Lunge: Mula sa isang posisyon na nakatayo, magsagawa ng mahabang lunge pasulong sa mga apektado binti. Ang tuhod ay hindi dapat mag-proyekto na lampas sa mga dulo ng paa. Sa parehong oras, ang tuhod sa likod ay bumababa sa lupa.
Sa mababang posisyon maaari kang magsagawa ng maliliit na paggalaw ng pulso o itulak ang iyong sarili pabalik sa isang nakatayong posisyon. Ang tuhod sa harap ay dapat panatilihing patuloy na matatag sa panahon ng pag-eehersisyo at hindi dapat lumihis patagilid. Gumawa ng 3 x 15 whl.
bawat panig. Bumalik sa artikulong Mga ehersisyo kung sakaling may pinsala sa panloob /panlabas na ligament ng tuhod magkasamang.
