ratio ng lumbar sa servikal gulugod sa thoracic gulugod ng 100 hanggang 10 hanggang 1. Ang isang herniated disc sa lumbar gulugod ay samakatuwid ay isang mahusay na daang beses na mas madalas kaysa sa ang thoracic gulugod.

Paano ito nangyayari? Una sa lahat, ang bigat sa gulugod ng gulugod ay mas mataas kaysa sa servikal gulugod. Alinsunod dito, ang mga katawan ng vertebral ay mas malawak din na itinayo.

Gayunpaman, isang degenerated intervertebral disc ang katawan ay nagdudulot ng mga problema dito nang mas mabilis, dahil ang bigat ng buong itaas na katawan ay nakasalalay dito. Ang servikal gulugod ay may isang mas istraktura ng filigree kaysa sa lumbar gulugod. Bagaman dapat din itong pasanin ang medyo mataas na timbang ng ulo, dapat sa kabilang banda ay mananatiling kakayahang umangkop para sa iba't ibang mga paggalaw ng ulo.

Ang "solusyon sa kompromiso" na ito ay nangangahulugan na ang servikal gulugod ay medyo madalas ring apektado ng herniated discs. Upang gawing mas malala pa ang bagay, ang servikal gulugod ay partikular na apektado ng maling pattern ng paggalaw at maling pag-load. Ang leeg ang mga kalamnan ay hindi rin malakas na binuo tulad ng sa natitirang bahagi ng likod, na ginagawang mas mahirap ang kalamnan ng kalamnan.

Samakatuwid ang sumusunod na ehersisyo ay inirerekomenda para sa servikal gulugod: Tumayo nang tuwid at i-cross ang iyong mga braso sa likuran mo ulo. Mag-apply ngayon ng presyon sa mga naka-cross na braso gamit ang likuran ng iyong ulo. Pagkatapos ng kalahating minuto, kunin ang magkabilang kamay at idikit ito sa harap sa noo.

Pinipigilan ito ng ulo, kaya't a balanse ay nakamit. Ang dami ng presyon ay variable. Ang ehersisyo na ito ay madaling gawin sa bahay at nagsisilbi upang palakasin ang servikal gulugod. Gayunpaman, mahalaga na ang lahat ng mga ehersisyo ay ginaganap nang tuloy-tuloy at tama.