isport
Ang isport ay may mahalagang papel sa pag-iwas sa a nadulas disc, sapagkat sa pamamagitan ng isport at mga espesyal na gymnastic na ehersisyo ang mga kalamnan sa likod ay maaaring palakasin ang partikular. Dapat pansinin na ang isport sa pangkalahatan ay hindi kinakailangang magdala ng isang pagpapabuti. Halimbawa, naglalaro ng soccer o mabagal na takbo bilang isang libangan ay may halos hindi anumang epekto sa mga kalamnan sa likod, na dapat palakasin upang maiwasan ang isang herniated disc.
Kaya't hindi lahat ng palakasan ay pareho. Sa halip, ang mga palakasan na nagpapalakas sa likuran ay mas kapaki-pakinabang. Karagdagan sa yoga, kasama rito weight training at mga palakasan na natural na hamunin ang likod, tulad ng pag-akyat o judo.
Kadalasan mas masaya ang malaman ang isang isport kaysa sa angat ng mga timbang sa gym. Kapag umaakyat, ang buong likod ay pilit, habang palagi kang nagtatrabaho sa iyong mga braso nang baligtad. Sa mga nagdaang taon, ang mga pag-akyat na gym na may mataas na pamantayan sa kaligtasan at may karanasan na kawani ay sumulpot sa halos bawat pangunahing lungsod sa Alemanya.
Ang mga ayaw umakyat ay maaari ring subukan langoy o judo. Ang mga ito ay napakababang-pinsala at magkasanib na palakasan na naglalagay ng maraming pilay sa mga kalamnan sa likod at sa gayon ay maitataguyod ang mga ito. Siyempre mayroon ding posibilidad na palakasin ang likod ng mga nakahiwalay na ehersisyo.
Nasa ibaba ang ilang mga halimbawa nito: Nahiga ka sa iyong tiyan at iunat ang iyong mga bisig pasulong, ibig sabihin sa paraang naunat mo ang iyong mga bisig sa maximum. Ngayon, sa posisyon na ito, ang parehong mga braso ay nakataas sabay-sabay, habang ang natitirang bahagi ng katawan ay nananatiling nakahiga sa tiyan. Nakasalalay sa kung gaano kalakas ang iyong mga kalamnan sa likod, maaari mong itaas ang iyong mga kamay nang higit pa o mas mababa mataas at gumawa ng higit pa o mas kaunting mga pag-uulit.
Bilang panimula, ang pag-aangat ng sampung beses ay isang magandang halaga. Ang pag-eehersisyo na ito ay maaaring iba-iba: Ang mga advanced na mag-aaral ay nakakataas ng parehong mga braso at binti nang sabay, upang ang tiyan at pelvis lamang ang nasa lupa. Dito din, sampung pag-uulit bawat hanay ay itinuturing na isang mahusay na halaga.
Ang posisyon ay maaari ding hawakan ng kalahating minuto o isang buong minuto, halimbawa. Mahalaga na ang posisyon ay ginampanan nang tama at dahan-dahan. Kung sakali sakit dapat itigil ang ehersisyo.
Ang mga ehersisyo ay hindi dapat gumanap nang abala o alinsunod sa prinsipyong "mas maraming mga pag-uulit hangga't maaari sa pinakamaikling oras." Ito ay higit na masipag upang mag-ehersisyo nang mabagal kaysa sa mabilis. Kung itataas mo muna ang isang napakabigat na maleta at pagkatapos ay napakabagal, ano ang masipag?
Ang mga ehersisyo ay dapat na isagawa nang eksakto alinsunod sa prinsipyong ito. Para sa isa pang ehersisyo ay nakahiga sa iyong likuran. Baluktot ngayon ang parehong mga binti at ilagay ito sa sahig sa harap mo.
Ngayon pindutin ang iyong pelvis paitaas upang ang bigat ng iyong pang-itaas na katawan ay nakasalalay sa iyong mga balikat, ang bigat ng iyong ibabang paa sa iyong mga baluktot na binti. Itulak ngayon ang iyong pelvis ng maraming beses mula sa paunang posisyon nito patungo sa kisame hanggang sa humigit-kumulang 10 na pag-uulit ang nakakamit. Pangunahin nitong pinalalakas ang mga kalamnan ng puno ng kahoy at ang kalamnan ng tiyan.
Kapwa mahalaga ang mga ito para sa pagpapatatag ng likod at maiiwasan ang a nadulas disc. Maaari kang makahanap ng higit pang mga ehersisyo sa ilalim ng aming paksa: Mga ehersisyo para sa / laban sa isang nadulas na disc Ang pagsasanay sa lakas ay tiyak na isang mahusay na paraan upang makabuo ng malakas na kalamnan sa likod. Gayunpaman, dapat mong bigyang-pansin ang wastong pagpapatupad ng mga ehersisyo, dahil sa gym, tulad ng hindi saanman, ang mga pinsala ay maaaring mangyari sa isang malawak na lawak, na maging sanhi ng pangmatagalang pinsala sa katawan.
Kung hindi ka pa nag-eehersisyo sa a kaangkupan studio bago, maipapayo na bisitahin ang isang gym kung saan makakatanggap ka ng indibidwal na personal na payo. Sa karamihan ng mga kaso, alam ng mga empleyado nang eksakto kung aling mga pagsasanay ang kapaki-pakinabang kung nais nilang palakasin ang likod sa isang target na pamamaraan. Siyempre, mayroon ding posibilidad na kumuha ng isang personal na tagapagsanay.
Ang bentahe ng lakas ng pagsasanay sa isang gym ay maaari mong iba-iba ang iyong timbang nang paisa-isa, samantalang sa mga ehersisyo sa bahay ang bigat ng katawan ay higit pa o mas mababa palaging pareho. Mayroon ding ganap na magkakaibang mga posibilidad, tulad ng mga tulong na pull-up na may ilang kilo lamang ng bigat. Siyempre, ang layunin ay hindi dapat na maitaguyod ang mga bundok ng kalamnan, ngunit upang palakasin ang maraming maliliit na mga grupo ng kalamnan na magkakasama na bumubuo sa likuran.
Karamihan sa mga mas bagong gym ay nag-aalok din yoga mga klase. Yoga ay isang isport na gumagana nang husto sa patay na timbang at isometric na ehersisyo. Ang ibig sabihin ng Isometric na ang katawan ay nasa matinding estado ng pag-igting habang ehersisyo, na nangangahulugang isang mataas na paggasta sa enerhiya.
Ang isang halimbawa ng lakas na isometric ay kung sinubukan mong iangat ang iyong sasakyan. Siyempre, ang kotse ay hindi gumagalaw dahil ang bigat nito ay higit sa isang tonelada. Iyon ang dahilan kung bakit hindi rin gumagalaw ang mga bisig, dahil ang kotse ay hindi maiangat.
Gayunpaman, ang buong bagay ay labis na nakakapagod. Mayroong mga intramuscular na pagbabago ng pag-igting nang hindi gumagalaw ang mga kalamnan. Samakatuwid ang yoga ay isang isport na gumana nang maraming may sariling timbang at pag-igting at samakatuwid ay maaaring maging napakahirap. Ang malaking kalamangan ay ang mga pinsala ay halos hindi posible at, bilang karagdagan, sikolohikal balanse ay nakakamit sa pamamagitan ng pagtuon sa katawan at pagninilay-nilay-mga estado.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
