Ang mga katagang "braso ng mouse"," Sakit ng kalihim ", o" paulit-ulit na pinsala sa pinsala sa pinsala "(RSI syndrome) ay mga generic na term para sa isang overload syndrome ng kamay, braso, balikat at leeg rehiyon. Ang mga sintomas ay nangyayari sa 60% ng mga tao na nagtatrabaho nang higit sa 3 oras sa isang araw sa computer, tulad ng mga kalihim o graphic designer. Pansamantala, ang iba pang mga pangkat ng trabaho ay lumalakas din - sapagkat ang madalas na paggamit ng maliliit na elektronikong aparato tulad ng mga cell phone o Playstation ay nagreresulta sa pagtaas ng monotonous stress sa mga kamay. Gayunpaman, ang klinikal na larawan ay hindi pa rin alam sa Alemanya. Ang sitwasyon ay naiiba sa USA, kung saan ang braso ng mouse ay kinikilala bilang isang sakit sa trabaho.
Mag-ehersisyo
Ang mga taong nagdurusa sa a braso ng mouse ay madalas na pinilit na propesyonal na gugulin ang maraming oras sa pag-upo. Ito ang sanhi ng pagpapaikli ng mga kalamnan sa harap ng katawan. Bilang isang resulta, ang tensyon ng kalamnan ay nadagdagan at ang kadaliang kumilos ay pinaghigpitan.
Lumalawak nakakatulong ang mga ehersisyo upang mabawasan ang pag-igting ng kalamnan at dagdagan o ibalik ang saklaw ng paggalaw. Upang makamit ito, ang kahabaan ang mga ehersisyo ay dapat na ulitin nang madalas, mas mabuti 3-5 beses sa isang araw. Bilang karagdagan sa mga inilarawan na ehersisyo para sa kamay at braso, ang mga pasyente ay dapat ding gumawa ng ilaw kahabaan pagsasanay para sa ulo at leeg lugar upang mapawi ang pag-igting.
Upang gawin ito, sapat na para sa mga pasyente na ikiling ang kanilang ulo sa isang direksyon nang paisa-isa sa isang patayo na pustura at hawakan ang posisyon nang halos 10 segundo. Para sa lahat ng pagsasanay, mahalaga ang tamang pagpapatupad. Para sa kadahilanang ito, ang mga pasyente ay dapat palaging kumunsulta sa isang physiotherapist, na magtuturo sa mga ehersisyo at subaybayan ang kanilang pagpapatupad.
- Ang pinakamadaling pag-eehersisyo na may braso ng mouse ay ang pabayaan ang mga bisig na mahulog sa gilid ng katawan at makipag-ugoy sa kanila. Bilang karagdagan, ang mga braso ay dapat na yayanig at ang mga pulso ay dapat paikutin.
- Ang isa pang uri ng pag-uunat ay nakakamit sa pamamagitan ng pag-uunat ng mga braso at kamay hanggang sa maximum at pagpapanatili ng posisyon na ito ng halos 10 segundo habang nakaupo o kahit na mas mahusay habang nakatayo. Maaari mong subukang halili na iunat ang isang bisig kahit na paitaas paitaas.
- Ang isa pang posibilidad ay ang kahabaan ng parehong mga braso pasulong sa tamang mga anggulo at bumuo ng isang malakas na kamao gamit ang parehong mga kamay.
Pagkatapos ang mga daliri ay mabubuksan nang mabagal at ang mga daliri ay nagkakalat at nakaunat nang malayo hangga't maaari.
- Para sa susunod na ehersisyo, tumayo sa harap ng isang pader na may haba ng braso ang layo. Mahigpit na pindutin ang iyong mga kamay sa dingding na may mga nakaunat na braso (ang mga pulso ay angulo at ang mga kamay ay itinuro paitaas) Dapat tiyakin ng nag-eehersisyo na tumayo nang patayo at hawakan ang kahabaan ng 10 segundo.
Kung nais mong paigtingin ang pag-uunat, i-on ang iyong mga kamay papunta sa bawat isa. Bilang kahalili, ang mga kamay ay maaaring pinindot laban sa bawat isa sa dibdib taas.
- Sa susunod na ehersisyo, ang taong nababahala ay tumayo din ng patayo. Ngayon ang apektadong braso ay nakaunat sa unahan.
Ang pulso ay baluktot upang ang mga kamay ay magturo patungo sa kisame. Ang hindi apektadong kamay pagkatapos ay pumindot laban sa mga apektadong daliri mula sa harap. Pinatindi nito ang pag-uunat. Hawakan ang kahabaan ng halos 20 segundo.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
