Gaano kadalas mo dapat gawin ang pagsabog ng pagsasanay sa lakas?
Ang "pangangailangan" para sa paputok lakas ng pagsasanay ay laging nakabatay sa mga personal na pangangailangan ng atleta. Gayunpaman, ang mga atleta ng track at field o martial artist ay nakikinabang mula sa mas madalas bilis ng pagsasanay kaysa sa average na atleta ng libangan, kung saan ang pokus ay sa pagpapabuti ng kanilang kaangkupan. Para sa mga baguhang atleta, inirerekumenda ng iba't ibang mga mapagkukunan kasama ang isang bloke ng paputok lakas ng pagsasanay nasa plano ng pagsasanay tungkol sa bawat sampung linggo o tungkol sa apat na beses sa loob ng isang taon. Para sa mga atleta, halos dalawang beses nang madalas, ie hanggang walong beses sa loob ng isang taon, ay inirerekumenda. Gayunpaman, hindi direkta mula sa isang kumpetisyon upang mapanatili ang mga kalamnan na magpahinga at mahusay para sa pagsisikap na ito.
Ang mga panganib sa pinsala ay mayroon
Ang bilis ng bilis lakas ng pagsasanay marahil ay ang form ng pagsasanay na nag-aalok ng pinakamalaking panganib ng pinsala. Karaniwang mga pagkakamali na maaaring maging sanhi ng isang pinsala ay sa isang banda ang paggamit ng labis na timbang at sa kabilang banda ay hindi sapat na pag-init ng mga kalamnan upang sanayin. Dahil sa malakas na pagbilis, ang puwersa na kumikilos sa mga kalamnan ay mas malaki kaysa sa normal na pagsasanay sa lakas na may mas mataas na timbang sa kabila ng mas mababang timbang.
Ang maling pustura ay maaaring humantong sa magkasanib na pinsala sa panahon ng pagsasanay ng lakas ng paputok, tulad ng sa panahon ng pagsasanay sa lakas, na maaaring magresulta sa napaaga osteoarthritis. Gayunpaman, ang mabigat na pilay sa mga kalamnan ay maaari ring humantong sa pinsala sa kalamnan. Nagsisimula sa mga galaw at nagtatapos sa a punit na hibla ng kalamnan o, sa pinakamasamang kaso, isang pagkalagot ng kalamnan, posible ang anumang pinsala. Gayunpaman, ang panganib na ito ay maaaring mabawasan ng malawak na pag-init at sa pamamagitan ng pagmamasid sa limitasyon ng timbang, upang walang matakot sa pagsasanay ng paputok na lakas. Ang paksang ito ay maaari ding maging interesado sa iyo: Maximum Strength Training
Espesyal na pagsasanay na may mataas na bilis para sa soccer
Ang pagsasanay sa mabilis na lakas sa soccer ay kagiliw-giliw na para sa tinatawag na acceleration, ibig sabihin, ang simula ng sprint patungo sa bola o ang acceleration pagkatapos masakop ang bola halimbawa. Ang mga maikling sprint ay partikular na angkop para dito, kung saan ang maximum na pagpabilis ay makakamit sa loob ng unang lima hanggang sampung metro. Ang sprint ay maaaring masimulan mula sa isang nakatayong posisyon, ngunit din mula sa isang nakahiga na posisyon o pagkatapos ng isang maliit na gawain sa koordinasyon.
Halimbawa, kung ang mga sprint sleds o sprint sinturon ay magagamit, maaari din itong magamit upang mapabuti ang mabilis na pagbilis. Ang mga banda ng paglaban ay nag-aalok din ng isang posibilidad na sanayin ang "lakas ng paputok" laban sa isang paglaban. Ang mga headball ay isang posibilidad din upang isama ang paputok na pagsasanay sa lakas sa programa ng pagsasanay. Sa isang naka-target na hakbang sa lunge, ang isang paputok na pagtalon ay dapat na pinasimulan, kung saan ang bounce ay maaari ding napakataas ng pagsasanay ng lakas ng paputok.
