Ano ang pagsasanay ng lakas ng paputok?
Ang bilis ng bilis lakas ng pagsasanay ay isang uri ng pagsasanay sa lakas kung saan ginagamit ang parehong mga hibla ng kalamnan, ngunit ang gitnang nervous system kinokontrol ang mga hibla ng kalamnan sa ibang paraan. Salungat sa tibay pagsasanay, lakas ng pagsasanay, at samakatuwid ay paputok din na pagsasanay sa lakas, ay gumagamit ng tinaguriang puting kalamnan na mga kalamnan, na nakakabuo ng maraming lakas sa loob ng maikling panahon, ngunit talagang napapagod. Paputok lakas ng pagsasanay tinitiyak ang isang mas mahusay na pakikipag-ugnayan sa pagitan ng mga indibidwal na mga hibla ng kalamnan sa loob ng isang kalamnan pati na rin ang iba't ibang mga kalamnan ng isang pangkat ng kalamnan.
Paano ka makagagawa ng pagsasanay ng lakas ng paputok?
Sa prinsipyo, ang pagsasanay ng paputok na lakas ay maaaring magawa para sa anumang pangkat ng kalamnan kung saan maaari ding magawa ang normal na pagsasanay sa lakas. Maipapayo na piliin ang bigat na ililipat upang ito ay nasa pagitan ng isang isang-kapat at kalahati ng bigat na maaaring ilipat kahit minsan sa pagsasanay na ito. Kung ang tinaguriang "one-rep maximum" para sa bench press halimbawa, 100kg, ang bigat para sa pagsasanay na may lakas na bilis ay dapat na nasa pagitan ng 25 at 50kg.
Pagkatapos ng isang malawak na pag-init, hindi lamang sa pangkalahatan, kundi pati na rin ng mga kalamnan na ginagamit sa panahon ng ehersisyo, ang aktwal na mataasbilis ng pagsasanay maaaring magsimula. Sinusubukan ng atleta na mabilis ang paggalaw ng timbang hangga't maaari mula sa posisyon ng pahinga at upang madagdagan ang bilis sa pag-eehersisyo. Kapag naabot ang buong saklaw ng paggalaw, ang bigat ay dahan-dahang ibabalik sa posisyon ng pahinga kung saan nagsimula ang bagong pag-uulit. Isang ehersisyo sa bilis ng pagsasanay dapat gumanap sa tatlo hanggang limang mga hanay, kung saan ang hanay ay dapat na binubuo ng lima hanggang walong pag-uulit.
Ano ang dapat isaalang-alang?
Sa paputok na pagsasanay sa lakas, napakahalaga nito na magpainit ang mga kalamnan na naisasagawa bago ang aktwal na pagsasanay upang mapanatili ang panganib ng pinsala na mas mababa hangga't maaari. Bilang karagdagan, makabubuting gawin a bilis ng pagsasanay kapag naranasan mo na ang isang makabuluhang pagtaas ng lakas ng iyong katawan. Lalo na para sa mga nagsisimula ang simpleng pagsasanay sa lakas ay ang mas mabisang pamamaraan ng pagsasanay. Tulad ng nabanggit na sa itaas na seksyon, ang pagsasanay sa lakas at pagsasanay ng lakas na paputok ay gumagamit ng parehong mga hibla ng kalamnan, upang ang bawat pagsasanay sa lakas ay palaging may kasamang paputok na pagsasanay sa lakas at kabaligtaran.
