Bilis ng pagsasanay para sa golf
Ang mga ehersisyo na mabilis na puwersa para sa golf ay pangunahing nakakaapekto sa mga kalamnan sa itaas na katawan. Ang lakas ng mga binti ay gumaganap ng napakaliit na papel sa golf. Ang mga ehersisyo na angkop ay, halimbawa, pagkahagis ng bola ng gamot sa isang pader o pag-ikot ng itaas na katawan laban sa isang banda ng paglaban. Bilang karagdagan, ang kalamnan ng tiyan ay maaaring sanayin sa pamamagitan ng pag-bouncing ng tinatawag na "slam ball" mula sa isang patayo na pustura papunta sa sahig nang mabilis at matatag hangga't maaari sa tulong ng mga kalamnan ng tiyan.
Pagsasanay sa lakas ng bilis para sa tennis
Mayroong dalawang pangunahing pokus sa tenis, na maaaring mabuo sa tulong ng paputok lakas ng pagsasanay. Katulad ng soccer o boxing, ang gawaing paa ay gumaganap ng isang mapagpasyang papel sa tenis. Ang isang mabilis na pagsisimula ay kasinghalaga din sa tenis tulad ng sa soccer.
Ang mga katugmang pagsasanay ay maaaring makuha mula sa seksyon sa itaas. Gayunpaman, sa tennis ang bilis ng tinaguriang mga sidesteps ay dapat ding sanayin. Sa paggalang na ito, ang mga resistence band ay maaaring magamit nang mahusay, kung saan ang mga atleta ay kailangang kumilos nang mas mabilis hangga't maaari sa isang posisyon sa pag-squatting, habang ang mga banda sa paligid ng kanilang mga hita ay dapat panatilihin sa ilalim ng pag-igting. Ngunit ang nakakagulat na lakas sa tennis ay maaaring mapabuti, sapagkat ito ay isang medyo paputok na pagpapaunlad ng kuryente.
Halimbawa, ang paggalaw ay maaaring gumanap sa isang mas mabibigat na raket o ang distansya ng swing para sa raket ay maaaring paikliin bago ito pindutin ang bola ng tennis. Mayroon ding isang paraan upang magamit ang isang resist band upang mapabagal ang paggalaw ng kamay at gawin itong mas mahirap matamaan ang bola, kaya mas maraming puwersa ang kinakailangan upang mapagtagumpayan ang paglaban.
