"Roll ng fascia - paa ”Ang masikip na fasciae sa ilalim ng paa ay napakahusay na nalutas ng isang fascia ball. Upang gawin ito, ilagay ang bola ng fascia (maaari ding isang tenis bola / dilaw na bola) sa ilalim ng paa habang nakatayo o nakaupo. Huwag ilagay ang buong bigat sa bola.
Igulong ang bola mula sa harap hanggang sa likuran, mula pakanan hanggang kaliwa, atbp. Sa isang panahunan, huminto nang sandali hanggang sa humupa ang presyon. 3 x 1 minuto ay ganap na sapat. Magpatuloy sa susunod na ehersisyo
