Hindi mahalaga kung kalamnan ng kalamnan or luha ng kalamnan hibla: Kung pinaghihinalaan ang isang pinsala sa kalamnan, ang paggalaw ay dapat na tumigil kaagad at ang pinsala ay ginagamot ayon sa tinawag Panuntunan ng PECH.
Panuntunan ng PECH
- Pahinga: kung luha ng kalamnan hibla sa guya, hita o braso: ang apektadong bahagi ng katawan ay dapat na makatipid hangga't maaari sa mga sumusunod na araw at linggo.
- Yelo: Tumutulong ang paglamig upang mapawi ang sakit at pinipigilan ang pagdurugo sa tisyu. Gayunpaman, ang malamig hindi dapat ilapat nang direkta ang pack sa balat.
- Pag-compress: maglapat ng isang nababanat na bendahe ng presyon. Maiiwasan nito ang sobrang pamamaga ng nasugatang lugar. Sa isip, maglagay ng isang pampalamig na pamahid sa lugar na nasugatan bago ilapat ang bendahe.
- Itaas: itaas ang apektadong bahagi ng katawan hangga't maaari pagkatapos ng pinsala, maaari itong mabawasan dugo dumaloy sa nasirang tisyu.
Pangwakas na katiyakan, kung a kalamnan ng kalamnanSa luha ng kalamnan hibla o isang luha ng kalamnan, maaari lamang magbigay ng isang pagbisita sa doktor. Maaari itong - kung kinakailangan - magreseta din physiotherapy paggamot o masahe.
Na may matinding sakit sa doktor
Sa kaganapan ng matinding sakit, ang isang doktor ay dapat na kumunsulta sa anumang kaso upang ang kalubhaan ng pinsala ay maaaring masuri nang mas detalyado. Sa tulong ng isang ultratunog pagsusuri, maaaring matukoy ng doktor kung anong uri ng pinsala ang naroroon at kung gaano kalawak ang pinsala sa kalamnan. Kung higit sa 75 porsyento ng kalamnan ang napunit, ang kalamnan hibla luha ay maaaring mangailangan ng operasyon. Sa panahon ng unang 48 na oras pagkatapos ng kalamnan hibla luha, ang apektadong lugar ay dapat na cooled hangga't maaari. Sa ilalim ng anumang pangyayari ay hindi dapat uminit o sirkulasyon-paglalakad pamahid magagamit sa oras na ito, dahil maaari silang magsulong ng pagdurugo sa tisyu. Gayunpaman, tulad pamahid maaaring magamit sa susunod na yugto upang itaguyod ang paggaling ng bruise. Hindi rin ipinapayong iunat kaagad ang mga apektadong kalamnan pagkatapos ng kalamnan hibla punit, bilang kahabaan maaaring magpalala ng pinsala.
Luha ng kalamnan hibla: mga komplikasyon
Ang isang luha ng kalamnan ng hibla ay nagreresulta sa pagdurugo sa tisyu na may kasunod na pasa. Kung ang pagdurugo ay napakalubha, ang lugar ng pinsala ay maaaring hindi ganap na gumaling. Kung uugnay tissue lumalaki sa bruise, mga form ng scar tissue na makabuluhang mas mababa sa nababanat kaysa sa tisyu ng kalamnan. Binabawasan nito ang kakayahang kumontrata at bigyan ng lakas ang kalamnan. Ginagawa nitong mas madaling kapitan sa muling pinsala. Kung ang isang pasyente ay mayroon pa ring mga reklamo matapos gumaling ang pinsala, kadalasan ay sanhi ito ng tisyu ng peklat. Sa ganitong mga kaso, maaaring angkop na alisin ang operasyon sa scar tissue. Ang isa pang komplikasyon pagkatapos ng isang luha ng hibla ng kalamnan ay ang isang cyst na nabubuo sa paligid ng a bruise hindi iyon gumaling nang buo. Ang isang cyst ay isang kapsula na naglalaman ng hindi nawasak dugo mula sa pasa. Kung makagambala ang cyst, dapat itong mapatay sa pamamagitan ng operasyon. Kung ang pagsasanay ay ipagpapatuloy kaagad pagkatapos ng isang luha ng kalamnan hibla o ang nasugatan na lugar ay na-massage sa lalong madaling panahon, talamak pamamaga maaaring mangyari sa kalamnan. Bilang isang resulta, maaaring mangyari ang pagkakalkul, na maaaring mag-ossify sa paglipas ng panahon (myositis ossificans). Ossification, katulad ng pagbuo ng peklat na tisyu sa mga kalamnan, lumilikha ng mga lugar na hindi gaanong nakakaunat at kumontrata kaysa sa natitirang mga kalamnan.
Luha ng kalamnan hibla: kung gaano katagal bago gumaling
Kung gaano katagal bago magaling ang isang luha ng kalamnan ng kalamnan ay laging nakasalalay sa indibidwal na kaso. Bilang isang patakaran, ang tagal ng proseso ng pagpapagaling ay nasa pagitan ng apat at anim na linggo. Kung ang luha ng kalamnan hibla ay ginagamot ayon sa Panuntunan ng PECH kaagad pagkatapos maganap ang pinsala, ito ay karaniwang may positibong epekto sa tagal ng proseso ng paggaling. Pagkatapos ng isang panahon ng pahinga ng hindi bababa sa limang araw, anumang hindi sanhi sakit ay pinapayagan sa panahon ng proseso ng paggaling. Pagkatapos ng ilang araw, karaniwang posible na maglagay muli ng isang magaan na karga sa mga apektadong kalamnan. Kung hindi ka nakakaranas ng anumang kakulangan sa ginhawa kapag naglalagay ng pilay sa mga kalamnan sa pang-araw-araw na buhay, maaari mo ring subukan ang katamtamang pagbibisikleta, isang mabilis na paglalakad o isang kaswal tibay tumakbo Kung nakakaramdam ka ng sakit sa panahon ng isang pag-load, itigil kaagad ito upang maiwasan ang karagdagang pinsala sa mga kalamnan. Sa ilalim ng hindi pangyayari dapat kang bumalik sa buong pagsasanay bago ganap na gumaling ang luha ng kalamnan ng kalamnan. Hanggang sa oras na iyon, ganap na pigilin ang sarili mula sa mabilis, maalog na paggalaw sa mga nasugatang kalamnan.
Pinipigilan ang luha ng kalamnan hibla
Hindi mo maiiwasang aktibo ang isang punit na hibla ng kalamnan o hinila ang kalamnan, ngunit sa ilang simpleng mga tip at trick, maaari mong mabawasan nang malaki ang panganib ng nasabing pinsala sa palakasan
- Magpainit maingat: Pagpainit bago tumaas ang ehersisyo dugo daloy at temperatura ng kalamnan. Pinapayagan nitong gumana nang mas mahusay ang mga kalamnan at mas madalas mangyari ang mga pinsala.
- Maglagay ng maximum na mga pag-load sa simula ng pag-eehersisyo kung maaari. Karamihan sa luha ng kalamnan ng hibla ay nangyayari na 30 hanggang 60 minuto lamang pagkatapos ng pagsisimula ng pag-load, kapag ang mga kalamnan ay pagod na.
- Maingat na iunat ang iyong mga kalamnan, dahil ang isang maayos na kalamnan ay mas madaling kapitan ng pinsala.
- Iwasan ang mga imbalances: halimbawa, kung ang iyong mga kalamnan ay mas malinaw sa harap ng hita kaysa sa likod ng hita, ang mga nasabing imbalances ay maaaring magsulong ng mga pinsala.
